A legjobb élet diéta, a kiegyensúlyozott és boldog élet kezdete - sovány vagy kövér
Oprah elmondta, örül, hogy hosszú keresés és kaotikus diéták után a Legjobb Élet Diéta az a koncepció, amely segített neki lefogyni és megváltoztatni életmódját. Mivel a Legjobb Élet Diéta az egészséges táplálkozás és az intenzív fizikai aktivitás keverékét jelenti, a tested szerint.
A legegyszerűbb étrend
Ez a koncepció biztonságos és hatékony, de egyik napról a másikra nem fogja látni az eredményeket. az a célja, hogy megváltoztassa régi káros szokásait, és lépésről lépésre elindítsa az új életmódot, amelyet az egyensúly és a megbékélés ural.
Az alapkoncepció a nemek és a fizikai aktivitás szintje szerinti differenciálással kezdődik. Ettől függően meghatározza, hogy mennyi kalóriát szabad naponta fogyasztania, 1500 és 2500 között. Az ötlet egyszerű: minél többet sportol, annál többet fogyaszthat!
Az 1. szakasz a következő élelmiszerek megszüntetését foglalja magában: gyorséttermek, sült ételek, fehér kenyér, savanyú italok, tészta, magas zsírtartalmú tejtermékek, édességek és teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, joghurtokkal és sajtokkal 2%, mandula, pisztácia, mogyoró és házi készítésű étel, a szabadalmaztatott Bob Greene receptek szerint.
Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy minden étkezés során különféle ételcsoportokból származó termékeket tálaljanak, a tálalásra szánt időnek legalább 30 percnek kell lennie, és minden kortyot nyugodtan, azaz étkezés közben sietség nélkül kell élvezni.!
Hogyan működik
1. fázis - legfeljebb 4 hétig tart, és a követőnek máris egészségesre kell váltania kaotikus étlapját, és a mozgásnak életének része kell lennie, legalább napi 30 percig. Az alkohol tilos, és minimum 2 liter víz szükséges!
2. fázis - legalább 4 hétig tart, és csak az első fázis sokkal intenzívebb változata. Fogyasszon napi 3 étkezést és 2 harapnivalót, és a fizikai aktivitás napi egy órára nő.
3. fázis - más néven "fázis az élet hátralévő részére", és a már bebetonozott egészséges étrenden, kisebb adagokon és több testmozgáson alapul. A jó hír az, hogy most már megengedett a csalétkezés, amely az első fázisban tiltott ételeket tartalmazhat, süteményekből, sült krumpliból vagy édes gyümölcslevekből, nyilvánvalóan kis mennyiségben.
Tészta articsóka, cukkini és citrom
1/2 csésze extra szűz olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
2 közepes cukkini, szelet
néhány articsóka
2 teáskanál citromhéj
1/4 csésze citromlé
Fél doboz teljes kiőrlésű tészta
1/3 csésze frissen reszelt parmezán sajt
1 evőkanál frissen vágott tarhonya
Megszórjuk a cukkinit sóval, és hagyjuk 30 percig lecsepegni. Melegítsük fel az olajat egy mély serpenyőben, és pároljuk puhára a cukkinikockákat, majd adjuk hozzá a fokhagymát. Tetejére tegyünk articsókát, citromlevet, héjat és pároljuk. Tegye rá az előre megfőtt tésztát, adjon hozzá sót, borsot és tárkonyt, és keverje össze. A végén szórj meg rengeteg parmezánt!
Babsaláta, lilahagyma és kukorica
1 és fél csésze csemegekukoricával
egy csésze friss paradicsom, kockákra vágva
1/2 csésze főtt és lecsepegtetett fekete bab
¼ csésze lilahagymás pikkelyekkel
egy evőkanál frissen apróra vágott koriander
2 evőkanál lime juice
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
1 avokádó pép kockára vágva
só bors
Keverje össze az összes hozzávalót, az avokádó kivételével, egy nagy tálban. Hagyja a salátát egy órán át a hűtőben, majd adjon hozzá sót, borsot és avokádó darabokat. És gyönyörködtet!