A legjobb ételek fogyáshoz; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. június 28. · Frissítve 2015. március 19
Ma a táplálkozásról fogunk beszélni, pontosabban a legjobb ételekről, amikor fogyni akar, vagy akár meg is szeretné tartani a súlyát.
Íme ezek az ételek és azok az okok, amelyek miért olyan előnyösek a fogyás folyamatában:
Zabpehely/árpapehely
Elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést, valamint jóllakottságot kölcsönöz a benne lévő rostoknak köszönhetően.
barna rizs
A glikémiás indexe alacsonyabb, mint a fehér rizsé. Kevesebb nátriumot és koleszterint, valamint több rostot, fehérjét és szelént is tartalmaz.
quinoa
Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, fehérjében gazdag, küzd az éhség ellen és segít elkerülni a túlevést.
Bab
Fehérjében és rostokban gazdag, amelyek csökkentik a koleszterin és a vércukorszintet.
lencse
A legjobb rost- és növényi fehérje-forrás.
Kiváló fehérje-, rost- és egészséges zsírforrás.
Lenmagot
Kiváló rost-, fehérje-, B-vitamin-, kálium-, Omega-3- és antioxidáns-forrás.
Fenyőmag
Egészséges zsírokat tartalmaz, elnyomja az éhséghormonokat és segít a testzsír elégetésében.
mandula
Egészséges rostot és zsírt tartalmaznak, de mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani.
Kevés kalóriát tartalmaznak, de sok antioxidánst és rostot tartalmaznak. Az alma a fogyás mellett segít az egészség megőrzésében is.
A legjobb gyulladáscsökkentő és antioxidáns forrás. Négyszer több fenolos fitonutrient tartalmaznak, mint a hús. A körte kb. A napi rostbevitel 15% -a.
Görögdinnye
Szuper ételek, amelyek segítenek a testzsír csökkentésében a bennük található antioxidánsok miatt.
Áfonya
Nagyon gazdag rostokban és antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a zsírszövetet és még sok mást.
gránátalma
Nagyon jó rostforrás, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. A gránátalma kielégíti az édesség utáni vágyat, miközben alacsony a kalóriatartalma.
Avokádó
Rostot, fehérjét, de egészséges zsírokat is tartalmaz. Az egyszeresen telítetlen zsírokat termelő olajsav segít csökkenteni az éhséget, még akkor is, ha kis mennyiségű avokádót fogyasztanak.
banán
Normál méretű, enyhén zöldes banán kb. 12 gr. ellenálló keményítő, amely elősegíti a fogyást.
Grapefruit
Fehérjét és sok vizet tartalmaz. Segít csökkenteni az inzulinszintet és a súlyt. Főétkezés előtt egyél meg egy fél grapefruitot, és kb. 0,5 kg/hét.
Narancs
A narancssárga szálak távol tartják az éhséget, és nagyon kitöltőek.
Gomba
Nagy mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
Brokkoli
Negatív kalóriákat tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben. 100 gr. a brokkoliban 25 kcal van, de emésztésük érdekében a test 80 kcal-t éget el.
Csípőspaprika
Fogyasszon paradicsomlevet csípős paprikával 30 perccel étkezés előtt, és észreveszi, hogy kevesebbet fog enni.
Lazac
Kiváló minőségű fehérjét és zsírt tartalmaz.
A legjobb fehérjeforrás. Segít lefogyni, ha reggelire főzve fogyasztják.
Olivaolaj
Egészséges zsírokat tartalmaz, de mégis mértékkel kell fogyasztani.
Zöld tea
Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a zsírt és segítenek a tökéletes alak megőrzésében. Napi 1-3 csésze zöld teának rutinná kell válnia.
Áfonyalé
Az áfonyalében található antioxidánsok segítenek a zsírégetés folyamatában.
A vörösbor gazdag antioxidánsokban. Az erjesztett ételek nagyon jót tesznek az emésztésnek, mert tejsavat tartalmaznak. A resveratrol, a szőlőhéjakban található antioxidáns segít megállítani a zsír felhalmozódását. Egy pohár bor 90 percig segít kalóriát égetni.
Joghurt
Alacsony kalóriatartalmú, és segít átvészelni azokat a pillanatokat, amikor éhes vagy édességre vágyik.
Fekete csokoládé
Serkenti az anyagcserét, segíti a zsírégetés folyamatát. A fogyasztásnak mérsékeltnek kell lennie.