A legjobb élelmiszerek a koncentrációhoz - CSID Mi folyik doktor
Ginzeng, hal, bogyók vagy koffein? Olyan sok véleményt hallunk magunkról a legjobb ételekről, amelyeket ehetünk a koncentráció serkentése érdekében. De melyik az igazi?
Ami valóban a koncentráció serkentésére szolgál?
Nem tagadjuk, hogy az életkor előrehaladtával testünk velünk öregszik. A jó hír az, hogy mostantól javíthatja az egészséges agy megőrzésének esélyét, ha ezeket az agynövelő ételeket és italokat belefoglalja a napi étrendbe.
Nincs olyan varázslatos tabletta, amely növelheti az IQ-t, vagy csak okosabbá tehet - de bizonyos anyagok, például a koffein, energiát adhatnak és segíthetnek jobban koncentrálni.
A kávéban, csokoládéban, energiaitalokban és néhány gyógyszerben található koffein összetéveszthetetlen lendületet ad, bár a hatás rövid távú. Ebben az esetben - a több a lehető legkevesebbet jelentheti. A koffein túladagolása ideges és szorongó lehet.
A cukor az agyad legkedveltebb üzemanyag-forrása - nem asztali cukorról, hanem glükózról beszélünk, amelyet a tested az elfogyasztott cukrokból és szénhidrátokból dolgoz fel.
Egyél reggelit az agyad táplálásához
Kísértésbe esett a reggeli kihagyása? Tanulmányok szerint a reggeli javíthatja a rövid távú memóriát és figyelmet. A kutatók által javasolt lista tetején található élelmiszerek magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és gyümölcsöket tartalmaznak. Próbáljon azonban nem enni túl sokat; kutatók azt találták, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli megakadályozza a koncentrációt.
Hal - nélkülözhetetlen az agy étrendjében
Az egyik agyat mélyen stimuláló forrás az Omega-3. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez. Ezeknek az egészséges zsíroknak elképesztő ereje van az agy felett: csökkentik a demencia, a stroke és a mentális hanyatlás kockázatát; Ezenkívül létfontosságú szerepet játszhatnak a memória javításában, különösen az életkor előrehaladtával.
Az agy és a szív egészsége érdekében próbáljon meg hetente két adag halat megenni.
Adjon hozzá napi diót és csokoládét
A dió és a magvak jó E-vitamin-források. A vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony E-vitamin-szint a test öregedésével alacsony kognitív hanyatlással jár. Az étcsokoládának más erős antioxidáns tulajdonságai vannak, és természetes stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, amelyek növelhetik a koncentrációt.
Élvezzen fél marék diót és étcsokoládét, hogy minden előnyét megkapja, minimális kalória-, zsír- vagy cukortartalom mellett.
Avokádó és teljes kiőrlésű gabonafélék
A test minden szerve függ a véráramlástól, különösen a szívtől és az agytól. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például avokádóban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlés, szintén hozzájárulnak az élelmi rostokhoz és az E-vitaminhoz. Bár az avokádóban van zsír, ez jó zsír az Ön számára, ami biztosítja az egészséges véráramlást.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy az áfonya segíthet megvédeni az agyat a szabad gyökök károsodásától és csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonyában gazdag étrend mind a tanulást, mind az izmok működését javította.
Vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők?
Bár a B-, C-, E-vitaminnal, béta-karotinnal és magnéziummal kiegészített étrend-kiegészítők hatása ígéretes, a kiegészítés csak azoknak az embereknek hasznos, akiknek vannak bizonyos hiányosságaik. Egyes kutatók optimistán tekintenek a ginzengre, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények kombinációira és az agyra gyakorolt hatásukra, de további vizsgálatokra van szükség.
A döntés meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával!