A legjobb gyakorlatok a ferde Toutelanutrition megerősítésére
Mindannyian ismeritek a rectus abdominis-t, vagy a híres "hatos csomagot", amelyet mindenki látni akar! Valójában a látható hasizmok jó fizikai kondíciót és nagyon alacsony zsírtömeg-arányt tükröznek. De a hasizmok lényegükben nem csak arra szolgálnak, hogy jól nézzen ki. Mint a test összes izma, sajátos funkciójuk van: erősítse a csomagtartót, engedje meg a hajlításokat, tartsa a belsőségeket a hasüregben stb. Ráadásul a hasizmok nemcsak a hasi rectusból állnak. A ferdék is részei, szerepük pedig a törzs forgásának és oldalirányú hajlításainak lehetővé tétele.
Sokan bottal végzik a törzs forgatását. abban a reményben, hogy karcsúbb a derekuk és jobban láthatóvá válnak a ferdéik.
Ebben a cikkben bejárjuk a legjobb gyakorlatokat a ferde izmok tónusára és kihúzására.
Hasi anatómia
A rectus abdominis - Rectus abdominis
Ez a legjobban látható hasi izom. A szeméremtől a bordákig terjed. Függőlegesen ketté van választva konjunktív penge, az úgynevezett "fehér vonal". Amikor ezek az izmok jól láthatóak, akkor az úgynevezett "hatos csomagot" vagy jó csokoládé formájában csokoládét alkotnak.
A rectus abdominis lehetővé teszi a gerinc előrehajlását, stabilizálja a csomagtartót és a lélegzetet.
A keresztirányú izom - Transversus abdominis
Ez egy mély izom, amelyet nem lehet látni. A hasi rectus femoris alatt helyezkedik el, és a bordáktól a szeméremig terjed. Rostjai függőlegesek, így egyfajta fűzőt képeznek, és jó okkal.
Ez az izom fenntartja a zsigereket a hasüregben, megkönnyíti a kilégzést és stabilizálja a gerincet. A tónusú keresztirányú izom lehetővé teszi, hogy behúzza a hasát, és így laposan tartsa a gyomrot.
Obliques
Külső ferdék
Ezek az izmok a rectus abdominis mindkét oldalán találhatók. Rostjai ferdeek és a bordáktól a csípőcsigáig terjednek (a csípőn). Könnyedén érezheti ezt az izmot, ha kezét oldalára teszi.
A külső ferdék lehetővé teszik a gerinc oldalra hajlítását és a törzs elfordulását.
Belső ferdék
A belső ferdék közvetlenül a külső ferdék alatt helyezkednek el. A legalacsonyabb 3 bordától a fehér vonal és az inguinalis szalagok felé kapcsolódnak. Rostjai vízszintesek.
A belső ferdék lehetővé teszik a gerinc meghajlítását, a törzs forgását és a has összenyomódását.
A belső és a külső ferdék ellentétes forgatókkal vannak ellátva. Ez azt jelenti, hogy amikor a külső ferde például a csomagtartót jobbra forgatja, a belső ferde valóban balra fordul.