A legjobb kardió zsírégetésre Toutelanutrition
Cardio! Egyesek számára ez a szó félelmetes, a futópadon töltött végtelen órák mentális képével. Mások számára a kardio a menekülés ideje, egy olyan terápiás tevékenység, amely a jólétnek és az egészségnek kedvez. Egyébként is nagyon hatékony lehetőség zsírégetésre !
A STATIKUS KARDIO VS. MAGAS INTENZITÁS KARDIO
Statikus kardió
A szív- és érrendszeri erőnlét javításának két domináns megközelítése van: a statikus kardio és a nagy intenzitású kardio. A statikus kardió messze a leggyakoribb kardióforma. Ez magában foglalja egy bizonyos pulzus fenntartását (A maximális pulzus 40–60% -a) egy bizonyos ideig. A séta, a kocogás, az evezés és az úszás mind a statikus kardió példái. Az edzések általában 30-60 percig tartanak, néha többet.
Nagy intenzitású kardio/HIIT
A nagy intenzitású kardió népszerűsége nőtt az elmúlt években. Nagy intenzitású tevékenységek elvégzéséből áll (az FCM 95% -áig) rövid ideig, majd az intenzitás csökkenése vagy a pihenés. A legtöbb HIIT edzés 20 percet vehet igénybe vagy kevesebb. A sprintelés, az áramköri edzés, a Tabata edzések és még a foci is a jó nagy intenzitású kardio edzések példái.
A kérdéses kitartás
A szív- és érrendszeri állóképességnek két típusa van: aerob és anaerob. Aerob állóképesség (oxigénnel) általában statikus kardióval társul. Az aerob testmozgást olyan alacsony intenzitással végezzük, hogy az izmok oxigénje mindig elérhető legyen. Anaerob gyakorlat, a HIIT-hez hasonlóan, olyan intenzitású szinten végezzük, hogy a test az ATP-re (adenozin-trifoszfát) és a glikogén raktárakra támaszkodik.
HOGYAN KELL ALKALMAZNI A KARDIÓT SAJÁTOSSÁGAINAK
A HIIT sok energiát igényel
Bár a HIIT cardio hatékonyabb a zsírégetésre, fontos megtenni a szükséges erőfeszítés mértékét. A nagy intenzitású kardió jelentősen több energiát (kalóriát) és több helyreállítási időt igényel, mint a statikus kardió. Ha a cél az izomépítés, a statikus kardió általában jobb megoldás. A hivatásos testépítők étrendi kalóriahiányuk miatt kerülik a HIIT-et a versenyek előtt. Előnyben részesítik a statikus kardiót, amely segít csökkenteni a testfelesleget, anélkül, hogy befolyásolná az izomnövekedést és gátolná a gyógyulást.