A legjobb ételek súlyzós edzés előtt - Optigura
Egyes testépítők vagy akár sportolók inkább étkezést vagy snacket fogyasztanak edzés előtt, hogy több energiát kapjanak az edzés alatt. Ehhez tanácsos megfelelően táplálkozni az energiafogyasztás maximalizálása érdekében, miközben biztosítani kell az izmok anabolizmusát. Először is, az edzés előtti étkezés nem elengedhetetlen, és ez a választás az egyéni preferenciáktól és a szükséges erőfeszítéstől függ. Ebben a cikkben tehát meghatározzuk, melyik a legjobb étel, amelyet előnyben kell részesíteni az ellenállóképzés előtt.
Minek enni edzés előtt ?
Az edzés előtti táplálkozás nagyon fontos lehet, ha minőségi ételeket választ. A foglalkozás előtti ételek célja az, hogy elegendő energiát biztosítson az edzés teljesítményének javításához: erő, állóképesség, koncentráció és felépülés, valamint a jó hidratálás biztosítása.
Az étrendben 3 makrotápanyagot találunk, amelyek fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Az edzés előtt azonban megvizsgáljuk azokat a szénhidrátokat és fehérjéket, amelyek alkalmasabbak a használatra. Valójában a lipidek emésztése sokkal lassabb, ami hatással lehet más makrotápanyagok asszimilációjára.
A szénhidrátokat úgy tekintik, hogy táplálják a testet és az izmokat, és maximalizálhatják az atlétikai teljesítményt edzés közben. Ezenkívül segítenek megőrizni az izmok glikogénkészleteit, serkentik az inzulin felszabadulását. Ezért érdekes a szénhidrátbevitelt prioritásként kezelni az edzések körül. Szénhidrátot fogyaszthat minden étkezéséhez, például barna rizst, quinoát, zabot, édesburgonyát.
A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához és fejlesztéséhez a katabolizmus elleni küzdelem érdekében (1). A BCAA-ban gazdag tejsavófehérje-shaker egy foglalkozás előtt tökéletesen meg tudja csinálni a trükköt az izmokba történő azonnali asszimiláció érdekében (például Iso Whey Zero a BioTech USA-ból vagy My Iso Whey a MyMuscle-től). Ha inkább a szilárd ételeket részesíti előnyben, válasszon pulykát, csirkét, tojást, túrót, halat.