A legjobb étrend (táplálkozási szakember Dr. Șerban Damian) 24 élet
Ha fogyni akar és ilyen marad, alkalmazza Dr. Serban Damian 7 tippjét, táplálkozási szakember Gerlinéa. Szerinte a harmonikus alak titka nem a legjobb étrendben rejlik, hanem az életmód megváltoztatásában.!
Mit jelent a túlsúly?
SD: A testtömeg-index egy olyan egyszerű eszköz, amellyel megtudhatjuk, hogy egy személy kívül esik-e a testtömeg normális területén. Az arányt a súly értéke és a magassági négyzet között adjuk meg, méterben kifejezve (BMI = G/h2). Amikor ez az érték meghaladja a 25-öt, túlsúlyról beszélünk, és ha meghaladja a 30-at, akkor elhízásról beszélünk
Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet?
SD: Nincs "legjobb diéta", de életmódbeli változások vezetnek fogyáshoz. Természetesen ide tartozik az étrend is, de nem a "kúra" vagy a "diéta" klasszikus értelmében, amely szigorú, általában érvényes szabályokat ír elő.
Azt javaslom, hogy fehérjét fogyasszon minden étkezéskor, kis adagokban, nagy mennyiségű élelmi rost mellett, és a fizikai aktivitás is fontos szerepet játszik.
Egy másik lehetőség: amikor szökésben vagyunk, egy Gerlinéa étkezés helyettesítése (rúd, turmix) cukormentes italral és gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal biztosítja a szükséges tápanyagokat és energiát a következő étkezésig.
Mi a táplálkozási szakember szerepe a fogyás folyamatában?
SD: A táplálkozási szakorvos készen áll arra, hogy helyesen értékelje az egészséget, a testösszetételt, az étrendet és a célokat, hogy aztán konkrét javaslatokat tehessen minden beteg számára a testsúlyának kiegyensúlyozására. Ez némileg megegyezik egy sportedzővel, csak ebben az esetben a "játék" a táplálkozás.
Az étrend megváltoztatása nélkül a sport önmagában nem hoz változást
Mennyire fontos a sport és mennyi az étrend egy karcsúsító folyamatban?
SD: Anélkül, hogy pontos határokat tudnék levonni, azt mondanám, hogy a testmozgás és a sport 25-30% -kal járul hozzá a sikerhez, míg a táplálkozás valóban különbséget jelent. Nagyobb eséllyel fogyaszthat sport nélkül, de az étrend változása nélkül a sport nem változhat.
Mi a fehérje szerepe a fogyókúrás étrendben?
SD: A fehérjék rendkívül fontos makrotápanyagok, amelyek segítik az izomtömeg fenntartását, nemcsak a fogyókúrákban, hanem a létezésünk során bármikor.
Különösen, ha súlycsökkenésről beszélünk, az optimális vagy még magasabb fehérjebevitel jó hatással lehet a fogyás lefolyására. Megfigyelték, mind a gyakorlatban, mind a tanulmányokban, hogy a mérsékelten hiperprotein-diéták jobb evolúcióhoz vezetnek a fogyás szempontjából.
A Gerlinéa termékek magas fehérjetartalmúak, megőrzik az izomtömeget a zsírszövet rovására, és az étrendben is fenntartják az életerőt, alacsony a kalóriatartalom, ami elősegíti a fogyást vagy a fenntartást.
Hogyan és mennyi fehérjetartalmú snack segít a diétában?
SD: A Gerlinéa termékcsaládhoz hasonló fehérjetartalmú rágcsálnivalók praktikus alternatívát jelentenek az étkezések közötti snackekhez vagy akár bizonyos étkezésekhez.
Sok embernek nincs ideje elkészíteni ételeit, és akkor olyan termékekhez folyamodhatnak, amelyek nagyon megfizethetőek és ízletesek. Nyilvánvaló, hogy jó a klasszikus étrendre hagyatkozni, de vannak olyan helyzetek, amikor idő vagy szervezettség hiányában böjtölhetnénk, és akkor jó, ha segítséget kapunk, például hiperprotein snackeket.
Hogyan sikerül fitt maradni a fogyás után?
SD: A fenntartás magában foglalja az izokalórikus étrendhez való visszatérést, vagyis olyan étrendet, amely elegendő kalóriát hoz az igények kielégítésére (ellentétben az alacsony kalóriatartalmú étrenddel, amely magában foglalja a kalória korlátozását).
Vagy növelheti az összes étel mennyiségét, vagy bevezethet magasabb kalóriakoncentrációjú ételeket, amelyek nem voltak a diéta során (például valami édes vagy zsírosabb étel, de mindez mérsékelt és ellenőrzött mennyiségben).
Dr. Serban Damian jelenleg a román labdarúgó-válogatott táplálkozási szakértője, és együttműködik profi és amatőr sportolókkal, hogy felfedezzék valódi fizikai lehetőségeiket.
A bukaresti Superfit Nutrition Centerben, Dr. Serban Damian speciális tesztek és táplálkozási programok segítségével segíti az embereket súlyuk egyensúlyának helyreállításában.
Dr. Serban Damian amatőr futó, történelmében 34 maratonnal, a Ro Club Maraton, Románia legfontosabb amatőr futóklubjának elnöke, 2012 óta pedig a Gerlinéa romániai nagykövete.