A legjobb és legrosszabb előételek

Áttekintés

Az egészséges előételek kiválasztása nemcsak a fogyókúrázók számára fontos, hogy fogyjon, hanem mindenki számára. Az egészséges és ízletes harapnivalóknak helyettesíteniük kell az egészségtelen ételeket az étrendben, például a burgonya chipset vagy a magas kalóriatartalmú édességeket.

Az előételek kapcsán az egyik titok az, hogy a lehető legszemléletesebbé tegyük őket, hogy az agyad örömmel továbbítsa a fogyasztás vágyát.

Nem számít, mennyire értékeli a harapnivalókat, néhányuk szabotálhat, amikor egészséges étrendet kell követnie. Először is, sok előétel kicsi és ártalmatlannak tűnik, emiatt nem kell külön figyelni arra, hogy mit és mennyit eszel. Másodszor, az előételek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok lehetnek, sok finomított szénhidrátban és zsírban lehetnek.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

1. Áttekintés
2. Hagymakarikák
3. Zöldségnyárs
4. Zöldségleves
5. Spenót saláta
6. Hasábburgonya sajttal
7. Marha nyárs
8. Sajttal töltött hámozott burgonya
9. Töltött gomba
10. Rák koktél
11. Sült csirkeszárny
12. edamame
13. Paprika salsa szósszal
14. Saláta tekercs
15. Mozzarella bárok

Hagymakarikák

Egészségtelen. Aggódnia kell a dereka miatt, ha a sült hagymakarikák csodálója. A hagyma olyan zöldség, amely egészségügyi előnyökkel jár, de tésztával letakarva olajban megsütve sok kalóriát tartalmaz. A sült hagymakarikák körülbelül 1950 lóerőt, 161 g zsírt és 4100 mg nátriumot tartalmaznak - ez több mint kétszerese az egészséges felnőttek napi ajánlott nátrium-adagjának.

Zöldségnyárs

Egészséges. A grillezett zöldségnyárs egészséges és tápláló, alacsony kalóriatartalmú alternatívát kínál a sült hagymához. Ha ez az étel nem szerepel az étlapon, kérjen előételt az étteremből egy adag grillezett zöldségből. A zöldségnyársakat könnyű elkészíteni - grill hagymát, kaliforniai paprikát, gombát, paradicsomot és cukkini. Kenje meg fokhagymamártással és fűszerekkel. Két adag zöldségnyárs körülbelül 75 kalóriát tartalmaz.

Zöldségleves

Egészséges. Egy tál zöldségleves kétféleképpen csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. A legfontosabb az, hogy alacsony kalóriatartalmú zöldséglevest válasszon, például átlátszó paradicsomleveseket.

Egy tál zöldségleves körülbelül 160 lóerőt, 2,5 g zsírt és 1240 mg nátriumot tartalmaz. Kerülje a zöldséglevesek fogyasztását tejföllel, amelyek sok kalóriát és telített zsírt tartalmaznak. Amikor élelmiszerboltokból vásárol konzervleveseket, válassza azokat, amelyek alacsony nátriumtartalmúak.

Spenót saláta

Egészséges. A legjobb előételek azok, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de elegendőek ahhoz, hogy csökkentse az éhségérzetet, így az étkezés hátralévő részében kevesebb étel fogy.

Spenóttal vagy más zöld leveles zöldségekkel készített saláták kiváló választás előételként. A tanulmányok azt sugallják, hogy azok, akik zöldséges salátával kezdik az étkezést, 10% -kal kevesebb ételt fogyasztanak az étkezés során. Egy csésze friss spenót és egy evőkanál szósz körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.

Hasábburgonya sajttal

Egészségtelen. A legrosszabb előételek, amelyeket ehet az asztalnál, a sült krumpli sajttal. Ez a kombináció több kalóriát tartalmaz, mint a főétel.

