A legjobb gyakorlatok a fogyás és a csípő zsír csökkentése érdekében -

8 A testépítés szabályai, amelyeket nem hanyagolhat el

Hogyan lehet növelni az úszók számát

A legjobb gyakorlatok a fogyás és a csípő zsír csökkentése érdekében

Megpróbált megszabadulni ettől a zsírtól, de nem tudja? Kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatokkal segíthet gyorsan és hatékonyan megszabadulni az oldalsó zsírtól? Az oldalsó zsír nagyon rosszul néz ki, és általában az első jelenik meg, és az utolsó.

Mi van, ha vannak nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyek gyorsabban segítenek megszabadulni az oldalsó zsírtól, mint gondoltátok? Nagyon szeretnél, nem? Kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni az oldalsó zsírokat a testmozgással? El kell olvasnia ezt a cikket, és ki kell próbálnia azokat a legfontosabb gyakorlatokat, amelyek gyorsan csökkenthetik a zsírt!

Tengeri csillag:

1. Üljön az oldalsó deszka helyzetébe és egyensúlyba.

1. Miután jól kiegyensúlyozott, helyezze egyik lábát a másikra, és emelje fel a karját a levegőben.
2. Most emeld fel a lábad és egyenesítsd ki. Ugyanakkor próbálja megérinteni az ujját a kezével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. 15 ismétlés után ismételje meg a másik oldalon.

Oldalsó deszka karikákkal:

1. Adja meg az deszka helyzetét az oldalán, és térdét engedje le közelebb a padlóhoz. Emelje fel a felső lábát, amíg vízszintes és egyenes nem lesz.

2. Most kezdjen nagy köröket csinálni azzal a lábbal.

1. Rajzoljon 20 kört az óramutató járásával megegyező és 20 óramutató járásával ellentétes irányba, majd ismételje meg a másik oldalon.

Nyilvános Crunch:

Az Oblique Crunch a ferde izmokat célozza meg, és segít csökkenteni az összes oldalsó zsírt. Nem csak az alsó zsírra, hanem a felső zsírra is megcélozza.

1. Feküdj a hátadon, és hajlított térddel emeld fel a lábad, amíg a lábad vízszintes lesz.
2. Tartsa a bal kezét a feje mögött, és egyenesítse ki a jobb karját maga mellett.
3. Most nyomja a jobb alkarját a földhöz, emelje fel a törzs bal oldalát, és próbálja megérinteni a bal könyökét a bal térdéhez.

4. Mutassa a bal térdét a bal könyöke felé, miközben felemeli a törzsét.

5. 10 ismétlés után ismételje meg a másik oldalon.

Válasszon könyöket:

A Piked Elbow Twist hatékony gyakorlat az oldalsó zsír elvesztésére ferde célzással. A mozgást Cassey Ho, a pilates oktatója vezette be.

1. Üljön le a földre egyenes lábakkal és kinyújtott karokkal.

1. Most emelje fel egyenesen felfelé a lábait és karjait, amíg a törzse le nem esik a padlóról, és egyensúlyozza az alját.
2. Ha az egyenes lábadat nagyon nehéz megfogni, akkor térdét hajlíthatod, amíg a lábad vízszintes lesz. Tartsd ezt a pozíciót.

4. Most fordítsa jobbra a törzset, hajlítsa meg a karjait, és jobb könyökével érintse meg a padlót.

1. Forduljon balra, és bal könyökével érintse meg a padlót.
2. Végezzen felváltva, és végezzen 20 ismétlést.

Háromszög súlyzókkal:

Ez jó nyújtási gyakorlat az oldal és a combcsont számára. De ha mozgó súlyzókat ad hozzá, akkor ez nagyon hatékony dolog lesz a ferde alakformáláshoz.

1. Tartsa szét a lábát. Mutassa a bal lábát balra, a jobb lábát pedig előre.
2. Nyomj egy súlyzót a jobb kezedbe. Használjon nehéz súlyzókat, és egyenesítse meg a karját a feje felett, kissé oldalra.
3. Most hajoljon balra, és bal kézzel próbálja elérni a bal emeletet.
4. Menjen olyan alacsonyan, amennyire csak tud, helyzetének veszélyeztetése nélkül, és egyenes háttal.

5. 15 ismétlésnél mindkét oldalon.

Sziréna:

Ez a Pilates mozgás elsősorban az oldalsó izmokra összpontosít. Ez jó a zsír elpusztításához és hatékony mozgás a derék számára.

1. Üljön a jobb oldalon egyenes lábakkal és a lábakkal együtt.

Keresztezheti a bokáját, ha ez segít, de tartsa őket együtt.

1. Tartsa a lábát is kissé előre, hogy ne támaszkodjon a csípőjére.
2. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és engedje vissza.

A lábak emelése:

A lábak emelése nagyon hatékonyan elpusztítja az alacsonyabb zsírtartalmat.

1. Üljön a hátán, a lábával a padlón.

1. Tegye a kezét az alja alá, és igazítsa ki mindkét lábát.
2. Emelje fel a lábait a lehető legmagasabban, és engedje le a padlóhoz érés nélkül. Lábait mindig egyenesen tartsa.

Csípőmélyedések:

Ez a mozgás nagyon hatékony a ferde izmok tonizálásához, a tálalószekrény összes előnyével együtt.

1. Üljön egy oldalsó deszka helyzetbe.

1. Miután kiegyensúlyozott, helyezze szabad kezét a csípőjére, és kezdje el mozgatni az alsó csípőjét a padlótól felfelé és lefelé.

3. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

A legtöbb ilyen gyakorlat az oldalsó zsír csökkentésére nagyon egyszerű, és még a kezdők is elvégezhetik. Tehát állítsa le ezt a makacs zsírt és tegye tönkre ezekkel a gyakorlatokkal.

---