A legjobb kerékpáros kiegészítők
Ha rajongsz a kerékpározásért, számos lehetőséget felfedezhetsz - országúti kerékpározás, hegyikerékpározás, BMX -, így szabadon választhatsz. Amikor elkezd versenyképes lenni (még ha csak önmagával is), tudnia kell, hogy sokféleképpen javíthatja teljesítményét. Jó kiindulópont a diéta - és a megfelelő étrend mellett fontolóra kell vennie bizonyos speciális kerékpáros kiegészítőket, amelyek segítenek teljes potenciáljának elérésében.
Meg kell próbálnia a kerékpáros kiegészítőket?
Általában az utolsók között maradsz a körzetben, vagy jól kezdted, hogy később, a verseny közepén elfáradj? Akár az úton, akár a hegyekben kerékpározik, több kilométer futásával állóképességi sportolóvá válik, így ennek megfelelően kell táplálnia a testét. A kiegyensúlyozott étrend mellett a kerékpározásra alkalmas kiegészítők különbséget tehetnek egy olyan teljesítmény között, mint Froome vagy egy teljes kudarc. Az alábbiakban bemutatunk néhány terméket, amelyek nélkül nincs pedálunk.
Pedál előtti kiegészítők kerékpárosok számára
Az állóképességért
Szüksége van egy gyors snackre, amely lehetővé teszi, hogy órákon át pedálozzon? A zabpehely és a tejsavó bot tökéletes, mielőtt nyeregbe kerül. 38 g zab szénhidrátot tartalmaz, ezért alacsony a glikémiás indexe, és fokozatosan szabadítja fel az energiát.
Itt nem áll meg - 22 g fehérje van, ami megadja az izmoknak az izomtömeghez és a karbantartáshoz szükséges mennyiséget. Négy finom ízben kapható, és a megfelelő kerékpártól függetlenül a kerékpározás típusától függ.
Olyan reggelit keres, amely megadja a szükséges lendületet, mielőtt pedálozna? A zab az egyetlen válasz. Adagonként 62 g szénhidráttal és alacsony glikémiás indexgel minden rázást sokkal erősebbé tehet, extra energiáért.
A robbanásszerű sebességért
Ez a kiegészítés az egyik legtudományosan kutatott, és bizonyítottan sokat segít a kerékpározásban. A kreatin az alapvető lehetőség a teljesítmény javítására és a kimerüléshez szükséges idő csökkentésére gyorshajtás esetén. 6.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez a kiegészítés segíthet a test hatékonyabb oxigénfelhasználásában, javítva a testmozgás képességét, 7 ami rendszeres légzést és nagyobb pedálos erőt eredményez.
A béta-alanin az alanin aminosav módosított változata, amely megemésztve karnozinná alakul. A karnozin pufferként működik a szervezetben, hogy megakadályozza a vér pH-szintjének túlzott csökkenését. 8.
A kerékpáros kiegészítők tekintetében tanulmányok kimutatták, hogy ennek a kiegészítésnek a fogyasztása jelentősen javíthatja a teljesítményt abban az esetben, ha a verseny végén sprintelünk - tökéletes az utolsó száz méterig a célig, vagy gyorsan vezethetjük a szakaszt. 9.
Megfelelő kiegészítők kerékpározás közben
Ez a gél a megoldás az üzemanyag-feltöltés során. Az Energy Elite ™ lenyűgöző mennyiségű 25 g szénhidrátot tartalmaz az izmok újraélesztésére. 10 A B-vitamin-keverék számos előnnyel jár, mint például a csökkent fáradtság, a jobb glikogén-anyagcsere az energia érdekében és az immunrendszer fellendítése. 11.
Egyszerűen adja hozzá kedvenc italához és fogyasszon el. Az elektrolit por ideális módja annak, hogy megakadályozza az izzadás visszatartását. Az izzadás a sók elvesztését jelenti. 12.
Ha elektrolitokat ad a kulacsához, nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot fog fogyasztani, amelyek fontosak a test sok funkciója szempontjából, mint például az izomösszehúzódások és az idegi impulzusok továbbítása - fontos folyamatok, amelyek elősegítik a keményebb nyomást. pedálok. 13.
Verseny utáni kerékpáros kiegészítők
A fehérje segíti az izmok helyreállítását és növekedését. A tejsavófehérje porok kényelmes és ízletes módszerek a szükséges tápanyagok fogyasztására. 14 Ha nagyobb erőt szeretnél a combokban, akkor az edzés utáni rázás jelenthet megoldást a sikerre, mert serkenti az izomfehérjék szintézisét. 15
Kiváló minőségű Impact Whey fehérjéink biztosítják az összes esszenciális aminosavat, köztük 4,5 g BCAA-t és 3,6 g glutamint. Rázásonként mindössze 103 kalóriával elfogyaszthatja ezt a finom jutalmat, anélkül, hogy bűnös lenne, hogy nem leszel elegendő a lejtőn lévő nehéz pedálokhoz.
Ez a keverék a hátadra fordít. Kiváló minőségű fehérje izolátum és a Groplex ™ - gyors és lassan felszívódó fehérjekeverék - ennek a prémium fehérjepornak az alapjai.
