A legjobb alvási pozíciók
A jó alvás a létfontosságú eleme a jó egészségnek. Sokan kevés fájdalommal mennek lefeküdni, de arra ébredve fedezik fel, hogy merevek és fájdalmaik vannak. Mások még az éjszakát sem tudják aludni az intenzív hát- és járásfájdalmak miatt
A jó alvás a létfontosságú eleme a jó egészségnek. Sokan kevés fájdalommal mennek lefeküdni, de arra ébredve fedezik fel, hogy merevek és fájdalmaik vannak. Mások nem is tudnak egész éjjel aludni az intenzív hát- és nyaki fájdalmak miatt, amelyek mindig felébresztik őket.
Az optimális alvási pozíciók megvédik a gerincet, és lehetővé teszik a test számára a hatékony pihenést, és maximalizálják azokat az előnyöket, amelyek megfiatalodnak és alvásból származnak.
Azok a helyzetminták, amelyeket napközben és egyik napról a másikra magunknál hordunk, nagy szerepet játszanak a gerinc és az idegrendszer egészségében. A rossz testtartás gerincproblémákhoz vezet, amelyek egészségügyi kihívásokkal járhatnak, például fej-, nyak- és hátfájás. Ezenkívül ezek a gerincvelői rendellenességek megzavarják a test neurológiai működését, gyenge gyógyulást, a különféle szervek hibás működését és kihívásokat okoznak az immunrendszer számára.
Rossz alvási helyzet
Számos alvási helyzet kerülendő. Az arccal lefelé alváshoz az örökbefogadó fejének az egyik oldalra kell fordulnia. Ez elhúzódó szalag-nyújtási reakciót okoz, plasztikus szalagdeformációkhoz és gerincvelői sérülésekhez vezet.
Alvás arccal felfelé és egy nagy párnával a feje alatt hiperflexiót és a nyak meghosszabbodását okozza. Ez ismét plasztikus alakváltozást okoz, amely a fej hajlítottabb helyzetéhez és a nyaki görbe elvesztéséhez vezet. Ez a helyzet rendkívül veszélyes, mivel az előre tett fejjel végzett testtartás csökkenti a tüdő kapacitását és megakadályozza a sejtek hatékony oxigénellátását.
Ez asztmához, alvási apnoéhez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet
A test gyenge oxigénellátása csökkenti az endorfinok termelését, ami a fájdalomérzékenység alsó küszöbéhez és fokozott fájdalomhoz vezet.
A legjobb alvási pozíciók
Számos alvási helyzet van, amely jót tesz a testnek. Az egyik legjobb az, ha a hátadon alszol egy speciális párnával, amely a nyaki görbe javítását szolgálja.
Amikor arccal lefelé alszik ezen a speciális párnán, fontos, hogy egy normál párnát helyezzen a térd alá, hogy a csípő és a térd között hajlást hozzon létre, amely leveszi a gerinc és a sacroiliacalis ízületek nyomását.
További jó testtartás az oldal, amely a magzathoz hasonló helyzetben van, a csípő és a térd 45 fokon hajlított. Fontos, hogy a nyaknak legyen egy párnája, amely a fejet egy szinten tartja, az arcot pedig semleges helyzetben tartja. Az is kritikus fontosságú, hogy egy párna legyen a térd között, egy párna, amely segíti a testet a megfelelő kismedencei integritás fenntartásában.
Ha nincs ott párna, ez csavart (csavart) helyzethez vezet a kismedencei régióban.
Ha a nyak alatti párna túl nagy és szilárd, a test oldalirányú hajlítási helyzetbe kerülhet attól a válltól távol, amelyen alszik. Ha a párna túl kicsi és puha, az oldalirányú hajlítási helyzetet okozhat a váll felé, amelyen alszik. Mindkét helyzet nagyon veszélyes a gerincre és az idegrendszerre.
Alvó helyzet megváltoztatása
Ha hátulról oldalra mozog, fontos, hogy a párnát a térd alól a térdek közé mozgassa, és a fejet úgy helyezze el, hogy oldalirányban ne hajlítsa meg. Oldalról hátrafelé haladva fontos, hogy a párnát az alatta lévő térd közé csúsztassa.
Ezenkívül feltétlenül helyezzen el egy nagyobb párnát közvetlenül a törzs alatt, hogy az a testet a kismedencei és az ágyéki régióban hajlítsa, és ne csak a gerincet tolja előre a nyaki területen.
A cikk forrásai a következők:
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.
Amit más olvasók átéltek.
Tátott szájjal alszol? Nagyobb valószínűséggel üregeket kap!
Az alváshiány miért okoz problémát sejtszinten?
Hogyan lehet megszelídíteni az alvást zavaró hormonokat
Amit az olvasók mondanak a "legjobb alvási pozíciókról"
A legjobb, ha a jobb oldalon alszunk, nem a bal oldalon, hogy helyet kapjunk a szívnek és az ereknek. Különösen azok számára, akiknek extra kg a hátukon aludni nem ajánlott, tegye fel a készüléket, így láthatja, hogyan csökken a vér oxigéntelítettsége.
Hol találhatunk ilyen párnákat Romániában?
megtalálja azt, aminek senkinek sincs román válságáron