A legjobb étrend a pihentető alváshoz

2016. február 27., szombat, 09:16 Forrás: REALITATEA.NET

étrend

A jó éjszakai alváshoz és néhány font "megolvadásához" ajánlott magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, és kerülni az édességeket és a telített zsírokat.

A Journal of Clinical Sleep Medicine januárban megjelent új tanulmánya azt mutatja, hogy az általunk fogyasztott ételek jelentős hatással vannak az alvás minőségére. A tanulmány azt sugallja, hogy a magas telített zsír-, cukor- és alacsony rosttartalmú étrend nyugtalan alvást okoz. A vizsgálatban 26 felnőttet (13 nőt és 13 férfit) vizsgáltak, akiknek normál testsúlyuk volt és átlagéletkoruk 35 év.

Mindketten öt éjszakát töltöttek alváslaboratóriumban, és átlagosan éjszakánként 7 órát és 35 percet aludtak. A kísérlet első négy napja alatt ellenőrzött étrendet követtek, az ötödik napon pedig lehetőséget kaptak arra, hogy saját ételt válasszanak. A vizsgálat résztvevői majdnem kétszer olyan gyorsan aludtak el, miután táplálkozási szakemberek által kiválasztott, alacsony telített zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket ettek, ahhoz az estéhez képest, amelyet saját étrendjük választott.