A legjobb gyakorlatok a szexi lábak kalóriatitkáihoz
A legjobb gyakorlat a szexi lábak számára
Íme néhány legjobb módszer a karcsú és tónusú lábakra ezen a nyáron.
Ne felejtse el konzultálni egy gyógytornásszal, mielőtt megkísérelné ezeket a gyakorlatokat, ha korábbi sérülései vagy lábsérülései vannak, annak biztosítására, hogy ezek a gyakorlatok ne okozzanak további sérüléseket vagy túlzott hatást a sérülésre.
A legtöbb ilyen lábgyakorlat az, hogy nagyon kevés felszerelésre van szüksége, és szinte bárhol elvégezhetők, így nincs mentség arra, hogy ne vegyen fel néhányat a napi rutinjába.
Térdel a fitneszlabdával
Ez a gyakorlat remekül erősíti és tonizálja a combokat.
Helyezzen egy fitneszlabdát a fal és a hát alsó része közé, és álljon szét a lábával a váll szélességével megegyező távolságban.
Ezután lassan hajlítsa meg a térdeit, és hajoljon le a térdeire 13-25 centiméterre, tartsa a helyzetet három másodpercig (vagy több, ha kihívást szeretne), majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször, ha kezdő vagy többször, ha több tapasztalata van.
Amint a térdhajlítások könnyebben elvégezhetők, az ismétlések száma növekszik, és célul tűzted ki, hogy körülbelül 12 ismétlésből álló sorozatot végezz 30 másodperces pihenőidővel.
Zömök ugrások - (Zömök ugrások)
Az ugró térdhajlatok a rendszeres térdhajlításokat egy teljesen új szintre emelik, a feneket, a csípőt és a combokat célozva.
Egyszerűen álljon szét a lábával a csípő szélességével megegyező távolságban, és mozgassa a csípőjét és az alsó hátát lefelé, térdeit hajlítsa meg, amíg nem érzi, hogy sarka felemelkedik a padlóról.
Tartsa egyenesen a hátát, és a karjaival egyensúlyozzon önmagában. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, majd robbanásszerűen ugorjon fel, nyújtva a csípőjét, térdét és bokáját.
A lehető legkönnyebben landoljon az egész talpon, és nyomja vissza a csípőjét, hogy elnyelje az ütést, törzsével kissé előre hajolva.
Győződjön meg arról, hogy hasizmai összehúzódtak a gyakorlat során, hogy megvédje a gerincét, és hogy a térdei hajlanak, amikor leszáll.
Lásd még: A feneke hangzásának legjobb módja
5 alakformáló gyakorlat a szexi hátért
Az egyik láb nyúlik kört/félkört hajtva
A Pilates alapvető gyakorlata, amely tonizálja a lábakat anélkül, hogy más lábgyakorlatok nagy hatással lennének.
Feküdj a hátadon, kinyújtott karral az oldaladon, tenyérrel lefelé.
Mutassa bal lábának talpát a mennyezet felé, és kissé forgassa kifelé a lábát.
Rajzoljon egy kört a mennyezetre a lábával, ügyelve arra, hogy a csípője mozdulatlan maradjon és a padlóhoz tapadjon, de az egész lábát mozgassa. Futtasson öt kört a plafonon ugyanabba az irányba, majd ismételje meg a másik irányba, majd cseréljen lábat.
Ha ez túl könnyűvé válik, megpróbálhatja az ábécét a levegőbe írni.
Lunge séták - (Lunge séták)
Ez a gyakorlat erősíti a csípőjét és a combját, és annak az előnye is, hogy hatékonyan kalóriát égessen el.
Kezdje úgy, hogy szétnyitott lábbal áll a csípője szélességével megegyező távolságban, és tartsa egyenesen a hátát. Lépjen előre a kanyarban, a comb párhuzamosan álljon a padlóval, elkerülve a felsőtest esetleges dőlését vagy megingását, és tartsa a hátát szilárdan egyensúlyban, és a hasizmok összehúzódjanak.
Egyenesítse ki a hátsó lábat, és lépjen előre egyensúlyban, hogy a következő kanyarban az első láb legyen. Folytasson egy bizonyos távolságot, vagy ismételje meg az egyes lábakat.
Egyenesítés az egyik lábán - (egyetlen láb holtemelés)
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az alsó rész tonizálására és a combizmok erősítésére (a comb hátsó részének izmai - combizmok).
Álljon a lábával a csípő szélességével megegyező távolságra, mindkét kezében egy súlyzóval.
A tenyerének a comb eleje felé kell néznie.
Hajoljon előre a csípőjétől 90 fokos szögben, és emelje maga mögött a másik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
A karoknak oldalra kell lógniuk, és az egész testnek ugyanazon a vonalon kell lennie, mint a hátsó láb.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, majd változtassa meg a lábát.
Álló lábujj emelés - lábgyakorlat - (borjú emelés)
A borjakra és a lábsípra célozva ez a gyakorlat remek módszer az alsó láb erősítésére, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.
Kezdje körülbelül 30 hüvelyk távolságra a faltól, a lábujjaival előrefelé, a kezeivel pedig a falnak támaszkodva a vállával egy vonalba.
Lassan kelj fel lábujjhegyen, egyenesen tartva térdeit és kerülve a lábak forgását.
A kezeket is támogatni kell.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le a sarkát a padlóra.
Egy lábon térdelve - (pisztoly guggolás)
Ez a klasszikus térdhajlás egy másik változata, amely a feneket és a quadriceps izmokat (a comb elülső (elülső) régiójának izmait) célozza meg.
Álljon szét a lábával a csípőjének szélességével megegyező távolságban, könyökét hajlítsa meg, és kezét ökölbe szorítsa a mellkasa előtt.
Emelje fel a jobb lábát néhány centivel előre, ügyelve arra, hogy hajlított legyen.
Végezze el a térdhajlítást a bal lábon, húzza ki a bal térdet 90 fokkal, miközben felemeli és kinyújtja maga előtt a másik lábát (jobbra), amíg az a csípőjével egy magasságban van.
Végezzen el 15 ismétlést, majd cseréljen lábat.
A hátsó comb - combcsont izmainak hajlításai (combizmok göndörödnek)
Ez egy kis hatású gyakorlat, amely a hátsó comb - combcsont alját és izmait célozza meg.
Feküdj a hátadon a földön, kinyújtott karral az oldaladon, térddel hajlítva, a sarkad a padlón.
Húzza a sarkait az aljára, ugyanakkor emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig, és tartsa.
Helyezze vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Tipp: A gyakorlatot labdával is elvégezheti.
Használd a lábad
Bár a súlyzós edzés jó módszer a lábak megerősítésére és tonizálására, a karcsú lábak megszerzésének legjobb módja az, ha felhasználjuk őket.
A kardió edzés elősegíti a felesleges zsírégetést, amely hajlamos a nők fenekére és combjára felhalmozódni, és az olyan testmozgás, mint a futás és a kerékpározás, a lábizmaidat is tonizálja.
sprintek
Az intervallum edzés, amelynek során gyors és robbanásszerű gyakorlatsorozatot hajt végre, majd helyreállítási időszak következik be, több kalóriát éget el és különböző izmokat tonizál, mint egy állandóbb testmozgás. Ez egy nagyszerű módszer az erős és vékony lábak megszerzésére.