A legjobb étrend terhesség előtt és alatt - Minden a fogyásról szól
Az utóbbi időben kaptam kérdéseket a blogon arról, hogy mi a legjobb étrend a terhesség alatt. Ezért folytatom ma a cikket, amelyet kollégám, Dr. Mihaela Matei a KiloStop Unirii Táplálkozási Klinikáról a Totul despre mame weboldalon tett közzé.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód a legjobb dolog, amit tehet, mielőtt elkezdi a gyermeket, és a legjobb kezdet az életben a leendő baba számára.
Ha megtudta, hogy már van terhesség, akkor nagyon fontos, hogy ettől a pillanattól kezdve megváltoztassa egészségtelen étkezési szokásait, mert az első trimeszter a jövőbeli baba fejlődésének egyik legfontosabb periódusa.
Bármi legyen is a helyzet, az egészséges életmód növeli az esélyét az egészséges fogantatásnak, a problémamentes terhességnek, vagyis a babának a kívánt módon.
Először is győződjön meg arról, hogy megfelelő súlya van a fogantatásához!
Mint minden területen, a túl sok romlik, a kevés pedig az sem elég ... A túl kevés vagy a testfelesleg a táplálkozási tényezők közé tartozik, amelyek befolyásolhatják a meddőséget mind a férfiak, mind a nők körében.
Pontosabban, az elhízás gátolhatja az ovulációt és hormon káoszt idézhet elő. Ha ez a te eseted, ne ess kétségbe, nem kell elérned a 36-os méretet! Egy tanulmány megállapította, hogy a reproduktív hormon szintjének normalizálása és a viszonylag szerény súlycsökkenés (6,5 kg) korrigálta a meddőséget a vizsgálatban részt vevő nők többségében.
A másik végletben a 17% -nál kevesebb testzsírral rendelkező nők gyakran nem menstruálnak, a 22% -nál kevesebb testtömegűek pedig nem ovulálnak. És ebben az esetben a szerény súlygyarapodás nagyban javíthatja a termékenységet.
1. Kövesse az étkezési programot
Amikor feladatot szeretne vagy felfedezne, akkor elsősorban az étkezési ütemtervet kell módosítania, különösen a főétkezések időintervallumában. Más szavakkal: reggeli 10.00-nál korábban, ebéd 12.00-15.00 között, vacsora 18.00-20.00 között. A túl késői vagy túl elfoglalt vacsora befolyásolhatja az alvás minőségét, ami elengedhetetlen az egészséges élethez.
A főétkezések között két, lehetőleg egészséges harapnivalót csúsztathat, például gyümölcsöt vagy gyümölcssalátát, maggal ellátott gyümölcsös turmixot, egy marék mandulát vagy pisztáciát stb.
2. Hagyja abba az egészségtelen ételeket és a dohányzást
Fontos lemondani a sült ételekről, a gyorséttermekről, a sűrített gyümölcslevekről és az édességekről, amelyek ugyanolyan rosszak mind a terhes nő, mind a születendő csecsemő számára. Cserélje ki zöldségekre, gyümölcsökre, húsra, halra, olajos magvakra, tojásra, gabonafélékre és teljes kiőrlésű gabonákra, amelyek mind az anya, mind a baba megfelelő táplálékához szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és fehérjét biztosítják.
A dohányzás nemcsak az anyára káros, hanem súlyosan befolyásolhatja a magzatot, néha vetéléshez vezethet. Azonnal adja fel, akár terhes, akár terhességet szeretne!
3. Optimalizálja étrendjét
A terhes nők mindig is elfogadták a megfelelő táplálkozás fontosságát, és az egészségügyi és rokon szakemberek is meggyőzték magukat arról, hogy a táplálkozás mennyire fontos a termékenység, a terhesség és a szoptatás szempontjából. A feladattal küzdők számára az étrend optimalizálása és az életmód olyan tényezők, amelyek nagy változást hozhatnak a természetesen sikeres felfogásban. Az optimális táplálkozás biztosítása a terhesség alatt az egyik legszebb ajándék a csecsemő számára.
