A legjobb étrend 2020-ig - így hajtja végre a fogyásról szóló határozatait
Utolsó frissítés: 2020. február 3
Az új év majdnem 2 hetes - mi a helyzet az elhatározásaival? Megtartotta őket eddig? Akkor gratulálok!
De a jó állásfoglalások önmagukban nem elégek, és gyakran legkésőbb február elejéig elfelejtődnek, amikor a mindennapi élet újra bekúszik.
Összeállítottuk Önnek a legjobb öt diétát, hogy hosszú távon végre végre tudja hajtani jó elhatározásait ebben az évben.
Az 5 legjobb étrend 2020-ig
Diéták összehasonlítása:
1) Mediterrán étrend
Idén is visszatért a mediterrán étrend 1. hely az étrenddiagramok.
A friss zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az egészséges zsírok az egész étrend legfontosabb elemei.
Kerülje a finomított cukrokat, a magasan feldolgozott ételeket és a vörös húsokat.
Ily módon valami jót tesz az egészségének, és csökkentheti a különféle betegségek, például a cukorbetegség és a rák kockázatát.
2) WW (súlyfigyelők)
Valószínűleg hallottál már a Súlyfigyelőkről, nem? Ez a diéta pontskálán alapul. Minden ételnek meghatározott száma van, a kalória-, zsír-, cukor- és fehérjetartalomtól függően.
A nagyon egészséges ételek, mint például az uborka, nulla ponttal rendelkeznek. Ehet belőlük annyit, amennyit csak akar. A testsúlyodtól, a kívánt súlytól stb. Függően naponta egy teljes pontszámot számolunk ki. Ezután kezdődhet a számlálás.
Steffen Kuhnert gyógyszerész, étrendellenőrzésében alaposabban megvizsgálta a Súlyfigyelők étrendjét.
3) Rugalmas étrend
Ez a diéta a növényi eredetű ételekre összpontosít.
Szigorúan korlátozni kell a hús, a hal és a tejtermékek fogyasztását.
Nem kell azonban nélkülöznie teljesen, mert ezek az ételek továbbra is megengedettek hetente egyszer vagy kétszer.
A flexitárius étrend pozitív hatással van az egészségére is.
Ez a diéta 28 százalékkal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.
4) DASH diéta
Ez a diéta kifejezetten a vérnyomás csökkentésére irányul. Fogyni fog rajtuk keresztül, de a hangsúly egyértelműen az egészségén van.
Kövesse ezt a 3 szabályt:
- Csökkentse a sót, a vörös húst, a cukrot és az alkoholt
- Csökkentenie kell a növényi zsírokat is
- Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, halat és gabonát
5) MIND étrend
A MIND étrend mellett nemcsak a teste marad fitt, hanem az agya is. Növelheti szellemi teljesítményét, sőt megelőzheti a demenciát.
A MIND diéta a DASH és a mediterrán étrend kombinációja.
Fókuszában a teljes kiőrlésű termékek és a sok zöldség áll. Napi egy pohár bor nemcsak megengedett, hanem ajánlott is.
Tartsa be a jó felbontásokat
Az egyik diéta mellett döntött? Akkor ideje kitartani! A következő tippek segítenek.
1) Gondosan vezessen nyilvántartást
Mit ettél ma? Néha nem olyan könnyű nyomon követni a dolgokat, ugye?
Az étkezési naplók itt nagy segítséget jelenthetnek. Jegyezze fel, hogy pontosan mit eszik és mikor eszi. Ezenkívül hetente egyszer írja le a súlyát vagy a testét. Tehát nemcsak nyomon követi a dolgokat, hanem motivált is marad.
2) Ne tegye magának nyomás alá
Légy realista! Ha az elmúlt évben csak néhány hetente sportoltál, akkor januártól nem szabad öt órát kocogni.
Ha túl sokat kérsz magadtól, akkor hamar frusztrálttá válsz, és talán teljesen fel is adod.
Jobb, ha lépésről lépésre a kívánt súly felé törekszel, akkor tovább fogsz bírni és jobban érzed magad rajta.
3) Jutalmazza meg önmagát
Jutalomnak kell lennie! Kényeztesse magát valamivel minden színpadi célhoz.
Már csak 5 kiló van? Akkor töltsön el egy szép napot a legjobb barátjával, vagy végre kényeztesse magát újra egy masszázzsal.
Köztudott, hogy a várakozás a legnagyobb öröm - tehát a motiváció mindenképpen magas marad.
4) Legyen strukturált
Készíts egy tervet! A célzott megközelítés és az áttekinthető felépítés a siker sikere. Csak így tudja reálisan felmérni a fejlődését.
21 napos kihívásunk konkrét tervet nyújt és minden területen támogat - táplálkozás, sport és mindenekelőtt a motiváció terén!
Következtetés: a legjobb étrend 2020-ra a mediterrán étrend
Függetlenül attól, hogy az említett diéták közül melyiket választja, a fogyás során a legfontosabb az egyértelmű felépítés. Csak így maradhat motivált és elérheti a kívánt súlyt. Az Avocadu szakértői programja tudományos ismereteken alapul, és motivációs gyakorlatokat, nagyszerű recepteket és konkrét terveket tartalmaz, amelyeket útmutatóként használhat.
És? Kipróbáltad az ebben a bejegyzésben említett diéták valamelyikét? Kérjük, mondja el nekünk tapasztalatait, és írjon nekünk egy megjegyzést!