A legjobb étrend a férfiak termékenységének védelme érdekében
A Reproduktív Biológia folyóiratban közzétett áttekintés áttekinti a sperma megőrzésének legjobb étkezési módját.
A meddőség a világ népességének közel 15% -át érinti, az esetek 40-50% -ában a férfiak a felelősek. A termékenység csökkenése jelentősebb lenne a "fejlett" országokban, és úgy tűnik, hogy e régiók többségi életmódjának eredménye: szennyezés, stressz, dohány, alkohol, növényvédő szerek, rossz étkezési szokások stb.
Egy friss tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik vörös húst és ultra-feldolgozott ételeket tartalmazó étrendet fogyasztottak, 8,86 és 42,3 millió között volt kevesebb sperma, mint az egészséges táplálkozással rendelkezőknél.
A táplálkozással és a reproduktív biológiával foglalkozó kutató nemrégiben készült áttekintése megkísérli megalapozni a meddőség elleni védő étrend oszlopait. Erre kell emlékezni.
A megfelelő ételek
A jó étkezési szokások, valamint az egészséges táplálkozás fontosságának tudatában a férfiak megmutatták a sperma elemzésének előnyeit. Itt van részletesen, amit a kutatók belefoglalnak a "jó étkezési szokásokba".
Gyümölcsök és zöldségek
Antioxidánsokban gazdag ezek az élelmiszerek védenek az oxidatív stressz által okozott károktól (amelyek akkor fordulnak elő, ha a szabad gyökök képződése és semlegesítésük képessége egyensúlyhiányos) a spermium DNS-en, ami javítja a spermium mobilitását és vitalitását. Ez az élelmiszer-kategória a legjobb ásványi anyagok és vitaminok, különösen a B9-vitamin (vagy folát) szolgáltatója. A magasabb folátfogyasztású férfiaknál valóban kisebb a spermium kromoszóma-rendellenességek kockázata.
Gyakorlatban: szezonális gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, helyben termesztve, lehetőleg növényvédő szerek nélkül, különböző színekben, különös tekintettel a zöld leveles zöldségekre.
Teljes kiőrlésű gabonák
Kevés tanulmány igazolja a gabonafogyasztás termékenységre gyakorolt hatását. A teljes kiőrlésű gabonákban mennyiségben jelen lévő rostok azonban részt vehetnek a hormonális egyensúlyban, ami elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne zavarják a spermium termelését.
Tenger gyümölcsei
Ezek az ételek általában gazdag omega-3-ban, és fogyasztásuk jótékony hatással lenne a spermiumokra (különösen morfológiájukra). Egy tanulmány kimutatta, hogy a vörös hús helyettesítése a tányéron lévő halakkal jobb hím reproduktív sejtek egészségét eredményezte. Ezeket az előnyöket azonban korlátozhatja mérgező elemek jelenléte a tenger gyümölcseiben, például a higanyban.
Gyakorlatban: egyél halat vagy tenger gyümölcseit hetente 2-3 alkalommal, elsősorban a kicsi olajos halakra (szardínia, szardella, makréla) és a legkevésbé szennyezett tenger gyümölcseire (kagyló).