A legjobb tanácsok; súlyemelés 40 év feletti férfiak számára - súlycsökkentő hipnózis

Egy népszerű magazin megkért, hogy írjak egy cikket a testépítésről az átlag 40 év feletti Joe számára. (Egyébként nem a férfiak egészsége volt.)

Míg hízelgő voltam, a meleg és homályos érzés elhalványult, miután átnéztem a témában található cikkeket az archívumukban.

Hirtelen mindennél jobban zavarban éreztem magam - mintha valami elveszett baseball-játékos voltam, akit arra kértek, hogy dobja meg a Viagra-t, vagy egy új "mahagóniban gazdag" felnőtt pelenka szószólóját. Illatos. A cikkek olyan bénák voltak.

Ezért úgy döntöttem, hogy írok egy saját típusú cikket a 40 év feletti képzésről. Ha egészséges ember vagy, aki 40 után próbál keményen edzeni, ez neked szól.

Nagy liftek

Az, hogy idősebb vagy, még nem jelenti azt, hogy a „nagy” gyakorlatok, mint a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás hirtelen túl veszélyes ahhoz, hogy belefoglalják őket. Helyesen végzett, ezek a mozdulatok mindig a legjobb durranást jelentik az edzésen.

A "helyesen végzett" rész azonban az életkor előrehaladtával sokkal fontosabbá válik.

Összefüggő: 10 titok a tökéletes holtversenyben

Tehát, ha rendszeresen be akarja vonni a nagyobb sífelvonókat, akkor a következőket kell tennie:

1. Gyakoroljon szinte tökéletes technikát, és soha ne hagyja abba a tanulást. Gondolkodj: "Tudom, hogy ezt egy kicsit jobban meg tudom csinálni", és így tovább öregedni fogsz.
2. Végezzen több bemelegítő szettet.
3. Soha, soha ne eddzen át a fájdalmon.
4. Nyomd meg a "szükséges ismétléseidet", és ennyi. A nagy emelésű Max-Rep vagy PR készletek flörtölhetnek katasztrófával.
5. Soha ne hajtson végre nagy emelést.
6. Rendszeresen forgassa el a nagy lift variációit. A túlzott használatból eredő sérülések elkerülése és a kiegyensúlyozottabb fejlődés biztosítása.

Például szinte egy éve nem végzek szokásos elhúzást. De a holtemelés más verzióit is elvégeztem, például a markolatfogást, a merev lábat, a csapdarudat, a román súlyzót és súlyzót, jó reggel felállást, a jó reggeli ülést, a szumó rögzítését, a dobogós kiragadást és a hátsó meghosszabbítás sokféle változatát ( 100 új intenzív edzés, próbáld ki a Corps Maximust).

Összefüggő: Normális méretű srácok, akik rettenetesen erősek, elmondják, hogy csinálták

Izolációs gyakorlatok

Valami abszurd okból az idősebb gyakornokok még mindig kénytelenek felszámolni minden elszigetelést vagy "egy-közös" gyakorlatot az "energiatakarékosság" érdekében.

Mint néhány súlyzógöndör vagy tricepszorító, nem azok a gyötrelmesen lassú 1RM-es elhúzások emelik le a túlképzett nyúl lyukat.

Valójában az idősebb sportolóknak több izolációs munkát kellene végezniük - nem kevesebbet -, különösen ha esztétikailag gyenge testrészt próbál meg emelni. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az elme-izom nagyobb kapcsolatát, és segíthetnek a technika tisztításában, ami gyakran korlátozó tényező.

És mivel az elkülönítő liftek nem annyira adóztatják, mint a „nagyobb” liftek, a szerelvények nyugodtan meghibásodhatnak (sőt azon túl is), ami a hipertrófia hatékony eszköze.

Természetesen a képzés gazdaságossága továbbra is számít. Ha csak 30 perc áll rendelkezésére a gyakorláshoz, helyezzen előtérbe egy nagy emelést, és ne a kábelhurok 11 változatát.

Összefüggő: 5 srác, akik hajnali 4-kor ébrednek edzésre, elmondják, hogyan csinálják

Fajta

A sokféle testmozgás a hipertrófia erősen alábecsült eszköze. Alapvetően minél nagyobb az edzés eszköztár, annál jobb az eredmény.

Amint Brad Schoenfeld testmozgástudós megjegyzi a Journal of Strength and Conditioning folyóiratban megjelent tanulmányban, izomépítészete támogatja a változatosságot az ellenállástanulás során. Ha azt akarod, hogy növekedjenek, akkor különböző mozgási síkokban és különböző szögekből kell dolgozni rajtuk.

---