A legjobb 8 tipp a valóban működő egészséges fogyáshoz
Csodákat ígérő vagy kedvenc ételeiről lemondó borítékú tea mindenki számára nem éppen a siker receptje. Néha elfelejtődnek a legegyszerűbb tippek, amelyeket a fogyáshoz kell követnünk, míg inkább korlátozó étrendekkel tévesztjük magunkat, amelyek több stresszt és csalódást keltenek. Minden táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy ezek a tippek örökre segítenek a fogyásban, az egészség megsemmisítése nélkül, mindenféle diéta betartásával. Itt van a legfontosabb 15 súlycsökkentő tipp, amelyet szem előtt kell tartani:
1. Ne korlátozódjon néhány ételre, hanem válasszon változatos menüt. Ki mondja, hogy feladnia kell kedvenc ételeit? Azt is tudja, hogy ha magas a kalóriatartalma, akkor nem naponta fogyasztja őket, hanem csak alkalmanként, amikor már nem vágyhat rá. De pontosan ez segít megtartani az egészséges táplálkozási tervet, de anélkül, hogy frusztrálná, hogy sok ételt kizárt a menüből. A szakértők úgy vélik, hogy jobb, ha valamit teszünk a tányérba, hogy az ne tűnjön rossznak, és a legjobb lehetőség a több zöldség vagy néhány dió/mag egy extra egészséges zsírhoz, amely jóllakottságot ad. "Ha inkább arra összpontosítasz, hogy mit kell hozzáadnod az étlapodhoz, hogy egészséges legyél (például adj hozzá egy salátát a vágyott pizza szeletekhez), ahelyett, hogy aggódnál, mit kell kizárni nagyobb eséllyel fog fogyni, mert nem követi az étrendet, amely nagyobb stresszt jelent az életében "- magyarázza Rebecca Scritchfield táplálkozási szakember a BrightSide.me-nek.
2. A mennyiség, a minőség és az elfogyasztott adagok a legfontosabb szempontok. A zabpelyhet zavartalanul fogyaszthatja, ha vajjal és cukorral készíti el, és túlzott mennyiségben fogyasztja, mert ez nem segít a fogyásban. Tudod, hogy a zabpehely egészséges, de mindegy, hogyan készíted, mit adsz hozzá és mennyit eszel. Ellenkező esetben katasztrófává válhat az alakja és az egészsége szempontjából. Egy adag kenyér egy tenyérnyi szeletet jelent, egy hús egy fél tenyért (ujjak nélkül), a zöldségek egy része az öklének felelne meg, a zsír egy része pedig nem haladhatja meg a hüvelykujj méretét.
3. Fogyás után ne változtassa meg étkezési szokásait. Az elképzelés az, hogy olyan egészséges szokásokat alakítson ki, amelyek egész életében hátralévően követhetők, ne csak arra összpontosítson, hogy egy ideig kizárjon bizonyos ételeket, majd ezeket bevezeti a napi menübe.
4. Ne hagyja figyelmen kívül az alvás fontosságát. Soha ne csökkentse az alvási ütemtervet, hogy hosszabb ideig maradjon a városban, vagy több időt töltsön az edzőteremben. "Ha egy éjszakánál kevesebb, mint 7 órát alszol, akkor a ghrelin nevű éhséghormon szintje emelkedik, és a leptin nevű jóllakó hormon szintje csökken. Az alváshiány kedvez az egészségtelen ételek választásának, és nehezebb lesz ellenállni a kulináris kísértéseknek a nap folyamán. Egy másik dolog, ami egy kicsit alszik, a kortizolszint emelkedésével függ össze, ami túlevéssé teszi "- magyarázza az idézett publikáció másik orvosa.
5. Ne diétázzon azért, hogy jól nézzen ki, hanem azért, hogy jól érezze magát. A jó étrend segít abban, hogy teljesen megváltoztassa életmódját, jól érezze magát és megkönnyítse az egészséges szokások betartását. Az étrend általában csak a súlycsökkenéssel jár, de úgy kell tekinteni, mint egy egészséges változást az életedben, amely számos előnnyel jár és örökké marad. Az örök fogyáshoz meg kell változtatnia életmódját, ez magában foglalja az ételválasztást, az ételkészítés módját és a rendszerességet, amellyel a test egészségének érdekében sportol.
6. Ne stresszeljen a kalóriaszámolással kapcsolatban. Itt az ideje abbahagyni a kínzást napi kalóriaszámítással. Ez a szokás hosszú távon nem működik, és különösen fárasztó, mert nem minden kalória egyforma, ahogy az orvos az NBCNews.com-nak kifejtette: "A fekete nő kalóriái nem azonosak a káposzta kalóriáival, és nem generálják ugyanazt a választ. Corp.-ban De ugyanúgy kiszámoljuk őket, ami teljesen téves. Minden attól függ, hogyan reagál hormonrendszerünk ezekre a kalóriákra. A válasz pedig teljesen más, attól függően, hogy milyen ételeket fogyasztunk "- magyarázza dr.
Jason Fung.
Ezért ha nem kalkulálunk és nem csökkentjük a kalóriákat, az hozzájárulhat a fogyáshoz és a normális testsúly fenntartásához, de figyeljen az ételválasztásra. Nem minden kalória egyforma, ezért sokkal fontosabb, hogy egy egyszerű étrend legyen teljes és friss ételekkel, elkerülve mindent, amit feldolgoznak. Ez a terv hosszú távon működni fog, ügyelve az alakjára, de az egészségére is!
7. A snackeket nem szabad kihagyni, ha diétát tartasz. Minden fehérjében gazdag snack kiváló a főétkezések között. Sokan kerülik az étkezések közötti harapnivalókat, hogy ne rontsák el az étrendet. Az éhes és helyesen megválasztott snack azonban megakadályozhatja, hogy a főétkezéskor magas kalóriatartalmú döntéseket hozzon, mert kielégíti az éhség érzését. "Dióféléket, magokat, gyümölcsöket, sima joghurtot, néhány szelet sajtot, sima pattogatott kukoricát vagy teljes kiőrlésű diétás rudakat ajánlok" - mondja egy másik szakember.