A legjobb étrend terhes nők számára - Természetes születés
Biztosan hallott már a mediterrán étrendről, amely az egyik legegészségesebb étel. Tudjon meg többet arról, hogy a terhes nők is fontos előnyöket élveznek, ha ezt választják, a szakemberek kijelölik a legjobb étrend-tervet.
Tanulmány a mediterrán étrendről terhesség alatt
A terhesség alatt elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása; tiszteletben tarthatja ezt a típusú étrendet, ha különféle ételeket fogyaszt, illetve megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, de zöldséget és gyümölcsöt is. Ez leginkább azzal a ténnyel függ össze, hogy terhes állapotában a szervezetének extra vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége annak biztosítására, hogy mind Ön, mind a baba megkapja a szükséges tápanyagokat.
A mediterrán étrendet magas gyümölcs-, zöldség-, olívaolaj-, hüvelyes- és diótartalom jellemzi. Azok, akik fogyasztják, csökkentik az elhízás és a kardiometabolikus betegségek kockázatát; A múltban az étrend más fontos előnyökhöz kapcsolódott, például a fogyáshoz, a rák alacsonyabb előfordulásához és az egészségesebb szívhez.
Így a barcelonai globális egészségügyi intézetben végzett tanulmány célja a mediterrán étrend terhességben való választása, valamint a korai gyermekkori növekedési szokások és a kardiometabolikus kockázat közötti összefüggés felmérése volt. A kutatás során 2700 terhes nő adatait vonták be Asztúriából, Guipúzcoából, Sabadellből és Valenciából, akik kitöltöttek egy kérdőívet a táplálékfelvételről a terhesség első és harmadik trimeszterében. Ezenkívül követték a gyermekek általános étrendjét, súlyát és testmagasságát születéstől 4 éves korig. Végül, de nem utolsósorban vérvizsgálatokat és vérnyomásméréseket is végeztek.
A Journal of Pediatrics folyóiratban megjelent tanulmány eredményei szerint a mediterrán típusú étrendet fogyasztó terhes nőknél 32% -kal alacsonyabb a gyorsított növekedési mintázatú gyermekek születésének kockázata, mint azoknál, akik nem követték ezt a diétát. diéta.
Korábban egy másik tanulmány a mediterrán étrendet vizsgálta, amelyet a Journal of Clinical Nutrition publikált és a Queenslandi Egyetem végzett, és amely 3500 terhes és 2003 és 2012 között szült nőt célzott meg. A mediterrán betegeknél 42% -kal alacsonyabb volt a terhességi szövődmények, például a magas vérnyomás vagy a preeclampsia kialakulásának kockázata.
Silvia Fernandez, a kutató és a tanulmány vezető szerzője hangsúlyozza: "A mediterrán étrendet kevésbé betartó anyák fiatalabbak voltak, több kalóriát fogyasztottak, nagyobb volt a dohányzás valószínűsége, és alacsonyabb az oktatási és társadalmi szintjük, összehasonlítva azokkal, akik nem követték a diétát ".
Az eredmények alátámasztották azt a hipotézist, hogy a terhesség alatti egészséges táplálkozás jótékony hatással lehet a gyermek fejlődésére - mondja Dora Romaguera, a tanulmány koordinátora, az ISGlobal és a CIBEROBN kutatója. Az asszociáció mögött álló mechanizmusokat illetően a kutatók "lehetséges epigenetikus változásokat fontolgatnak, amelyek szabályozzák a magzat kardiometabolizmusát vagy az anya és a baba közös táplálkozási szokásait, bár további vizsgálatokra van szükség ebben az irányban".
A tanulmány nem tudott kapcsolatot teremteni a mediterrán étrend terhesség és a korai gyermekkori kardiometabolikus kockázat (vérnyomás vagy koleszterin) csökkenése között, a kardiometabolikus kockázatra gyakorolt hatás később gyermekkorban jelentkezhet - magyarázza Silvia Fernandez.
Mediterrán étrend és terhes nők
A mediterrán étrend határozott előnyökkel jár a szív egészsége szempontjából. De felmerül a kérdés, hogy valóban alkalmas-e terhes nők számára? A leghosszabb várható élettartammal rendelkező emberek egy része a Földközi-tengerrel határos területekről származik. Ezen túlmenően olyan országokban, mint Skandinávia, ahol a tenger gyümölcseiben gazdag kulináris kultúra van, a világ koraszülöttségi aránya a legalacsonyabb (2-6%). Azokban az országokban a nők, amelyek nem fogyasztanak halban gazdag étrendet, vagy kevesebb, mint heti 2 adagot, koraszülöttséget tapasztaltak, összehasonlítva azokkal az országokkal, ahol hiányos a hal. Például vizsgálatot folytattak norvég nők körében, akik részesültek előnyben a magas és alacsony halfogyasztásból. Azoknál a nőknél, akik hetente legalább kétszer ettek halat, alacsonyabb volt a koraszülés aránya. Hasonló eredményeket találtak a dán nők esetében is.
Így azoknál a nőknél, akik halat, valamint olajbogyóban vagy repceolajban, valamint 5 vagy több gyümölcsben és zöldségben gazdag egészséges étrendet fogyasztottak, alacsonyabb volt a koraszülések és a koraszülések aránya. A halolaj gazdag antioxidánsokban, különösen az omega 3 zsírsavakban. A halolaj-kiegészítők azonban nem jelentenek jelentős előnyöket a terhes nők számára a korai születési arány csökkentése szempontjából, mivel a tényleges halfogyasztásról szól.
Ajánlások mediterrán étrendre
Mivel a mediterrán étrend nemcsak a terhes nők számára nyújt előnyöket, hanem minden ember számára az egészség szempontjából, különösen a testsúly és a szív egészsége szempontjából, számos lépés segíthet az étrend adaptálásában:
- Rengeteg növényi ételt tartalmaz, például gyümölcsöt és zöldséget (brokkoli, spenót, karfiol, kelkáposzta, sárgarépa, hagyma, uborka, alma, banán, körte, narancs, bogyók)
- Cserélje ki a vajat olíva-, dió- és avokádóolaj egészséges zsírjaira
- Egyél halat és csirkét hetente legalább kétszer
- A hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazza a napi étrendben
- Fűszerekkel és fűszerekkel, például fokhagymával, bazsalikommal, mentával, fahéjjal, borssal ízesíti ételeit, és csökkenti a sófogyasztást
- Próbáljon kevesebb, mint havonta néhányszor korlátozni a vörös hús fogyasztását
Ezen egészséges táplálkozási terv mellett mindenképpen illessze be a testmozgást a mindennapi rutinjába, ami elősegíti a tónusú és egészséges test megőrzését.