A legjobb és legrosszabb ételek az ízületek számára - Egészségügyi adag
Az egészséges ízületi étrend elfogadása elengedhetetlen az ízületi betegségek megelőzéséhez vagy enyhítéséhez. Olvassa el, hogy felfedezze ízületeinek legjobb és legrosszabb ételeit!
Az ízületek fogyasztása elengedhetetlen az egészségük biztosításához. Az ízületek minden nap fizikai megterhelésnek vannak kitéve. Ezért, ha nem gondozzák megfelelően, súlyosan károsodhatnak.
Az ízületek olyan pontok a testben, ahol két csont találkozik, lehetővé téve számukra a mozgást. Ezért csontokból és porcokból állnak. Ezek a szerkezetek kissé károsodhatnak.
Az öregedés és a fizikai aktivitás egyaránt jelentősen növeli az ízületi károsodás kockázatát. azonban, ha megfelelő ételeket vesz fel a napi étrendbe, segíthet az ízületek védelmében és gondozásában.
Nagyon gyakori ízületi betegség a rheumatoid arthritis. Ezt az állapotot a hialin porc kopása okozza. Ez egy rendkívül speciális szerkezet, amely lefedi az ízületek csontos felületét. Jelenleg ennek a betegségnek csak részleges kezelési módjai vannak.
A legjobb étel az ízületek számára
A tudományos szakirodalom szerint ezek a legjobb élelmiszerek, amelyeket az étrendbe felvehet az ízületek védelme érdekében:
kurkuma
A kurkuma (vagy kurkuma) megbízható szövetséges az ízületi gyulladás és az osteoarthritis esetén. Más gyulladáscsökkentőktől eltérően nem károsítja a gyomor nyálkahártyáját.
Ezenkívül a kurkuma képes a hisztamin szintjének csökkentése a gyulladásos folyamatokban, valamint két enzim aktivitásának serkentésére: a glutation S-transzferáz és a glutation peroxidáz. Ezek az enzimek felelősek a szervezet reakciójának szabályozásáért a gyulladásos folyamatokra, megkönnyítve a hulladék eltávolítását.
Olivaolaj
Olívaolaj és más Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkenti a különféle típusú ízületi betegségekhez és állapotokhoz kapcsolódó krónikus gyulladásokat. Ezért fontos, hogy bekerüljön a napi étrendbe.
Gyömbér
Ezt a természetes gyógymódot évek óta használják hányinger, migrén vagy akár magas vérnyomás kezelésére. Ezenkívül az elmúlt években az orvosi kiadványok egyre többet beszéltek annak előnyeiről az osteoarthritis tüneteinek enyhítésében.
A Journal of Food Medicine-ben megjelent tanulmány azt állítja a gyömbér jótékony szerepe az ízületek egészségében.
D-vitamin
Bár a reumás ízületi gyulladásra nincs gyógymód, a tudomány minden nap előrelép. Nemrégiben összehasonlító és randomizált klinikai vizsgálatot végeztek a D-vitamin hatása a térd osteoarthritisének különböző paramétereire.
A szerzők azt szerették volna tudni, hogy a vitamin szedése enyhítheti-e a fájdalmat, javíthatja-e az ízület működését és megváltoztathat-e bizonyos biokémiai markereket 107 térdízületi gyulladásban és D hypovitaminosisban szenvedő betegnél.
Egy év utánkövetés után a szerzők megfigyelték, hogy a D-vitamint fogyasztó alanyok fájdalomcsillapítást és javított ízületi funkciókat, valamint a vér D-vitamin-szintjének normalizálódását tapasztalták. Így, A D-vitamin kiválóan alkalmas az ízületekre.
Egyéb hasznos ételek az ízületek számára
A fentieken kívül léteznek más hasznos élelmiszerek is az ízületek számára. Itt van néhány közülük:
- Málna és szeder
- Magnézium-kiegészítők
- Brokkoli, karfiol és más zöldségek
- Narancs
A legrosszabb étel az ízületek számára
Ahogy egyes tápanyagok javíthatják az ízületek egészségét, mások káros hatással lehetnek rá. Ezen ételek közül kiemelkedik a kagyló és a vörös hús. Mindkét ételcsoport köszvény kialakulásához vezethet.
A köszvény olyan betegség, amely a húgysav vérben történő felhalmozódása miatt alakul ki. A húgysav kristályokat képez, amelyek megtelepednek az ízületekben és fájdalmat okoznak. Így, nem javasoljuk, hogy naponta 150 g-nál kevesebb sovány húst (csirkét vagy halat) fogyasszon. Minden nap meg kell ennie a szükséges fehérjét hüvelyesekből, diófélékből, tejtermékekből és magvakból.
Egyéb kerülendő ételek a napraforgóolaj és a szójaolaj. Ezek az olajok gazdag Omega-6 zsírsavakban, amelyek súlyosbíthatják a szervezet gyulladását. Vigyázzon az ipari élelmiszerekre is.
Ezenkívül néhány tanulmány arra utal a cukor növelheti a gyulladást. Annak ellenére, hogy gyors energiát lendít fel, nem tartós, és megterhelést jelenthet az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára.
következtetések
Ha meg akarja védeni közös egészségét, fontos az egészséges életmód követése., Ne vigyük túlzásba fizikai munkával, és fogyasszunk más tápanyagok mellett zöldségekben, Omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban gazdag étrendet.
- Castellanos T, L. és Rodriguez D, M. (2015). Az omega 3 hatása az emberi egészségre és a bevitel szempontjaira. Chilei Journal of Nutrition. https://doi.org/10.4067/s0717-75182015000100012
- Mendoza, G., Rocha, A., Guerra, A., Ramírez, M., González, A., Gámez, J., & Nava, A. (2013). Rheumatoid arthritis és dyslipidaemia. A lakó. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
- Mendoza, G., Rocha, A., Guerra, A., Ramírez, M., González, A., Gámez, J., & Nava, A. (2013). Rheumatoid arthritis és dyslipidaemia. A lakó. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
- García-Carrasco, M., & Romero, J. L. G. (2015). D-vitamin és reumás autoimmun betegségek. Klinikai reumatológia. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2015.11.001
Ebben a cikkben a húsevő étrendet tárgyaljuk. Valószínűleg hallottál róla, mivel bizonyos körökben egyre népszerűbb. De mi a húsevő étrend és
Legyen szó magas szénhidráttartalmú reggeliről vagy más típusú étkezésről az első néhány órában
Ha hosszú és egészséges életről van szó, fontos odafigyelni arra, hogy mit eszünk. Ez magában foglalja,
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Valójában napi fogyasztásuk megakadályozhatja az anyagcsere-betegségeket. Szervezet ...
Néhány évvel ezelőttig az ételek energiaértéke és az a meggyőződés, hogy a kalóriák testzsírrá válnak…
Hallottál már a teve tej előnyeiről? Ez a fajta tej meglehetősen népszerű néhány régióban