A legjobb szénhidráttermékek - fehérjetartók
A kivétel itt van Fruktóz, fruktóznak is nevezik. Ez gyümölcsben kapható, és semmiképpen sem káros. Ha azonban a fogyás a cél, akkor célszerű olyan gyümölcsöket használni, amelyekben alacsony a fruktózszint. Tehát csökkenti a fruktóz-tartalmat, és továbbra is ellátja magát fontosakkal Vitaminok és Fitaminok. Megfelelő gyümölcs itt pl. Puha gyümölcs hívni.
Természetesen vannak olyan mozgások is, amelyek úgy vélik, hogy a szénhidrátok is elkerülhetők. Ezt akkor gyakran úgynevezett ún Alacsony szénhidráttartalmú étrend kijelölt. De különösen az erős sportolók és más sportok számára, amelyek izomtömeget akarnak gyarapítani, szívesen használnak szénhidrátokat az úgynevezett tömegfázisban. De itt az a szabály: lehetőleg kell egészséges szénhidrátok lenni. A már leírt hosszú láncú változat mellett a szénhidráttartalmú termékeknek tartalmazniuk kell más tápanyagokat is, például vitaminokat, fitaminokat és ásványi anyagokat.
Egészséges szénhidráttermékek
A következőkben interaktív táblázat a legjobb szénhidráttermékek listázott. Ezzel lépésről lépésre összeállíthatja az egészséges táplálkozási tervet a lista alapján.
| zabpehely | 58.7 | 0.7 | 13.5 | 7. | 372 |
| Édesburgonya | 26.1 | 5.4 | 2.0 | 0,06 | 86 |
| burgonya | 15.7 | 1.1 | 1.7 | 0.1 | 70 |
| barna rizs | 59.5 | 0.8 | 13.2 | 0.7 | 352 |
| Quinoa | 68.9 | 0 | 13.1 | 5.8 | 374 |
| Kukorica | 19-én | 3.2 | 3.2 | 1.2 | 86 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 47 | 5.5 | 9.1 | 4.1 | 259 |
| Málna | 11.9 | 4.4 | 1.2 | 0.6 | 52 |
| Áfonya | 14.5 | 10. | 0.7 | 0,3 | 57 |
| Eper | 7.7 | 4.6 | 0.7 | 0,3 | 32 |
| Almák | 13.8 | 10.4 | 0,3 | 0.2 | 61 |
| Banán | 22.8 | 12.2 | 1.1 | 0,3 | 89 |
| Körte | 15.4 | 9.8 | 0.4 | 0.1 | 58 |
| Sárgabarack | 11.1 | 9.2 | 1.4 | 0.4 | 48 |
| őszibarack | 9.5 | 8.4 | 0.9 | 0,3 | 39 |
| szőlő | 18.1 | 15.5 | 0.7 | 0.2 | 69 |
| Görögdinnye | 7.5 | 6.2 | 0.6 | 0.2 | 30-án |
| narancssárga | 11.7 | 9.3 | 0.9 | 0.1 | 47 |
| Clementine | 12. | 9.1 | 0.8 | 0.1 | 47 |
| Mazsolák | 79.2 | 59.2 | 3.1 | 0.5 | 299 |
| Sárgabarack (szárítva) | 62.6 | 53.4 | 3.4 | 0.5 | 241 |
| Füge (szárított) | 63,9 | 47.9 | 3.3 | 0.9 | 249 |
A táblázat magyarázata:
- Az oszlopfejlécre kattintva rendezheti a megfelelő információkat.
- Szűrheti a termékeket úgy, hogy beír egy szót a keresési mezőbe.
- A táblázat „Cukor” oszlopa a szénhidrátok része. Ez azt jelenti, hogy a tartalmazott „szénhidrátokról” szóló információk tartalmazzák a cukrot is.
Általánosságban elmondható, hogy ezekről a természetes élelmiszerekről adott információk változó tud. A pontos összetétel az érettség fokától, a fajtától és így tovább függ. Ezeket az értékeket ezért durva irányértékként kell érteni.
Mint már leírtuk, az ömlesztett fázisban vagy az izomépítés fázisában mindenképpen ajánlott a szénhidrát bevitele, mértékkel. A diéta szakaszában azonban lehetőség szerint kerülni kell a szénhidrátok bevitelét. Ha ebben a fázisban nem akarja elveszíteni az izomzatot, vagy akár folytatni szeretné az izomépítést, akkor ajánlott a cikk izomépítése és a zsír csökkentése egyszerre.
Következtetés
Szénhidrátok bővelkednek. De sok fajta, amelyet gyakran élvezettel fogyasztanak, nem egészséges. A legegészségesebb szénhidrátokat az interaktív táblázat tartalmazza. Ezek az ételek kiindulópontként szolgálhatnak a kiegyensúlyozott étrendhez.
dagad
Minden érték a Simply-Progress és a Bing Fitness alkalmazásból származik. Ha hibák kúsztak be, kérjük, írja be röviden a Hozzászólások vagy vegye fel velünk a kapcsolatot.