A leghízlalóbb irodai snackek; Doctor Express
Egy új felmérés feltárta az elképesztően sok extra kalóriát, amelyet a munkahelyen fogyasztunk. Kerülje ezeket az ételeket, ha nem akar ebbe a csapdába esni.
A holland Kallø biotáplálék-gyártó új tanulmánya Európában megállapította, hogy azok a nők, akik munkahelyükön harapnivalókat fogyasztanak, évente (45 munkahét) további 100 000 kalóriát fogyasztanak. Ez a szám további 50 napos élelmiszer-fogyasztásnak felel meg (egy felnőtt nő ideális fogyasztása napi 2000 kalória), azaz 193 kettős hamburger vagy 502 csokoládé.
A szakemberek szerint nem lepődtek meg a kutatás eredményein, de arra figyelmeztettek, hogy csak napi 500 extra kalória vezethet heti fél kilogramm súlygyarapodáshoz.
Mintha nem lett volna elég rossz az irodában való extra étkezés, a kedvenc ételek is azok közé tartoznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. És amikor a kollégák magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, különösen a főnökök, akkor mi is nagyobb valószínűséggel tesszük ezt.
Íme a munkahelyi snackek, amelyek a legjobban ártanak az alakodnak:
1. Keksz. Ezek a növényi olajból, cukorból és fehér lisztből készült ízletes ételek a katasztrófa receptjei, amikor kalóriát fogyasztanak és híznak. Egyetlen csokis süti legfeljebb 100 kalóriát és 3-4 g zsírt tartalmaz.
Ha nem akarja túlzásba vinni a sütikkel, akkor tartsa őket a szekrényben, hogy ne kísértjen ilyen gyakran. Még jobb, ha megalkotja a saját szabályát, miszerint a munkában általában nem szabad enni a sütiket.
2. Kávé tejjel. Mennyi cappuccino-t vagy tejeskávét fogyaszt el egy napi munka során? Az egyik munkába menet, egy a munkanap elején, a harmadik később, egy hosszú napon. A kávéval és a fekete teával ellentétben a tejjel ellátott kávé extra kalóriákat tartalmaz, egy pohár legalább 80-100 kalóriát kínál, vagy akár egy napi extra étkezésnek megfelelő mennyiség, ha kettőt vagy hármat iszol.
Próbáljon csak egy tejeskávéra korlátozni magát reggel, és a nap hátralévő részében cserélje le teával vagy fekete kávéval.
3. Sütemények. Úgy tűnik, hogy a munkahelyen mindig rengeteg sütemény van, akár valakinek a születésnapja, akár más ok az ünneplésre, vagy vannak háziasszonyaink, akik általában süteményeket sütnek és másokat is kezelnek az irodában. Egyetlen házi sütemény, amely 10-12 g zsírt és 300-400 kalóriát tartalmaz, a súly gyorsan növekszik.
Az édességek munkahelyi elutasításának szokása a siker kulcsa.
4. Csokoládé. Egy 50 g-os csokoládé több kalóriát tartalmaz, mint egy étkezés. Tehát, ha a csokoládé függőség, válasszon egy kis adagot, tehát ne egy tablettát, hanem egy csokit.
5. Szárított gyümölcsök és diófélék. A friss gyümölcs egészséges, csakúgy, mint a földimogyoró és a dió, de amikor egy egész zsákot megeszünk, minden héten több száz kalóriát fogyasztunk, gyakran azzal a benyomással, hogy egészségesen étkezünk. A dió és az aszalt gyümölcs elősegíti a súlygyarapodást.
Válasszon friss gyümölcsöt, és minden nap csak egy adag dióra összpontosítson mind az egészség, mind a súlykontroll érdekében.