A legjobb diéta tizenévesek számára! Hogyan lehet fogyni egészségesen
A tinédzserek étrendje napjainkban egyre inkább keresett, különösen a lányok körében. Irigylésre méltó testre vágynak már kiskoruktól kezdve, és hajlandók mindent megtenni a sokat megálmodott sziluett érdekében.
Legtöbbször öntudatlanul veszélyeztetik egészségüket, főleg, hogy a növekedési időszakban sok fogyókúrát nem javasolnak, és bizonyos diéták csak megállítják a test egészséges fejlődését.
A szakemberek magas kalóriatartalmú étrendet javasolnak a tizenévesek számára, mert a fiatalok egy nap alatt sok energiát fogyasztanak, és nem szabad étrendnek lenni éhezni.
Példa menü:
Reggeli - cukormentes gyógytea, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és friss gyümölcs vagy gyümölcslé.
Snack - gyógytea és 100 g friss sajt.
Ebéd - 200 gramm választott zöldség vagy gyümölcs, 150 g hal vagy fehér hús, mogyoró, 100 g friss sajt és gyümölcs.
Snack - 0% zsírtartalmú joghurt, hideg vagy meleg ital cukor nélkül.
Vacsora - 150 g grillezett hal, 200 g zöld zöldség, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy gyümölcs.
Lefekvés előtt opcionálisan ihat egy gyógynövényes infúziót.
Javasolt napi két liter víz és sok sport, és ha a tinédzser nem tud sportolni, akkor figyelmeztető lépésekkel járjon.
1500 kalóriatartalmú étrend
Bár felnőttek számára készült étrendről van szó, az 1500 kalóriatartalmú étrend a tizenévesek számára is ajánlott, mert nem nélkülözi a testet a növekedéshez szükséges alapvető tápanyagoktól, és egészséges. Súlyától, magasságától, nemétől és életkorától függően hozzáadhat vagy kivonhat kalóriákat.
Reggeli - gyógytea, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, túró és egy nagy kivi.
Snack - egy kis természetes joghurt.
Ebéd - paradicsomsaláta egy evőkanál olajjal és egy evőkanál ecettel, egy adag sült hal és főtt rizs.
Snack - 100 gramm szőlő.
Vacsora - vöröskáposzta saláta, omlett két tojással és zölddel, cukkini au gratin reszelt sajttal, egy szelet fekete kenyér, gyümölcsjoghurt és egy nagy kivi.
Fontos tudni! Az egészséges életmód és étrend érdekében a fiataloknak a következőket kell tudniuk:
- a sport nagyon fontos
- próbálja meg napi 5 étkezés
- igyon legalább 2 liter vizet naponta
- feladja az egészségtelen ételeket, édességeket
- párolt vagy sült étel ajánlott