A legjobb kettlebell edzés GQ Németország
Négy részes sorozatunk fináléjához Alex Hipwell és Goeerki kettlebell gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek mindent megkövetelnek tőled. Ehhez stabil alapra van szükséged: a lábadra. Szorosan a cipőhöz vannak rögzítve és egységet alkotnak. Ezzel az alapozóval tökéletesen felkészült az erő-állóképesség edzésére. Mindössze tíz perc alatt edzheti a test összes fő izmait. Gyerünk!
Kettlebell Swing
A kettlebell (gömbösúlyzó) az elmúlt években a fitnesz szcéna sokoldalú kedvencévé vált. A változatos és holisztikus edzés a súlyával egyformán lehetséges. A kettlebell-hinta nemcsak a mag-, a láb- és a fenékizom edzésére szolgál, rendkívül sok kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, és erősíti a szív- és érrendszerét is.
A gyakorlat részletesen
Enyhén hajlított térdekkel vállszélességben állsz, és mindkét kezeddel, valamint robbanó csípőmozgással felfelé lendíted a kettlebellt. Vigyázzon, ne mozgassa a kettlebellt a feje fölé, és ne egyenesítse ki a lábát. Amikor a gravitáció miatt a kettlebell visszalendül, hajlítsa újra kissé térdeit, és ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes és egyenes maradjon. 25 ismétlés körönként.
Zömök a súlyával
Felejtsd el a kipróbált guggolást, és a kettlebell segítségével állítsd be ezt a fitnesz klasszikust az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlathoz. A Serlegguggolás erősíti az összes központi izmot. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, a kényelmetlen irodai székek hátfájása hamarosan a múlté lesz.
A gyakorlat részletesen
Tartsa mindkét kezével a kettlebellet a mellkasa előtt, és most guggoljon, és mozogjon újra aktívan. A gyakorlat során tartsa tartósan a felsőtest feszültségét, és ne lassan, hanem helytelenül végezze a gyakorlatot. A kettlebell kezdőknek a legjobb a könnyű súly, és nagyon rövid idő múlva a legnehezebb kettlebell olyan könnyűnek tűnik, mint egy toll. Körönként 20 ismétlés.
Swing sajtó
A nyomógombbal vagy a hintapréssel hatékonyan edzheti a tricepszet és a mellkas izmait. Ha nincs kéznél súlyzó, egyszerűen fogjon meg két teli vizes palackot.
A gyakorlat részletesen
Álljon csípő szélességben, a karja merőleges a vállára. Kilégzéskor nyomja a súlyzókat a feje fölé, és belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés körönként.
Ez a 4 tényező áll előtérben a 10 perces edzés során
Mobilitás: Ez az edzés szilárd alapot biztosít, és erősíti a bokákat, a térdeket és a csípőt. "A növekvő mobilitás révén egy teljesen más erőt tudunk kifejleszteni, és képesek vagyunk hosszabb ideig megtartani a megerőltető helyzeteket" - mondja a Nike edzője.
Markolat: "A tapadás és a tapadás a két jellemző, amely a legjobban előreviszi a sportolókat" - árulja el Alex. "Függetlenül attól, hogy mászol, sprintelsz vagy ugrálsz, tedd a" Grip "-t a legjobb oldalsó csapdádsá."
Lezárás: Ha úgy érzi magát, mint egy egység a cipőjével, akkor megteremti a szükséges támogatást az extra másodpercekhez a versenyben - még a gyengébb én ellen is. Ennek az érzésnek a fejlesztése és internalizálása szilárd alapot teremt a legmegerőltetőbb edzéshez.
Stabilitás: "Mindannyian szeretjük a biztonságot" - viccelődik Alex. Az ízületek megerősítése nemcsak a sérülések megelőzésében segít. Biztosítja azt is, hogy a megerőltető edzéseket tisztán hajtsák végre - még akkor is, ha az ismétlések száma megrázza a saját határait.
A fitnesz szakértők
Christoph Johannes Gehrke alias Goeerki öt éve osztja meg napi edzésmódját YouTube-közösségével. Semmi sem kapja ki olyan könnyen a lélegzetét az edzett sport- és fitneszügyintézőnek. Alex Hipwell, a Nike mesteredzőjével együtt megizzasztottuk a berlini személyi edzőt. "Függetlenül attól, hogy rendszeresen edz, vagy úgy döntött, hogy a semmiből indul: Újra és újra megtörve a rutinokat, és egy lépéssel tovább haladva - ez vezet bennünket előre a sportban, de az életben is" - mondja Hipwell. Különösen akkor, ha a dolgok nehézzé válnak, felülmúlhatjuk önmagunkat. A tréner mester tippje? Bármennyire is kimerítő az egyszerű: "Csak ne hagyd abba, csak ne állj meg" - nevet Alex.
Ez a fitnesz különlegesség a GQ és a Nike együttműködésével jött létre. A Nike ehhez felszerelte Goeerkit. Minden információt és további képzést a következő címen szerezhet: Nike