A legjobb energetikai étrend télre; méregtelenítés
A hideg évszak figyelhet az alakunk paramétereire, mert hajlamosak vagyunk kalóriában gazdagabb ételeket fogyasztani, és az alacsony külső hőmérséklet miatt csökkenhet a sportolás motivációja. Mivel tudjuk, hogy nem szeretné az új évet néhány hideg kiló alatt felhalmozott plusz kilóval fogadni, néhány javaslatot és diétát készítettünk a télre. Nem nehéz, ha kicsit fegyelmezett vagy!
Téli diéták: energiaadagok
Az a tény, hogy a nap korábban, télen lemegy, közvetlenül hat ránk, mivel a test reagál a fényhiányra, és felszabadítja a melatonint, az alvási hormont. Tehát álmosabbak, kevésbé energikusak és kevésbé motiváltak vagyunk a testmozgásra. Mindezek a zsír felhalmozódását okozhatják. Ha kiegyensúlyozott étrendet akar követni, akkor derítse ki, hogy a szervezet számára szükséges energia az elfogyasztott kalóriákból származik, de a nagyobb mennyiségű elfogyasztott étel nem eredményez több energiát. A felesleges kalóriákat zsírként tárolják a szervezetben!
Ezután az agy működőképességét befolyásolja a szénhidrátok, különösen a cukor fogyasztása. Ezért arra kérjük, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, és kerülje a csokoládét, édességeket, energiadarabokat, tésztákat, rizst. Ha energikus akar lenni, tegyen a fehérjében gazdag ételeket a tányérjára, és próbáljon megenni, mielőtt szénhidrátot fogyasztana.
Étel megengedett: marhahús, alacsony zsírtartalmú tej, csirke és pulyka, tojás, tenger gyümölcsei. Ha nem kerülheti el a szénhidrátfogyasztást, győződjön meg arról, hogy a tányérján van legalább fehérje.
Kerülendő ételek: gyakran fogyasztott alkohol, egészségtelen zsírok vagy szénhidrátok, éhgyomorra.
Engedélyezett snackek (100 kalória): 1 főtt tojás egy szelet pirítóssal, különböző típusú saláta levelek, vinaigrette öntettel, 1 evőkanál sajt szelet friss sárgarépával, 3 brazil dió és egy alma, banán vagy joghurt.
Példa táblák: omlett két tojásból és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérpirítós egy kis vajjal (reggeli), zeller- és sárgarépaszeletek 100 gramm hummussal és alacsony kalóriatartalmú rizspudinggal (ebéd), 200 gramm moussaka és egy zöld saláta, sűrű (porcelán).
Készítse elő ezt az éhomi falatot gondolkodás nélkül!
Téli étrendek: méregtelenítés
December mindenképpen az a hónap, amikor megengedjük magunknak, hogy átlépjünk bizonyos határokat étrendünk szempontjából, és élvezzük az ünnepi ételeket. A januári telepítéssel azonban meg kell tisztítani a testünket, és a méregtelenítő diéta nagyon inspirált dolog. Itt vannak a jelek, amelyek azt mutatják, hogy méregtelenítésre van szüksége: fázik, különösen a végtagokban, a bőr száraz, az emésztőrendszer nem működik jól, nincs energiája, vagy egész nap fáradtnak érzi magát.
Étel megengedett: magas kalóriatartalmú ételek, gyökérzöldségek, főtt, lazac, tojás, főtt zöldségek (kelkáposzta, spenót), egészséges zsírok, paradicsomleves, melegítő fűszerek (fokhagyma, gyömbér, fahéj, bors).
Kerülendő ételek: hideg ételek, felesleges nyers étel, hideg tejtermékek, feldolgozott élelmiszerek, cukor, felesleges alkohol, gabonafélék, növényi olaj (repce vagy napraforgó).
A méregtelenítési folyamat elősegítése érdekében próbálja csökkenteni a cukor fogyasztását, különösen a kekszek, sütemények, piték esetében. Még jobb, ha egy kis szárított gyümölcsöt vagy egy darab étcsokoládét fogyaszt.
A gyógynövényes emésztő étkezés után kiküszöbölhet bizonyos kellemetlen problémákat, mint például: székrekedés, lassú béltranzit, puffadás vagy képtelenség megemészteni a zsírt.
Fontos, hogy az egyes évszakoknak megfelelően éljünk, a tél pedig jó évszak ahhoz, hogy többet aludjunk, időt hagyjunk önvizsgálatra, egyidejűleg forró, következetesebb, de egészséges ételeket fogyasszunk. Télen a test újratölti az akkumulátorokat.
Nem tartózkodunk attól, hogy megismételjük, mennyire fontos a hidratálás testünk megfelelő működéséhez. A szobákban töltött hosszú idő felgyorsítja a kiszáradás folyamatát, és a szomjúság könnyen összekeverhető az éhség érzésével. Így fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van.
Ne felejtsd el a testedzést! Bár hideg van, és a nap hamarabb lemegy, ne kerülje el és ne halassza el az edzéseket. A rendszeres testmozgás javítja az általános állapotot és segít a plusz kilók leadásában.