A legjobb négy étrend-kiegészítő az idősebb korban a jobb egészségért - 59 plusz
Az étrend-kiegészítők elárasztják a piacot, és főleg a drogériákban sokan veszteséggel állnak a polc előtt, és nem tudnak választani cink és kálium, hialuronsav és vas között. Melyik kiegészítők segítenek valóban, és hogyan járulnak hozzá az egészséges életmódhoz idős korban? Ezekkel a kiegészítőkkel befolyásolhatja, hogyan lehet egészséges és erős a mindennapi életben az idős korban!
Ugyanazok a táplálkozási igények alacsonyabb kalóriabevitel mellett
A tapasztalatok azt mutatják, hogy az idősebb embereknek kevesebb kalóriára van szükségük, de ugyanannyi vitaminra, mikroelemre és fehérjére van szükségük, mint például egy 25 éves fiatalnak. Az a tény, hogy a 25. és a 75. életév közötti energiaigény körülbelül 25% -kal csökken. Számítás szerint ez azt jelenti, hogy napi 2400 kcal-ból csaknem 600 kcal veszít. Másrészt a tápanyagigény még sokak számára is megnő. Az időskorú embereknek változatosabb, jó minőségű és tápanyagokban gazdag étrendre van szükségük, amelynek könnyen emészthetőnek kell lennie. Mivel idős korban kevesebb tápanyagban gazdag étel fogyasztható, a gyorsabb jóllakottság és a gyomor lassabb nyújtása miatt érdemes kiegészítő készítményeket használni!
Az étrend-kiegészítők előnyei
Különösen az 59+ generáció részesíti előnyben az úgynevezett „senior lemezeket” kisebb gyomoruk vagy étvágytalanságuk miatt. Az étrend-kiegészítők ezután segítenek kompenzálni az alultápláltság okozta kiegyensúlyozatlan tápanyag-egyensúlyt az időskorban. Gyakran kaphatók gyógyszertárakban vagy online áruházakban recept nélkül, és általában nem károsak. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek olyan kiegészítők, amelyek nem pótolhatják a teljes étkezést. Inkább koncentrált termékek, amelyek fontos ásványi anyagokkal, például vitaminokkal látják el az embereket, és ezáltal megelőző és egészséget elősegítő hatással bírnak.
Hiánytünetek és a táplálék-kiegészítők hogyan segíthetnek
Az időseknek gyakran hiányoznak ezek a vitaminok és ásványi anyagok:
Vitaminok:
Folsav
B1
B6
B12
niacin
C.
Ásványok:
magnézium
Vas
cink-
szelén
Különösen a fehérjék és a mikrotápanyagok hiánya veszélyes az idősek számára, mivel észrevehetően gyengíti az immunrendszert. Az érintett fogékonyabbá válik a betegségekre és ördögi körbe kerül. Ha a fogyás betegség miatt következik be, akkor ezt nehéz kompenzálni. Az izmok lebomlanak (szarkopénia), és az idősebbeket hajlamosabbá teszik az esésekre és ezáltal a törések nagyobb kockázatára. Az immunrendszer legyengülése után megnő a fertőzések, a hosszabb kórházi tartózkodás, a lassabb sebgyógyulás vagy a megnövekedett halálozás kockázata is. Lehetnek bőrproblémák vagy fájdalmas nyomásfekélyek is, például decubitus. Sajnos a tápanyaghiány gyakran bekúszik, és csak ritkán ismerik fel korán.
A tápanyaghiány oka sokféle:
• Fokozott táplálkozási igények
• Fokozott tápanyagveszteség betegségekkel, műtétekkel, daganatos megbetegedésekkel, sérülésekkel
• Alacsony bevitel betegséggel összefüggő étvágytalanság, émelygés, az életkorral összefüggő rágási, emésztési és nyelési rendellenességek, valamint neurológiai betegségek miatt
Ez a négy tápanyag különösen fontos idős korban
Az idősebb embereknél gyakran kirívóan hiányzik a B12- és D-vitamin. Ez utóbbi az idősek csaknem 90% -át érinti. Az ajánlott napi 10 µg bevitelt csak kivételes esetekben lehet elérni. A test bőrön keresztüli saját termelése jelentősen csökken az élet folyamán, és az idősebb emberek is ritkábban mennek a napra. Különösen a D-vitamin rendkívül fontos:
• Stabil csontokhoz
• Erős immunrendszer a rák és a fertőzések, valamint a gyorsabb gyógyulási folyamatok megelőzésére
• Izomfunkciókhoz
• A szabályozott és egészséges sejtosztódásért
• A diabetes mellitus megelőzésére
• A koszorúér-betegség és a magas vérnyomás megelőzése
• A depresszió ellen
• A sclerosis multiplex ellen
• Fogvesztés ellen
• Az Alzheimer-kór fokozott kockázatával szemben
A gyógyszertárban tanácsokat és támogatást kaphat az étrend-kiegészítők témájában. Kép forrása: © Shutterstock.com
Itt van segítség - a gyógyszertárban
A gyógyszertárakban könnyen megmérheti a kalcidiol szintet. Ha az eredmények hiányosságra utalnak, akkor ajánlatos nagy dózisú, kb. 1000–2000 NE étrend-kiegészítőt bevenni.
A B12-vitamin hiánytünet, különösen a gyomorhurutban szenvedő idős embereknél, ha alacsony belső tényezőről van szó, mivel ez rontja a B12-vitamin felszívódását. Akiknek hiányzik a B12, B6 vitamin és a folsav, azoknak nagyobb az érrendszeri megbetegedések kockázata. Ezenkívül a kognitív képességek gyorsabban csökkennek, és megnő a demencia kockázata. A C és E vitaminok szintén segítenek megelőzni a demenciát. Az alacsony alkoholfogyasztás és a mediterrán étrend szintén csökkenti a kockázatot.
Általában a napi C-vitamin szükségletet gyorsan fedezi néhány narancs és egy kivi. Időseknél azonban gyorsan kialakulhat hiány. Súlyos C-vitamin-hiány esetén előfordulhat úgynevezett tengerészeti betegség skorbut. Nevét olyan tengerészekről kapta, akik a tengeren töltött hetek után nem ettek friss gyümölcsöt és zöldséget. Ennek következményei:
- fáradtság
- immunhiány
- Izom- és ízületi fájdalom
- Vérzés a bőrön, a szemen és a belső szerveken
- Vérző vagy gyulladt íny
- Ödéma
- Alacsony kollagénképződés
Vigyázzon a gyógyszerek és a tápanyagkészítmények közötti kölcsönhatásokra
Nem ritka, hogy az idősebb emberek hosszú ideig napi koktélt fogyasztanak. A gyógyszer és az étrend-kiegészítő kölcsönhatásának kockázata fennáll. A legrosszabb esetben a hiányosságok súlyosbodhatnak. Például, ha protonpumpa-inhibitorokat szedünk, az rendkívül csökkentheti a B12 abszorpcióját. Még azoknak is el kell fogadniuk a C-vitamin nehezebb felszívódását, akik folyékony formában fogyasztják a szelént. Ezért az étrend-kiegészítők fogyasztását mindig az orvossal vagy a gyógyszerésszel konzultálva kell tartani!