A legjobb sportember reggeli - ÉTEL-SZINERGIA - Táplálkozás és egészség
Ossza meg a "A legjobb sportoló reggelije" bejegyzést
Vendég cikk, Loïc Schnekenburger írta a blogból Excelsior program
A sportolás jó. Nagyszerű dolog. És ez mindenképpen az életed egyik legjobb döntése lesz. !
De edzői pályafutásom során láttam, hogy egyesek milyen rosszul járnak. És talán te is részed vagy anélkül, hogy észrevennéd.
Mert önmagáról való gondoskodás hihetetlen és bonyolult tudomány. A sportolás pedig nem csak azt jelenti, hogy futni kell, vagy hetente néhányszor az edzőteremben drukkolni. Ez már jó, ha megteszed. De valószínűleg elveszíti az előnyök felét, ha nem alkalmazza a 3 kulcs a jó stratégiához.
Ez a stratégia remek formát ígér a hét minden napján. Tónusú test, ideális súlyú és zsírmentes !
Én, Loïc vagyok. És ehhez a kissé különleges cikkhez Rémi otthagyja a tollát. Ezért hihetetlen örömmel osztom meg veletek a stratégia 1. kulcsát itt: a lehető legjobb reggelit !
Ebben a cikkben részletesen megadom az első kulcsot! Mert már nagyon sokat kell adni neked. A másik 2 kulcsot a saját blogomon találja meg.
Folyamatosan mondjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És mégis, a lehető legrosszabb és elképzelhető szeméttel tápláljuk !
Nagyon egyszerű. VIGYEN MINDENT, média vagy hirdetések árulják el az egészséges reggelit: kenyér, tej, gabonafélék, kávé kétszersültvel, lekvár, vaj stb. ... mindenáron kerülni kell. A pontos és tökéletes receptek olyan étkezéshez, ahol nincs semmi jó a testednek. Rossz energiaforrás, amely hab a tortán délig nem tartja a gyomrodban ... Helló, 11:00 vágy !
Miért vagyok ilyen kategorikus? (és talán kissé virulens a média felé ^^). 2 ok:
Tapasztalja meg a nehéz utat !
Az első mindenekelőtt azért, mert magam is magas szintű sportoló voltam. A karatei regionális elit tagjaként versenyeken mentem keresztül, amíg a 2013-as világbajnokságon 2. lettem.
Tehát el tudod képzelni, hogy kavicsokat ettem, hogy odaérjek! (Ez a kifejezés nem tartozik a reggelim közé, na!)
És ezek közül a sziklák közül a reggelivel kellett foglalkozni a legjobban ... szuper korán. Készen állok arra, hogy a legjobbat adjam ki magamból, és 10 órakor legyőzzem ellenfeleimet a tatamin. !
Egyszerre egy reggelire volt szüksége kellően könnyű hogy ne rántson el, és elég erős hogy biztosítsam számomra az ilyen erőfeszítésekhez szükséges energiát.
Idővel megtanultam, hogyan lehet egy tésztatányér nagyon-nagyon rossz ötlet. Annak ellenére, hogy a közhiedelmek és sokszor tanácsot kaptak nekem ... hidd el, ez nem működik !
Részletes tanulmány
A második ok az, hogy azóta, bár abbahagytam a versenyzést a tanulmányokért, óriási időt töltöttem a táplálkozással. Ahogy Rémi a "Befektetés az egészségedbe 3 pillér" című cikkben kifejtette, sportolás és meditáció után itt volt az ideje a táplálkozás tanulmányozásának. Tehát több száz órát töltöttem ott, több ezer különféle tanulmányt olvastam, teszteltem magam és coaching klienseim felett. Megállapításaim pedig csak megerősítették azt, amit már megtapasztaltam! Mindig megtalálni, ami van nagyon jó a testünknek. Mind a teljesítményéért, mind az egészségéért.
Mindenek felett! Ugyanezek a megállapítások megundorították a médiát, amely hazugságokat vall, és tudatosan közvetíti a hamis hiteket. Ma jobban, mint valaha. Egyszerűen azért, hogy eladjam neked, ami nekik megfelel. És tökéletes fogyasztói bábokká tehetsz.
Az előadások készülnek! Itt, most hogyan lehet a lehető legjobb reggelit készíteni, egy sportnapra.
Az első kérdés, amelyet feltesz magának: a reggeli után 4 órán belül sportolni fog? ?
Ha "Igen", akkor ebben az esetben közvetlenül alkalmazhatja a stratégia 2. kulcsát! Gratulálok, mert ez a legjobb dolog a tested számára! Ez a saját módszerem az Excelsior Programban. És arra kérem, ne hagyjon ki egy ilyen eszközt. Meglátja, miért van a legerősebb módszer, és hogy ez a technika önmagában is drasztikusan kiküszöböli a testzsír százalékát néhány hét alatt.
Ha viszont a sportját későbbre tervezik, vagy a munkamenet után nincs ideje újra enni, ne essen pánikba, itt van a legmegfelelőbb módszer 😉
Az ideális reggeli összeállításához és a nap tetején való kezdéséhez a következőképpen kell gondolkodnia:
1. Kell egy jó forrás szálak és a szénhidrátok
Jellemzően, minden alkalommal egy vagy több gyümölcs. Miért ?
Mert szénhidrátokra (cukrokra) van szükséged, de jókra. Ezért kerüljük a fruktózszirupot, a glükózszirupot, a laktózt, a maltózot, a szacharózt, a dextrint és más gonosz neveket, hogy elrejtsük a cukor jelenlétét az ételekben. Komolyan, nézd meg a termékek hátulját, meg fogsz lepődni ...
A szénhidrátok a test és az agy fő energiaforrása. Könnyű és megbízható energia. De vigyázzon, milyen szénhidrátokat szed! Ott a csapda.
Alacsony és közepes glikémiás indexű (GI) vagy legalább a lehető legalacsonyabb glikémiás terhelésű cukrokat kell bevennie.
Példa a megfelelőre:
- Alma
- Banán
- Kiwi
- Körte
- szilva
- Narancs
- Mandula-, mogyoró-, kókusz- és szójatej
- Étcsokoládé
- Méz nagyon kis mennyiségben (például a tea édesítéséhez), mert még ha a glikémiás indexe is meglehetősen magas, nagyon alacsony a glikémiás terhelése ÉS sok olyan előnye van, amelyek megfelelőek.
De kerüld:
- Búzakenyér, valamint búzaliszt-származékok (croissant, palacsinta stb.). Egyes gabonafélék helyettesíthetik a kenyeret, ezeket a cikk végén találja.
- Ugyanazok a gyümölcsök, amelyeket a fentiekben említettünk ipari gyümölcslevek formájában, de ezeket maga is tökéletesen kinyomhatja.