A legjobb 7 apró változásom - nagy hatások - testalkatú hírek
Egyél nagyon keveset, mozogj sokat - ez a legtöbb diéta elve. De pontosan ez az oka annak, hogy ritkán koronázza őket a siker: a szigorú szabályok, szigorú korlátozásokkal párosulva hosszú távon valóban nem szórakoztatóak, és a visszaesés túlságosan érthető. De ennek nem kell lennie, mert a viselkedés apró változásai is segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát és kilókat dobjon. És ami a legjobb: Nem igényelnek nagyobb mértékű vágásokat az életben, és könnyen lemondássá válnak a lemondás érzése nélkül.
A legjobb 7 apró változásom
1) Készítsen ásványvizet az Ön által választott italnak
Az italok sok kalóriát adhatnak anélkül, hogy észrevennéd. Különösen a cukrot tartalmazó italoknak van egy fő hátránya: rengeteg kalóriát kínálnak, de nem töltenek fel. Az üdítők és a gyümölcslevek szintén nem szomjoltók, és csak arra csábítanak, hogy többet igyon belőlük.
Tipp: Frissítő változáshoz egyszerűen adjon citrom-, mész- vagy gyömbérszeleteket az ásványvízhez.
2) Élvezze magát karcsúan - naponta háromszor
Ünnepeld napi három étkezésedet, és ne hagyd magad elvonni a figyelmedet. A mobiltelefonok és a televíziók tabuk - a szép zene, a remek kilátás vagy a kedves társaság azonban több, mint örvendetes. Rágja meg az ételt tudatosan, és csak tegye félre az evőeszközöket. Meg fog lepődni, milyen gyorsan érzi magát kényelmesen telítettnek.
Tipp: Egy nagy pohár víz evés előtt gyorsabban érzi jóllakását, így kevesebbet eszik és megspórolja a felesleges kalóriákat.
3) Tegye a zöldségek főszereplőjévé a tányérján
A zöldségek tökéletes rost, vitamin, ásványi anyag és másodlagos növényi anyag keveréket kínálnak. De ez még nem minden: a zöldségek rengeteg tápanyaggal töltik meg a gyomrodat, és alig tartalmaznak kalóriát - csodálatosan jóllaktál és az alakod is boldog lesz.
Tipp: Szüksége van új ötletekre, hogy mit tud varázsolni zöldségekkel? Ezután csak böngésszen át nagy receptgyűjteményünkben: www.bodymed.com/magazin/rezepte/
4) Adja meg önmagának és az anyagcserét
… A kifogások nem számítanak! Mindig nagy lehetőségek vannak az aktív leállásokra. A turbóerősítő körünket például bármikor és otthon is meg lehet csinálni.
Tipp: Tegye az erőnléti edzés mindennapjainak szerves részévé. Minél több izma van, annál több energiát használ fel - akkor is, ha éppen nem mozog.
5) Tervezze meg ételeit várakozással
Gondold át, mit szeretnél enni a következő három napban. Készítsen listát, és vásároljon meg mindent a főzéshez. Sokkal könnyebb a kiegyensúlyozott étrend, ha minden étkezést előre megterveznek, az alapanyagokat megvásárolják és készen állnak az elkészítésre.
Tipp: Forraljuk meg a mennyiség kétszeresét - így már van egy adag a következő napra, vagy lefagyaszthatunk egy adagot.
6) Készítsen kis tányérokból nagy csillagokat
A szem is eszik! Tanulmányok kimutatták, hogy ha nagy tányérokat használunk, körülbelül 30 százalékkal többet eszünk - anélkül, hogy észrevennénk. Válasszon tehát egy kis tányért, és csak egyszer töltse meg. Meg fog lepődni, hogy ez mennyire működik.
Tipp: A színek szintén befolyásolják étkezési viselkedésünket. A meleg színek, például a sárga, a narancs és a piros stimulálják az étvágyat, a kék és a zöld tónusok lassítják.
7) Engedjen meg magának legalább 6 órát pihentető alvást
Ha túl keveset vagy rosszul alszol, másnap éhesebb leszel, mint máskor. Különösen népszerűek az édes és zsíros ételek, amelyek sajnos a magas energiasűrűséggel rendkívül hatékonyan landolnak a csípőn és a gyomorban is. Ha túl keveset vagy rosszul alszol, nemcsak erőtlennek érzed magad, hanem öntudatlanul is kevesebbet mozogsz. Ez gyorsan egyensúlyhiányt hoz létre a kalóriabevitel és a fogyasztás között.
Tipp: A legélénkebb ember az, aki pontosan felkel egy 90 perces alvási szakasz végén. Ideális esetben az ébresztőóra hat, hét és fél vagy kilenc óra alvás után csengene, mert négy-hat ilyen 90 perces alvási fázist tapasztal.