A legjobb tippek az egészséges alváshoz
2019. március 15-e az alvás világnapja. Ezt a napot 2008-ban indította el az Alvásgyógyszer Világszövetsége (WASM). A cél a jó és egészséges alvás előnyeinek hangsúlyozása, valamint a társadalom tudatosítása az alvászavarok következményeiről, valamint kezeléséről és megelőzéséről.
Átlagosan éjszakánként 7-9 órát kell aludnia. Van-e problémája elaludni, aludni, vagy összességében túl keveset alszik? Akkor feltétlenül kövesse tippjeinket az altató bevétele előtt!
Az alváshiány hosszú távon csökkentheti a teljesítményt. Kevesebb ötletünk van és nem vagyunk kreatívak. Az alváshiány kedvetlenné, ingerlékenyebbé tesz, gyengíti immunrendszerünket, csökkenti testünk regenerálódási képességét, sőt hosszú távon elősegítheti a depressziót és az elhízást.
Az öt legalacsonyabb alvásrabló:
- Külső tényezők, például zaj vagy kényelmetlen ágy
- A mindennapi életben a stressz és az aggodalmak dominálnak, és esténként nehéz kikapcsolni
- Kiegyensúlyozatlan vércukorszint a nap folyamán
- Az alvás neurotranszmitterek, a szerotonin és a melatonin egyensúlyhiánya
- Az ásványi anyagok, különösen a magnézium hiánya
Mi az alváshiány kiváltója? Vagy többen vannak?
Stressz és kiegyensúlyozatlan vércukorszint megakadályozhatja a kortizolszint éjszakai csökkenését. A kortizol az egyik stresszhormon, és a tartósan megemelkedett szint biztosítja, hogy reggel teljesen felgyűrődve ébredjünk. Vigyázzon a stressz kezelésére. Például jóga, autogén tréning vagy progresszív izomlazítás. Vagy beszélgetések terapeutával vagy edzővel.
Kerülje a cukrot, különösen az italokban, és inkább az összetett szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a barna rizst és a zöldségeket. Fehérje hozzáadása egy szénhidrátot tartalmazó étkezéshez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Egyél rendszeresen a nap folyamán.
A szerotonin és a melatonin elősegíti az alvást. Amikor este lazulunk, a nap folyamán elfoglalt adrenalinszint csökken Ehelyett a szerotonin szint emelkedik. A melatonin aztán ebből sötétben képződik. A két neurotranszmitter kiindulási anyagai a triptofán és a B6-vitamin aminosavak. A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a csirke, a tonhal, a tojás, a dió, a mag, a tofu, a tej és a tejtermékek vagy a CaloryCoach fehérjepor. A B6-vitamin megtalálható csirkében, halban, szójatermékekben, valamint burgonyában, zöldségfélékben, zöldbabban és teljes kiőrlésű termékekben is. A CaloryCoach Feelgood Formula-ban is.
Tehát a pohár tej mézzel lefekvés előtt értelmes háttérrel rendelkezik, mert triptofánt biztosít számunkra. Szénhidrátokkal (mézben) a triptofán jobban átjut a vér-agy gáton, ami megkönnyíti a transzportot a célsejtekbe.
Sok ember, különösen a nők szerotoninhiányosak. Ez problémákhoz vezet az elalváshoz és az alváshoz. Ha korán reggel felébred, és nem tud aludni, akkor ez a szerotoninhiány klasszikus jele. Az esti édesség utáni vágy is a szerotoninhiány jele lehet.
Ennek oka lehet a triptofán és a B6-vitamin elégtelen bevitele, de a fény hiánya is. Séta kint minden nap fél órát, még ha felhős is.
Az ásványi anyagok hiánya kiválthatja az alvászavarokat. A kalcium és a magnézium együttesen megnyugtatja testünket, ellazítja az idegeket és az izmokat. Egyébként azoknak, akiknek nagy a stresszük (vagy nagy a stresszük), megnövekedett a magnéziumigényük. Ugyanez vonatkozik a sportolókra is. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a magvak, a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a burgonya és a tejtermékek. A kalcium bőségesen megtalálható a tejtermékekben és a zöld zöldségekben is. Főleg kelkáposzta, brokkoli és póréhagyma. Hüvelyesekben, diófélékben és néhány ásványvízben is.
A nyugtató gyógynövények segítenek a stressz kezelésében és elősegítik a jó alvást.
- Az orbáncfű jótékony hatással van a szerotoninra és a melatoninra.
- A szenvedélyvirág lehetővé teszi a mély és pihentető alvást.
- Valerian megnyugtatja az idegeinket.
- A komló nyugtató (nyugtató) hatással van a központi idegrendszerre.
A GABA az egyik aminosav és egy neurotranszmitter, amely megnyugtatja az adrenalint és elősegíti a szerotonint. Az agyban elegendő mennyiségű GABA kapcsolódik a kikapcsolódás és a boldogság érzéséhez. A nyugtatók (Valium, Librium, Ativan) és az alkohol vagy a kannabisz rövid távú hatást gyakorolnak erre a neurotranszmitterre. Hosszú távon azonban a GABA receptorok megnyílnak, és egyre több GABA szükséges. Ennek következményei az ingerlékenység, az indolencia, a fáradtság, a "morcos" érzés, és végső soron függőséghez vezethet, mert vissza akarja állítani a nyugodt boldogság állapotot.
Ezért elengedhetetlen a természetes, nyugtató gyógynövények használata, rendszeres kimenetel a friss levegőre és a megfelelő triptofán, B6-vitamin, kalcium és magnézium biztosítása.
Mineral Formula Plus kiegyensúlyozott arányban tartalmaz kalciumot, káliumot, magnéziumot, cinket, szelént és mangánt.
Kérdezze meg a helyi partnert a termékekről.
Nincs helyi partnered? Akkor megtalál minden terméket az online boltban is.