A legjobb étrend a magas vérnyomás végleges megszabadulása érdekében - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Boldog születésnapot és rugalmas és egészséges 2018-at!
Ma van egy tökéletes étrendem a magas vérnyomás ellen.
Olvassa el a cikket, és megtudja, mi az.
Diéta a magas vérnyomás gyógyítására
A magas vérnyomás a halál és fogyatékosság vezető kockázati tényezője a világon. Az American Heart Association, az American College of Cardiology és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy az életmódot első sorban kezeljék még a gyógyszerek alkalmazása előtt is, mivel nem kezelik a betegség kiváltó okát, és mellékhatásokat okozhatnak. Az életmód ajánlott változtatásai közé tartozik a testsúlykontroll, a só és az alkohol csökkentése, a rendszeres testmozgás és a DASH diéta terv elfogadása.
A DASH étrendet lakto-vegetáriánus étrendnek írták le, de nem az. Javasolja a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztását, valamint a húsfogyasztás csökkentését. Évtizedek óta ismert, hogy az állati termékek magas vérnyomással társulnak. Például a vidéki kínaiakat átlagosan 110–70-es vérnyomással regisztrálták. Naponta csak különleges alkalmakkor fogyasztanak növényeket és húst. Valójában a DASH diétát azzal a céllal tervezték, hogy csökkentse a vérnyomást a vegetáriánus étrend előnyeinek kiaknázásával, de elegendő állati terméket tartalmazzon ahhoz, hogy a lakosság számára ízletes legyen.
Egy nemrégiben készült metaanalízis kimutatta, hogy a vegetáriánus étrend jó, de szigorúan a növényi étrend is jobb lehet. A vegetáriánus étrend védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek és a rák egyes formái ellen, de a teljesen növényi étrend kiegészítő védelmet nyújt az elhízás, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség okozta halálozás ellen. 89 000 emberen végzett tanulmány alapján úgy tűnik, hogy azok, akik nem esznek húst, felére csökkentik a magas vérnyomás kockázatát, de akik nem esznek húst, tojást és tejet, 75% -kal csökkentik ezt a kockázatot. (L T Le, J Sabate. A húsmenteseken kívül a vegán étrend egészségügyi hatásai: az adventista kohorsz eredményei. Tápanyagok. 2014)
Élelmiszerek, amelyek védelmet nyújtanak a magas vérnyomás ellen
A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy számos olyan élelmiszer létezik, amely további védelmet nyújt a magas vérnyomás ellen. Napi néhány evőkanál őrölt lenmag hatékonyabb, mint egy aerobik program, és az egyik legerősebb és leginkább vérnyomáscsökkentő hatással bír, amelyet valaha étrenden keresztül értek el.
A görögdinnye is nagyon jó, de hogy ugyanazokat a hatásokat érje el, naponta 1 kg-ot kell ennie. A vörösbor pedig segít, de csak akkor, ha az alkoholt eltávolítják belőle (A Figueroa, MA Sanchez-Gonzalez, A Wong, BH Arjmandi. A görögdinnye kivonat kiegészítés csökkenti a boka vérnyomását és a carotis augmentation indexét elhízott, prehypertoniában vagy hypertoniában szenvedő felnőtteknél. Am J Hypertens 2012) A bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse szintén szerepel a szívbetegségektől védő ételek listáján.
Ezért a kutatók javasolják a magas vérnyomás ellen a DASH diétát, a laktovegetariánus étrendet, minimális állati eredetű termék fogyasztásával kombinálva, de olyan ételek fogyasztását is, mint a bab, csicseriborsó, dinnye, lencse és borsó, amelyek további védelmet nyújtanak a magas vérnyomás.
Kezdje ma, és reggelire keverjen egy evőkanál lenmagot egy joghurtba. A lenmagokat frissen kell őrölni egy borsőrlőben, különben a bélben emésztetlen marad.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!