A legjobb tippek a térdvédelemhez edzés közben
Mit tehetek a térdsérülések megelőzése érdekében?
A térdsérülések valószínűleg a leggyakoribbak a sportban, ideértve az erőnlétet is. De a test képes bizonyos neuromuszkuláris módszerek kifejlesztésére az ízületek egészségének fenntartása érdekében. Ahogyan az izmok másodperc töredéke alatt összehúzódnak, és elveszítik a kezét a főzőlapról, anélkül, hogy erre gondolnának, úgy a lábizmaid is kiképezhetők a térdízület megfelelő helyzetben tartására.
Ha a bicepsz femoris és a quadriceps edzésére összpontosít a gyors összehúzódás érdekében, hogy az ízület biztonságos helyzetben maradjon, akkor elkerülheti a térdsérülést bármely sportágban, beleértve a súlyzós edzéseket is.
A pliometrikus edzés, más néven ugróedzés, az izomerő növelésének és a robbanóerő fejlesztésének a szerepe. Ez a fajta edzés eredetileg az olimpián versenyző sportolók számára készült. Dinamikus ellenállási gyakorlatokkal készíti fel a testet, amelyek gyorsan megnyújtják az izmot (az excentrikus fázis), majd ugyanolyan gyorsan összehúzzák (a koncentrikus fázis). A kutatások azt mutatják, hogy amikor a plyometrikus edzést aktív bemelegítő és nyújtó gyakorlatokkal, valamint súlyzós edzéssel kombinálják, a sportolók nemcsak javítják erejüket, hanem csökkentik a sérülés esélyét is. Itt van négy plyometrikus gyakorlat, amelyet hozzáadhat a szokásos edzéséhez.
Ugrás a kon
Egyik lábával vagy mindkét lábával egyszerre ugorjon át egy kúpon, akár oldalra (balra - jobbra), akár előre és hátra.
Olló ugrik
Kezdje a tipikus hajlítási helyzetből, az egyik térde hajlított, sziszegő, a másik lábbal hajlítva landoljon.
Ugró kések
Kezdje a tipikus térd helyzetből, kezét a feje fölött tartsa, és ugorjon a mozgás tetejére, és próbáljon olyan magasan elérni, mint a karja.
Dobozugrások
1. lehetőség Kezdje a borssal és ugorjon a dobozra. 2. lehetőség Indítsa el az állványról egy padon, majd ugorjon a földre, és térdre ereszkedjen. Majd ugorj vissza a padra.