A legjobb gyakorlatok az izomépítéshez asztallal
Lehetséges a sportoláshoz szokatlan felszerelések elterelése, ez különösen a belső bútorok, és különösen az asztalok esetében van. Így a nappaliban lévő asztal érdekes testépítő eszköz lehet az otthoni edzésváltoztatáshoz. Fedezze fel ebben a cikkben 7 alapvető gyakorlatot az izomépítéshez egy asztallal.
Izomépítés táblázattal: összefoglaló videóban !
A 7 gyakorlat leírása asztallal a test megerősítéséhez
Az itt felajánlott 7 gyakorlatot azért választottuk ki, mert ezek lehetővé teszik az egész test megerősítését egy egyszerű táblázattal. Ezek olyan poliartikuláris mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot kérnek, ideális az izmok gyors és hatékony felépítéséhez otthon !
Minden gyakorlathoz 3-4 szint 8-15 ismétlést hajthat végre, a szintjétől függően. Minden sorozat között tartson 1 perc és 1 perc 30 pihenést.
Ha szeretne 100% -ban testre szabott programot igénybe venni, ne habozzon kapcsolatba lépni egy otthoni sportedzővel.
1. Vízszintes felhúzások az asztalon
Ez a gyakorlat az overhand felhúzások variációja, amelyet hagyományosan a bárban hajtanak végre. Nagyon teljes, ez a mozgás lehetővé teszi erősítse a hátizmokat (latissimus dorsi, teres major, rombuszok és trapéz), fegyver (bicepsz), ujjak, valamint másodlagosan a hátsó lánc izmait (fenék, ágyéki ágyék ...), amelyeknek hüvelyben kell maradniuk, hogy a test igazodjon.
Végrehajtási utasítások: Fogja meg az asztal szélét az ujjaival, és nyújtja ki a lábát az asztal alatt, sarka a padlón, teste igazítva és hüvelyesen. Ezután a gyakorlat abból áll, hogy meghúzza magát, hogy közelebb hozza a mellkasát az asztalhoz, miközben megtartja a jó szegmentális beállítást.
Lélegző: Lélegezzen be, majd blokkolja a lélegzetét, amikor felmegy. Kilégzés az ereszkedéskor.
2. Pulóver az asztalon
Ez a gyakorlat a hagyományosan egy padon végrehajtott pulóver változata. Ez a mozgalom lehetővé teszi a kérést pecs és vissza (teres major és latissimus dorsi izmok). Az asztalon túl súlyt (üveg, súlyzó, kettlebell, nagy könyv stb.) Vagy rugalmas szalaggal kell felszerelni.
Végrehajtási utasítások: Feküdjön le az asztalra úgy, hogy a feje az asztal végén legyen. A lábakat laposan vagy 90 ° -ban lehet elhelyezni. Fogja mindkét kezével a súlyát, és a könyök kissé meghajlításával engedje le a feje mögé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lélegző: A karok ereszkedésénél lélegezzen be, majd az emelkedőn lélegezzen ki.