A legjobb 12 gyümölcs, amely segít a fogyásban
Sok fogyókúra létezik a gyors fogyáshoz, de nem mindegyik kedvez az egészségének.
A gyümölcs fogyasztása a fogyás egyik legegészségesebb és leghatékonyabb módja.
Itt vannak a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz.
1. Ananász - Az ananász az egyik leggyakoribb és a trópusi gyümölcsök által kedvelt. Tiamint, magnéziumot, B6-vitamint, C-vitamint, riboflavint, niacint, rézet, vasat és folsavat egyetlen nagy sárga gyümölcsbe csomagolva. A fogyás mellett az ananász különféle állapotokban segíthet, beleértve az asztmát, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A gyümölcs emellett hozzájárul a haj és a bőr javításához, az energiaszint növeléséhez, a vérnyomás szabályozásához és bizonyos típusú rákok kockázatának csökkentéséhez. Az ananász javíthatja a termékenységet, elősegítheti az emésztést és gyógyíthatja a gyulladást.
2. banán - A banán nagyszerű kálium-, B6-vitamin-, mangán-, magnézium-, C-vitamin-, folsav- és fehérjeforrás. Mindezen vitaminok és tápanyagok mellett a banán hasznos az általános egészségi állapot és bizonyos betegségek esetén, az izomgörcsöktől a fejfájásokig. A banán kiváló zsírolvadásukról is ismert, mivel magas az élelmi rosttartalma, miközben alacsony a kalóriatartalma.
3. Görögdinnye - Amikor a görögdinnyéről van szó, egyesek úgy vélik, hogy túl sok természetes cukrot tartalmaz ahhoz, hogy egészséges gyümölcsnek lehessen tekinteni a gyors fogyáshoz, de ez messze van az igazságtól. A görögdinnye, így az elnevezés, nagyon magas víztartalmú. Egészséges adag aminosavat, antioxidánsokat, likopint, káliumot, A-vitamint, B6-vitamint és C-vitamint tartalmaz. A legkülönbözőbb tápanyagokkal, görögdinnye égési sérülésekkel és zsírokkal van ellátva. A fogyás mellett a görögdinnye elfogyasztása hidratálja, javítja a szív egészségét, csökkenti a stresszt és a gyulladást.
4. Grapefruit - A Vanderbilt Egyetem kutatói szerint a grapefruit az egyik legjobb gyümölcs a zsírégetéshez. A vizsgálat résztvevőinek magasabb volt a kulcsfontosságú tápanyagszintje, emelkedett a HDL-koleszterin (jó koleszterin) és csökkent az étvágya grapefruit elfogyasztása után. A zsírégetés mellett a grapefruit optimális C-vitamin-, likopin-, kálium-, rost- és kolinszintet biztosít.
5. körte - A körte egy másik alulértékelt gyümölcs, különösen, ha gyors fogyásról van szó. Fehérjében, rostban, káliumban, C-vitaminban, K-vitaminban és alacsonyabb mennyiségű riboflavinban, vasban, kalciumban, magnéziumban, folsavban, rézben, antioxidánsokban és B6-vitaminban gazdag körte küzd a szabad gyökök ellen, segíti az emésztést, méregteleníti a testet és csökkenti a kockázatot cukorbetegség. A körte szintén kb. 84% víz, ami segíti a szervezetet a káros méreganyagok eltávolításában a szervezetből.
6. Citrom - Valószínűleg az egyik legelismertebb gyümölcs, amely segíti a fogyást, a citrom. Ez a citrusfélék magas C-vitamin-szintet, alacsonyabb mennyiségű tiamint, kalciumot, magnéziumot, rézet, folsavat és pantoténsavat tartalmaznak. A test lúgosítása, valamint az emésztés és a méregtelenítés javítása mellett a citrom támogathatja a csontok egészségét, növelheti a vas felszívódását, megakadályozhatja vagy akár fel is oldhatja a veseköveket, növelheti az immunitást és a szív egészségét, valamint megtisztíthatja a bőrt.
7. Gránátalma - A gránátalma az egyik legjobb zsírégető, sok egészségügyi előnnyel jár. Antioxidánsokat, rostokat, fehérjét, folsavat, káliumot, flavonoidokat, C-vitamint, B6-vitamint, K-vitamint, polifenolokat és foszfort biztosít. Segíthet a magas vérnyomás, a hiperglikémia, a gyulladások, a magas koleszterinszint, bizonyos rákos megbetegedések és az oxidatív stressz leküzdésében. A 2012-es tanulmány szerint a fertőzések, a vérzés, az acidózis és az elhízás elleni küzdelemre is alkalmas.
8. Avokádó - Ha valaha is elgondolkodott azon, vajon az avokádó gyümölcs vagy zöldség, tudományosan ez egy gyümölcs. Az avokádó jó szívzsírt biztosít. Ugyanaz a zsírtartalom kiválóan alkalmas a felesleges testzsír elégetésére. Ne tévesszen meg az a gondolat, hogy a zsírokat egészségtelen fogyasztani! Az egészséges zsírok fontosak a megfelelő fogyáshoz. Az avokádó egészséges zsírtartalma mellett rostból is áll; folsav, B1, B2 és B3 vitamin, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, kálium, fehérje, réz, vas, magnézium, cink és mangán.
9. Eper - Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú eper a sok gyümölcs egyike, amelynek gyors hatása van a fogyásra. Rostot, antioxidánsokat, C-vitamint, káliumot, folsavat, flavonoidokat és mangánt biztosítanak. Míg a fogyás az eper hatalmas előnye, javítja a véráramlást, segít a különféle szív- és érrendszeri problémákban, öregedésgátló előnyökkel jár, segít a hiperpigmentáció és pattanások kezelésében, valamint csökkenti a koleszterinszintet. Kutatások kimutatták, hogy más egészségügyi előnyeik is vannak, beleértve az elhízást, a neurodegeneratív betegségeket, a rákot, a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.
10. Narancs - Fogyáshoz, de csökkenti a stroke, a rák, a májbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a bőrproblémák és a szív egészségét is. A narancs csodálatos forrása az A-vitamin, a B-vitamin, a rost, réz, kálium, kalcium, egyéb vitaminok és tápanyagok mellett. A narancs több mint 170 fitokémiai anyagot és több mint 60 flavonoidot is tartalmaz. Az American Chemical Society szerint az oxidatív stressz csökkentésével, a vér lipid- és glükózszintjének csökkentésével, valamint a máj egészségének (tehát a méregtelenítés) támogatásával segítenek a fogyásban.
11. Áfonya - Az áfonya jelentős zsírégető és emésztést elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik, valamint más egészséges összetevőkkel, köztük antioxidánsokkal, C-vitaminnal, K-vitaminnal, rostokkal, mangánnal és még sok mással. Az áfonya a zsírfelesleg kiküszöbölésén és az emésztés elősegítésén túl segítheti a szívet, a bőrt, a csontokat és a mentális egészséget, a vérnyomás, a cukorbetegség és a rák megelőzésében. A gyors fogyás szempontjából ismert, hogy az áfonya képes javítani a vércukorszintet, alacsonyabb trigliceridszintet és alacsonyabb koleszterinszintet. Egy 2010-es tanulmány szerint az elhízott embereknél az áfonya napi fogyasztása esetén az inzulinérzékenység csökkent.