A PhaseTech ™ technológia lassan felszabadítja a BCAA-t a gyöngyökből, hogy leucin- és glutaminfogyasztást nyújtson több órán át tartó fehérjejavítás során. Kétségtelen, hogy a The Whey + -nak a kiegészítők listáján kell szerepelnie a kerékpáros rajongók számára, akik a lehető leghamarabb vissza akarnak szállni a kerékpárjukra.
Bár a kerékpározás nagyon kevés hatással járó sport, a kerekek mozgatásához továbbra is rugalmas csuklókra lesz szükség. A kutatások nagy hatású sportok, például futás gyakorlását javasolják az egészség megőrzése érdekében. 16 Ezért elengedhetetlen a D-vitamin a kerékpározáshoz, mivel segít felszívni az erősebb csontokhoz és erősebb izmokhoz szükséges kalciumot. 17.
Tanulmányok kimutatták, hogy a lakosság egy százaléka szenved D-vitamin-hiányban (amelyet néha a napsugárzás hiánya okoz), ezért a kiegészítők fogyasztása még fontosabb azok számára, akik intenzív tevékenységek során az ízületekre, a csontokra és az izmokra támaszkodnak. 18
következtetések
Kétségtelen, hogy a kerékpározás egészségügyi előnyökkel és pénztárcával jár, és ha ezt a szenvedélyt a következő szintre emeli, akkor szórakoztató módon megkísérelheti magát és megtarthatja fittségét. A kerékpározás olyan állóképességi sport, amely nyomást gyakorol a tüdőre és a lábakra, ezért elengedhetetlen a test ellátása a szükséges tápanyagokkal. Ezek a kerékpáros kiegészítők segítenek abban, hogy a körzet előtt maradhasson, és rendelkezzen az utolsó sprintekhez szükséges energiával.
Bibliográfia
1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., walesi, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y.,… & Gill, J. M. (2017). Az aktív ingázás és az incidens szív- és érrendszeri betegségek közötti összefüggés bmj, 357, j1456.
3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L.,… és Aviv, A. (2008). Az összefüggés a szabadidő fizikai aktivitása és a leukocita telomer hossza között. Belgyógyászati levéltár, 168. (2), 154-158.
4 Sugiyama, T., Ding, D. és Owen, N. (2013). Autóval ingázás: súlygyarapodás fizikailag aktív felnőttek körében. Amerikai prevenciós folyóirat, 44 (2), 169-173.
5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W. és Earnest, C. P. (1998). Az orális kreatinfogyasztás hatása a nagy sebességű kerékpározásban a munkaidő-idő és a kimerülésig eltelt idő paramétereire. Európai alkalmazott fiziológiai és foglalkozási élettani folyóirat, 77 (4), 360-365.
6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S. és Campbell, I. T. (2002). A kreatinpótlás hatása az oxigénfelvétel kinetikájára a szubmaximális ciklus során. Alkalmazott fiziológiai folyóirat, 92 (6), 2571-2577.
7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). A béta-alanin javítja a sprintteljesítményt az állóképességi kerékpározásban. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 41 (4), 898-903.
8-9. Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). A béta-alanin kiegészítés szerepe az izomkarnozin és a testmozgás teljesítményében. Med Sci Sportgyakorlat, 42 (6), 1162-1173.
10 Coggan, A. R. és Coyle, E. F. (1991). Szénhidrát lenyelés hosszan tartó testmozgás során: hatások az anyagcserére és a teljesítményre. Testedzés és sporttudományok áttekintése, 19., 1–40.
12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., és Leithäuser, R. (2004). Folyadékok és hidratálás tartósan kitartó teljesítményben. Táplálás, 20 (7-8), 651-656.
13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J. és Deschenes, M. R. (2011). Gyakorolja a fiziológiát: integrálja az elméletet és az alkalmazást . Lippincott Williams & Wilkins.
14-15 Hayes, A. és Cribb, P. J. (2008). A tejsavófehérje-izolátum hatása az erőre, a testösszetételre és az izom hipertrófiájára a rezisztencia edzés során. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és anyagcsere-gondozásról, 11. (1), 40-44.
16 Nichols, J. F., Palmer, J. E. és Levy, S. S. (2003). Alacsony csont ásványi sűrűség magasan képzett férfi kerékpárosoknál. Osteoporosis International, 14 (8), 644-649.
17 Pearce, S. H. és Cheetham, T. D. (2010). D-vitamin-hiány diagnosztizálása és kezelése. BMJ, 340 (7738), 142-147.
18 Holick, M. F. (1996). D-vitamin és a csontok egészsége. A Journal of Nutrition, 126. (suppl_4), 1159S-1164S.
Evangeline Howarth
Író és szakértő
Evangelina már kiskorától kezdve gyakorolja a teljesítménysportot. A RYA képzett oktatójaként tudja a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportoknál, különösen a GBR csapatában szerzett tapasztalatai és az egyetem első csapatának kapitánya és edzője miatt.
Szabadidejében Evangeline szereti a futást - különösen a maratont. Szabadidejét vízi sportok gyakorlásával vagy túrázással tölti. Kedvenc éjszakáin HIIT-edzéseket vagy térdhajlításokat végez az edzőteremben, mielőtt fűszeres ételeket és rengeteg zöldséget fogyasztana.
Evie tapasztalatairól itt olvashat bővebben.