A legjobb 10 edzésgyakorlat ferde hasi csinálás otthon! Sportfelszerelések
A ferde hasi gyakorlatok imádják a karcsúbb és markánsabb derékra vágyó testépítők, akik a híres hasi V-t keresik. Más gyakorlók viszont menekülnek előlük, mint a pestis, és elhanyagolják a ferdék munkáját, attól tartva, hogy túl sok hangerőt szereznek.
Ha ezért meg akarja tonizálni a ferdeit és finomítani kívánja a derekát, akkor egyrészt, mint tudja, viszonylag alacsony a zsírtartalma, másrészt a ferdeit hosszú sorozatokban kell feldolgoznia (innen 12-20 ismétlés), hogy ne nyerjen túl nagy hangerőt.
Az itt javasolt abs program jól megfelel ezeknek a kritériumoknak, de a bemutatás előtt itt van egy kis emlékeztető a ferde hasizmokról és azok funkcióiról. Mert amellett, hogy esztétikusak leszünk, látni fogjuk, hogy más szerepeik is vannak !
A ferde hasizmok
bal oldalon a külső ferde izom (nagy ferde), jobb oldalon a belső ferde izom (kis ferde)
Külső ferde izmok
A has külső ferde izmai összekötik a rectus femorist a latissimus dorsi-val. Lehetővé teszik a csomagtartó oldalirányú dőlését. A külső ferde izomnak van egy második funkciója is, amely lehetővé teszi a törzs és a medence forgatását.
Belső ferde izom
A belső ferde, más néven kis ferde, ez a hasi izom, amely a nagy ferde (vagy az imént bemutatott külső ferde) és a keresztirányú.
A kis ferde a csomagtartó oldalirányú dőlésével és forgatásával, valamint a medence forgatásával hat.
A házon belüli program a ferdék kezelésére
A program Scott Herman nagyon jó testépítő láncából származik, megmutatom az alábbi videót, és elmagyarázom az alábbi mozgásokat. Szeretem ezt a kis hasizom edzést, amire nagyon könnyű beállítani dolgozzuk a ferdén.
Meg lehet csinálni otthon vagy az edzőteremben, és nem igényel speciális felszerelést. Annál érdekesebb, hogy a teljesítéshez nem szükséges a hasizmok "Guru" szintje, ráadásul a gyakorlatok közül választhat, ha némelyik túl nehéz.
A következő 10 hasizomgyakorlat 5 gyakorlatból áll a rectus abdominis számára és 5 gyakorlat a ferde hasra. Javaslom, hogy végezze el saját hasi rutinját! Ehhez vegyen 4 gyakorlatot a listából, 2-t a hasizomra (tehát az első 5 közé), és 2-t a ferde hasra (6–10. Gyakorlat).
Gyakorlatonként 12-20 ismétlést végezzen, összesen 3-5 sorozatban. Ne tartson szünetet az egyes áramkörök között, ez a lehető leggyorsabb haladás, a mozgások helyes végrehajtása közben.