A hal, a tenger gyümölcsei és a dió kiváló forrásai az Omega 3 -nak, az esszenciális zsírsavaknak, amelyek részt vesznek a nők tojásfejlődésében és hormontermelésében. Ugyanolyan fontosak a C-, D-, E-vitamin, kalcium és vas élelmiszer-forrásai. Ne vegyen be semmilyen kiegészítést orvosa tanácsa nélkül!
4. Sziahidratáltannak-saját magad elegendő
A hidratálás az élet bármely szakaszában elengedhetetlen, és terhesség alatt az elfogyasztott folyadék mennyiségét 33 ml/testtömeg-kilogrammra kell növelni, hogy mind az anya, mind a baba segítségére lehessen. A hidratálás azért fontos, mert növeli a terhes nő vérmennyiségét, így biztosítva mind az anya, mind a baba jó keringését és elkerülve a székrekedést.
5. Evitbonyolult alkohol
Az alkohol közvetlen és mérgező hatása miatt a túlzott alkoholfogyasztás kétségtelenül a meddőséghez és a születési rendellenességekhez kapcsolódik, és ez a gyermekek mentális retardációjának egyik leggyakoribb oka.
Mivel a fogantatást követő első két hónapban a túlzott alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja a magzatot, a nőknek azt tanácsolják, hogy legalább az első két hónapban teljes mértékben tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól, majd ne lépjék túl a napi egy egységet. (egy adag sör vagy egy pohár bor).
6. Fogyasszon a kávé mértékkel
Napi 1-2 csésze kávé elfogyasztása nem függ közvetlenül a termékenységgel. Egyes tanulmányok nem utalnak összefüggésre, míg mások csekély hatást jeleznek. Mások arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt koffeinbevitel előnyös lehet a termékenység szempontjából. Mindenesetre nincs tudományosan megerősített kapcsolat.
De ha a termékenység vagy a késleltetett fogamzás aggodalomra ad okot, akkor csökkentse vagy hagyja abba a kávéfogyasztást, még akkor is, ha ez segít, vagy nem. A nagy kávéfogyasztóknak tipikus "koffeinelvonási" fejfájásra kell számítaniuk, ha hirtelen abbahagyják a kávéfogyasztást.
Ha naponta több mint 300 mg koffeint fogyaszt, csökkentenie kell az összes koffeinforrás, például energiaitalok, csokoládé és teák bevitelét. Óvatos! Néhány teában, például a fekete teában nagy a koffeinmennyiség, és napi 300 mg-ra növelheti a teljes bevitelét.
7. Aludj eleget
A minőségi alvás (éjszakai 7-8 óra) elengedhetetlen a test egészségéhez és jólétéhez. A terhesség első hónapjaiban előfordulhat, hogy több alvásra van szüksége, ami normális.
A terhesség alatt az alváshiány negatívan befolyásolja az anyát és a babát. A fáradt test felszabadítja a kortizolt és más stresszhormonokat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és elhanyagolják a személyes gondoskodást. A híres "éjszakai legalább 8 órás alvás" a legjobb tanács az anya és a baba egészségére.
8. Nem. egyél kettőre
A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás negatívan befolyásolhatja a babát, mivel növeli az elhízás kockázatát az Ön és a baba számára egész életében, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
Bár az étvágya megnőhet a terhesség korai szakaszában, a tényleges kalóriaigény ebben a félévben csak kissé növekszik, így nem kell sokkal többet enned, mint máskor.
A második és a harmadik trimeszterben a kalóriaigény néhány száz kalóriával nő, de semmiképpen sem duplázódnak meg. A terhesség utolsó heteiben az igény legfeljebb 500 kcal/napra nő.
Az egészséges gyermek jól táplált gyermek, amely elsősorban az anya egészséges szokásaitól függ. Az egészséges táplálkozás, amely nélkülözhetetlen mikro- és makrotápanyagokat, alvást, hidratálást, valamint a szervezetre káros termékek és szokások megszüntetését biztosítja, a baba kiváló életkezdetet biztosít.!