Ugyanolyan káros a hasábburgonya sonkával vagy olvasztott sajttal. Egy adag legfeljebb 2000 kalóriát, 135 g zsírt és 2800 mg nátriumot tartalmaz - jóval meghaladja a kalória, a zsír és a nátrium napi megengedett határát.

Marha nyárs

Egészséges. Válasszon marha nyársat. Könnyen elkészíthetők és nagyon ízletesek. Tegyen marhahúst, hagymát, fokhagymát és szójaszószt a nyársra. 250 g marhahús adag zöldséggel körülbelül 130 lóerőt, 5 g zsírt és 800 mg nátriumot tartalmaz.

Sajttal töltött hámozott burgonya

Egészségtelen. A sajttal, olvasztott sajttal vagy tejföllel töltött burgonya a hozzáadott telített zsírok miatt nagyon hizlal. Az ilyen típusú készítmények mennyiségét - ha nem teljesen kiiktatják az étrendből - csak egy vagy két adagra kell korlátozni hetente. Egy adag töltött burgonya csaknem 1340 kalóriát, 94 g zsírt és 1850 mg nátriumot tartalmaz.

Töltött gomba

Egészséges. Töltött burgonya helyett választhat sajttal vagy zsemlemorzsával töltött gombát - ezek kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy előételként 5-6 közepes gombát fogyaszthat, és a kalóriabevitel nem haladja meg a 300 egységet. Ugyanennyi gomba csaknem 19 g zsírt és 720 mg nátriumot is tartalmaz.

Rák koktél

Egészséges. A garnélarák-koktélban kevés a telített zsír és a kalória. A vérkeringést elősegítő Omega 3 zsírsavak élénkítő forrása is. Adjon hozzá paradicsommártást, hogy alacsony legyen a kalóriák száma. Egy adag garnélarák paradicsommártással körülbelül 140 kalóriát tartalmaz.

Az egészséges táplálkozás és az ellenőrzött adagok titkai

Magas fehérjetartalmú étrend

A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben

Sült csirkeszárny

Egészségtelen. A sült csirkeszárnyak normál része több mint 700 kalóriát és 40 g zsírt tartalmaz. A mártások további 200 lóerőt és 20 g zsírt adhatnak hozzá. Összesen egy sült csirkeszárny egy adagja 900 kalóriát, 60 g zsírt és 2000 mg nátriumot jelenthet - csak az előételnek.

edamame

Egészséges. Ha valami mást szeretnél egy aperitifhez, próbáld ki az edamame-eket. Ezek a zöld hüvelyek kedvelt előételek az ázsiai éttermekben. Állaguk különleges és az aromája hívogató. Egy adag edamame 120 kalóriát és 5 g zsírt tartalmaz.

Paprika salsa szósszal

Egészséges. Szószos chips helyett próbáljon meg szeletelni egy kaliforniai paprikát vagy más zöldséget, és salsa szósszal fogyasztani. Ez egy jó módja annak, hogy több zöldséget vegyen be az étrendbe. Ehet egy nagy kaliforniai paprikát mártva salsa szószba, és nem fogyaszt 50 kalóriánál többet.

Saláta tekercs

Egészséges. A saláta tekercs nagyon egészséges és ízletes. Ezeket a tekercseket otthon is elkészítheti. Adjunk hozzá egy kis darab főtt vagy grillezett csirkét egy saláta levélhez, és tekerjük meg. Minden csirkesaláta levél 160 kalóriát és 7 g zsírt tartalmaz. Egy ilyen előételes tányér körülbelül 640 kalóriát, 28 g zsírt és 650 mg nátriumot tartalmaz - ezért mindenképpen ossza meg a tányért több emberrel.

Mozzarella bárok

Egészségtelen. A forró mozzarella rudak szinte ellenállhatatlanok - mindaddig, amíg nem elemzi azok tápértékét. A mozzarella rudak normál adagja körülbelül 930 kalóriát, 48 g zsírt és 2650 mg nátriumot tartalmaz.

---