A legjobb légzési technikák stressz, idegesség esetén; Co
A légzés tudattalan folyamat, de óriási hatással van közérzetünkre és hangulatunkra. Ha stresszes helyzetekben ismeri a megfelelő légzési technikát, akkor teljesen természetes módon lelassíthat. Elmondjuk, hogyan történik.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ez a test egyik legtermészetesebb folyamata, de valószínűleg a leginkább alulértékelt. Mivel a légzés automatikus, általában alig figyelünk rá.
Annak ellenére, hogy naponta körülbelül 20 000-szer lélegezünk be és ki - ez több mint hétmillió lélegzetet jelent évente.
Tudatos ellenőrzéssel pozitívan befolyásolhatjuk a légzést, és ezáltal növelhetjük jólétünket, ellensúlyozhatjuk a stresszt, jobban alhatunk és rengeteg életminőséget nyerhetünk.
Ezzel szemben a helytelen légzés hosszú távon káros hatással van az összes többi testrendszerre.
"Egyszerűen fogalmazva: a légzésünk a legfontosabb cselekedet, amit valaha is végrehajtottunk vagy meg fogunk tenni, mert nélküle egyetlen szót sem tudunk kimondani, vagy a sok ezer napi akcióból egyetlenet sem megcsinálni" - mondta Richard Brennan, a galwayi Alexander Technique Center igazgatója., Írország, és a Breathe Better című könyv szerzője. Több mint 30 gyakorlattal több energiát, jobb testtudatot és kevesebb stresszt igényel.
A mindennapjaink lélegzetet vesznek
A stressz, az állandó ülések és a folytonos fészkelés, amelyek szó szerint elállítják a lélegzetünket, szoros és sekély lélegzetet okoznak, vagy akár visszatartják a lélegzetünket.
"Ha hosszabb ideig érzelmi, fizikai vagy mentális stressznek vagyunk kitéve, az negatív hatással van a légzőrendszerünkre, mert gyakran visszatartjuk a lélegzetünket, mint reakciót a stresszre. És ha visszatartjuk a lélegzetünket, akkor megzavarjuk a légzőrendszer természetes mozgását "mondta Brennan.
"Ezenkívül szén-dioxid képződik, ami megterhelheti idegrendszerünket. A belégzésünk viszont kiválthat bizonyos érzelmi állapotokat és fizikai kellemetlenségeket okozhat, így az egész folyamat végül ördögi körben végződik."
Brennan szerint ez még növelné a félelmeket, a pánikrohamokat és a depressziót.
A légzési szakértő elárulja, hogyan hozhatja vissza a lélegzetét a megfelelő áramlásba kis erőfeszítéssel.
5 technika a jobb légzés érdekében
1. Amikor stresszes
- Üljön vagy feküdjön le egy kényelmes helyen.
- Figyeljen a légzésére, amikor a levegő az orrán keresztül beáramlik a testébe, és tudatosan kövesse a légzést a tüdejébe.
- Öt vagy hat lélegzetvétel után, a következő kilégzés végén, álljon meg egy-két másodpercig, mielőtt ismét belélegezne.
Észre kell vennie, hogy a következő lehelet nyugodtabb és könnyebb. Lehet, hogy ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételnie, mielőtt valóban érezné, hogy a légzése nyugodtabb és könnyebb lesz.
2. Félelemmel
- Feküdj az ágyon, és figyelj a légzésedre körülbelül öt percig.
- Figyelje meg, hogy testének hány területén érezheti a légzése mozgását.
Érzi a mozgást a mellkasában, a bordáiban és a gyomrában? Finomabb mozgást is érezhet a vállában, a karjában és a lábában?
3. Ha problémája van az alvással
- Helyezze a nyelvét az első fogai mögé, és tartsa ott a gyakorlat során.
- Lélegezzen ki a száján rohanó hangon.
- Csukja be a száját, és nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül. Számolj négyig belül.
- Tartsa vissza a lélegzetét, számoljon hétig.
- Lélegezzen ki a száján rohanó hanggal, számoljon nyolcig. Végezze el a 4-7-8 légzési gyakorlatot összesen négyszer.
4. Fájdalomtól
Nemcsak az összehúzódásokat lehet lélegezni, más fájdalom is elviselhetőbbé válhat a megfelelő légzési technikával.
- Kényelmes ülő helyzetbe kerüljön.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül a gyomrába úgy, hogy a hasfal felemelkedjen.
- Egy pillanatra visszatartja a lélegzetét azzal, hogy egyszerűen abbahagyja a lélegzést.
- Hagyja, hogy a levegő a száján keresztül távozzon a "Haaa" leheletével. Kilégzéskor a gyomrából is felszabadítja a levegőt, és rövid ideig élvezi ezt az üres állapotot, majd a szokásos módon újra belélegzi.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot olyan gyakran, amennyit csak szeretne, de ideális esetben összesen tíz percet.