A legjobb popsi gyakorlatok
A fenékgyakorlatok nagyon értékesek!
Mind a nők számára, akik szilárdabb, domborúbb és magasabb fenekűre vágynak ...
… Olyan sportolóknak, akik gyorsabban akarnak sprintelni vagy erősebben ütni,
… Csakúgy, mint azoknak a férfiaknak, akik nehéz súlyokat akarnak emelni, izmos és lenyűgöző testet akarnak fejleszteni anélkül, hogy kockáztatnák a hátfájást.
Itt van, amiről tudnia kell a fenék legjobb gyakorlatai:
(átirat + gyakorlati videók az alábbiakban találhatók)
Ha modern, intelligens és bevált programot keres egy nőies szamár faragására, domború, magas és igazán vonzó…
Íme az átirat + linkek a bemutató videókhoz:
A fenék - a fenék izmai - nagyon erősek, és rendszerint intenzíven használják azokat a csípőnél végbemenő mozgásokban, valamint sprintekben, egyengetésben, térdelésben, hajlításban stb.
Kétségtelen, hogy a fenék legjobb gyakorlata Alsó híd és az alsó híd felemelt háttal vagy úgynevezett Balance tolóerő és közeli variációik.
Ezek után azonnal kövesse az egyengetést (különösen azoknál, akiknek térde nincs rögzítve), a jó reggelt gyakorlást, a magas lépést, az áthúzást, a hátra nyújtást a padon és a többi domináns csípőmozgást.
Ezenkívül az alsó izmokat olyan összetett gyakorlatoknál használják, mint a térdhajlítások, a fekvőtámaszok, a sprintek stb.
Azonban ezekre az összetett mozgásokra nagyon fontos emlékezni, hogy ha nem vigyázol, akkor nagyobb stresszt okozhatsz, és több gerinc- és femorális erektort követelhetsz, ahelyett, hogy hagynád, hogy a "nehéz" mozgást a fenék hordozza., valamint normális.
Ezért annak biztosítása érdekében, hogy edzzen, és hogy az alsó izmait maximális kapacitásig fejlessze, ahelyett, hogy más szomszédos területeket kérne, a következő 2 dolgot javaslom:
Minden edzést azzal kezdjen nyújtó gyakorlatok csípőhajlítókhoz mint például Psoas nyúlik utána alsó "aktiválási" gyakorlatok mint például dugattyúk, tűzcsapok és mások.
Tegye ezt, és a legtöbbet hozza ki az imént említett legjobb popsi gyakorlatokból ... de ha azt szeretné, hogy a feneke felemelkedjen és kidudorodjon, ne korlátozódjon ezekre.
Több gyakorlat (és több stílus) elvégzésével hatékonyabban stimulál, több izomrostot…
És ha okos terv szerint készíted őket, jól fejlett és igazolt A munka érdekében képes lesz egy kerek, szilárd, 3D-s, kupolás, magas és igazán vonzó fenék kialakítására és faragására ...
sokkal könnyebb és gyorsabb mint bármely más módszerrel.
Ezért ajánlom önbizalommal a "Mesés alap 24 nap alatt" program Olivia-tól, a FemeiaFit.ro.
Kattintson a fenti linkre, és tudjon meg többet.