A legjobb fehérjeforrások a posztban - CSID mi történik orvos
Akár a böjtöt választotta, akár egyszerűen csökkenteni kívánja a húsmennyiséget az étrendben, meg kell győződnie arról, hogy az ebben az időszakban elfogyasztott fehérje szint optimális-e.
Bár a hús és az állati termékek fontos fehérjeforrások, számos zöldség is létezik, amely minőségi fehérje forrása lehet az étrendnek.
A fehérje előnyei sokak, és helyesen. A fehérje jóllakottság érzetet nyújt, amely tovább tart, mint a szénhidrátok és zsírok. A fehérjék szintén nélkülözhetetlenek az izomszövet helyreállításához és felépítéséhez, és fontos szerepet játszanak az anyagcsere működésében.
Az ajánlott napi mennyiség 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A legtöbb középkorú felnőtt számára, legyen az nő vagy férfi, ez napi 46 és 56 gramm fehérjét jelent. Összehasonlításképpen: egy hamburger 24 gramm fehérjét tartalmaz, és az alábbiakban példákat mutatunk be a kiváló növényi fehérjeforrásokra és azok mennyiségére, hogy az éhezési időszakot kiegyensúlyozott étrenddé tegyük egy egészséges életet hús és egyéb állati termékek fogyasztása nélkül.
Itt van egy lista a 10 fehérjében gazdag ételről, amelyeket magabiztosan használhat a böjtben:
mogyoró: egy csésze mogyoró 41 gramm fehérjét tartalmaz
Tökmagok: egy csésze tökmag 39 gramm fehérjét tartalmaz
Zab: egy csésze zab 26 gramm fehérjét tartalmaz
tofu: fél csésze tofu 22 gramm fehérjét tartalmaz
Vörös bab: egy csésze vörös bab 21 gramm fehérjét tartalmaz
Fehér bab: egy csésze fehérbab 19 gramm fehérjét tartalmaz
lencse: egy csésze lencse 18 fok fehérjét tartalmaz
Zöldségburger: egy zöldségburger 11 gramm fehérjét tartalmaz
quinoa: egy csésze főtt quinoa 8 gramm fehérjét tartalmaz
Szójatej: egy csésze szójatej 7 gramm fehérjét tartalmaz