A legjobb három étrend és néhány részlet mindegyikről
Tucatnyi diéta létezik, amelyek mind irigylésre méltó alakot ígérnek. Ezek közül messze a legjobb három diéta: a Súlyfigyelők étrendje, a Scarsdale diéta és a személyre szabott étrend. Mindegyikről beszélünk jóval és rosszal.
Súlyfigyelő étrend
A 3 ideális étrend közül az első és talán a legjobb étrend a Súlyfigyelők étrendje.
A diéta 1963 óta „piacon van”, és emberek millióinak életét kezelte és javította.
A diéta elve egyszerű. Számos napi pontot állapítanak meg, kortól, magasságtól és súlytól függően. Mindehhez hozzáadódik egy gyakorlatsor.
Minden, amit elfogyasztunk, pontokká alakul, összefüggésben a lipidtartalommal és azok kalóriaértékével. Az étrend lehetővé teszi az élelmiszerek fogyasztását a napi megengedett pontok számán belül.
Az étrend kiküszöböli a disszociált étrendek tipikus táplálkozási hiányosságait, lehetővé teszi az étkezési preferenciák kielégítését annak, aki tiszteletben tartja, és bónuszrendszerrel rendelkezik azok számára, akik feliratkoznak a skálára.
Ez egy hosszú távú étrend, amely megváltoztatja az életmódot. A fogyás lassú, de tartós.
Az étrend egyensúlyban tartja a biológiai állandókat és javítja az életet. A diéta a fogyás egyik módja, gyakorlatilag diéta nélkül, mert elviseli az étrend korlátozásait
Hátránya, hogy mindent, amit eszel, ki kell értékelni és pontokká kell alakítani, és táplálkozási szakember hiányában, aki megtaníthat és koordinálhat, bonyolultnak tűnhet.
Scarsdale diéta
A második ideális étrend a Scarsdale diéta, amelyet M. Tarnower kardiológus fejlesztett ki.
14 napos, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet javasol.
Két hétig a kalóriabevitel körülbelül 1000 kalória (figyelembe véve, hogy a nők napi ajánlott bevitele 1800 - 2000 kalória).
Nagyon alacsony szénhidráttartalmú vegyületeket fogyaszthat, a menük háromféle élelmiszer-kategórián alapulnak: zöldségek, gyümölcsök és fehérjék (hal, hús).
szabályok:
- nem szükséges mindent megenni a listán, de ez nem ad hozzá semmit és nem változtat rajta;
- ne igyon alkoholos italokat;
- az egyetlen megengedett ital: kávé, tea, ásványvíz citrommal és diétás gyümölcslevek, bármilyen mennyiségben;
- egyél zöldséget (a búzát, borsót, burgonyát, lencsét kivéve),
- étkezés között csak sárgarépát és zellert fogyaszthat, milyen mennyiségben szeretne;
- minden salátát készítsen olaj, majonéz vagy más szósz nélkül.
- Diéta 5: 2
Az étrend jobb megértése érdekében íme egy napos menü.
Reggeli: fél grapefruit vagy szezonális gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kávé vagy tea.
Ebéd és vacsora: sovány hús vagy hal zöldségekkel.
A diéta hatékony azoknak az ambiciózusoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni, de ugyanakkor javítják a szív egészségét és égnek.
Az étrend a méregtelenítés hatékony módja is.
Emlékezik:
- az étrend legfeljebb 14 napig tart;
- próbáljon meg enni napi 850 és 1000 kalória között a diéta alatt, és a fenntartási időszak alatt napi 1000 és 1200 kalória között.
Személyre szabott étrend
A legjobb diéták élén a harmadik helyen a személyre szabott étrend áll, amelyek a táplálkozási szakember jelzéseit követik, és amelyek minden ember számára készültek, és figyelembe veszik a személyiség sajátosságait és az anyagcserét. Ezenkívül a személyre szabott étrend figyelembe veszi a kapcsolódó betegségeket, a belső égések arányát és az ilyen étrendet követők táplálkozási szükségleteit.
A személyre szabott étrend különösen azok számára ideális, akiknek súlyproblémái vannak, de akik szenvednek valamilyen kapcsolódó szenvedéstől is, különösen a táplálkozási betegségek kategóriájában, mert a személyre szabott étrend megmenti és néha enyhíti ezt a szenvedést.
A személyre szabott étrendet tartják a leghatékonyabb étrendnek.
A személyre szabott étrend magában foglalja a kalóriabevitel napi 1700 kalória alatti csökkentését és az egészséges táplálkozás alapelveinek tiszteletben tartását: napi három étkezés, két snack, változatos napi étrend, elegendő rost- és fehérjebevitel, egészséges zsírok, egészséges ételekből ( zsíros halak, diófélék, mandula, avokádó) és legalább 30 perc testmozgás az étrend támogatására, minden nap.