A legjobb tippek az időmegtakarításhoz az edzőteremben - FIT FOR FUN
Nincs idő, és még mindig szeretné, ha az eredmény megfelelő lenne? Ezekkel a bennfentes tippekkel lerövidítheti az edzőteremben eltöltött időt anélkül, hogy rontaná az edzés eredményét!
Valljuk be, a legtöbben nem szeretünk sok időt tölteni az edzőteremben. Ennek elég oka van: izzadó emberekkel teli szoba, rossz levegő, elfoglalt zuhanyzók és várakozási idő a berendezéseknél.
Mindez értékes időbe kerül, amivel gyakran nem rendelkezünk.
De van néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan teheti kényelmesebbé az edzőteremben töltött idejét, és különösen hogyan lehet lerövidíteni - anélkül, hogy csökkentené az edzés egységeinek eredményét.
1. A korai madár ...
Korai felkeléssel több pontot szerezhet. A kora reggeli edzésnek számos előnye van, például reggel több energiája van, és ezután jobban tud koncentrálni a munkahelyén.
Ugyanakkor kora reggel az edzőteremben sokkal csendesebb, ami időt takarít meg edzés közben - nincs várakozás a gépek előtt vagy a zuhanyzókban.
2. Tervezzen előre
Készítse el edzésprogramját, mielőtt edzőterembe jár, vagy részt vesz a kínált tanfolyamok egyikén.
Mert ha terv nélkül jelenik meg az edzőteremben, gyakran vesztegeti az idejét azon gondolkodva, hogy mely gyakorlatok következnek. Ez befolyásolhatja az edzés minőségét.
A személyes célokra szabott fitneszalkalmazások szintén hasznosak lehetnek az edzés tervezésében.
3. Készítsen biztonsági mentési tervet
Az is jó, ha van egy biztonsági másolat a terv mellett. Nincs garancia arra, hogy a használni kívánt berendezés valóban ingyenes.
Ezért gondolja előre, mely eszközöket használhatja, ha szükséges.
Példa: Ha a futópad elfoglalt, akkor inkább átmehet a cross trainerre, vagy fordítva. A súlyzókkal ellátott prések alternatívájaként a felszerelés nélküli fekvőtámaszok megfelelőek.
4. Jó bemelegítés
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a bemelegítés hosszabbá teszi az edzését, de a jól bemelegedők hosszú távon hasznot húznak. A megfelelő bemelegítés fontos a sérülések megelőzése és a test felkészítése a közelgő edzésre.
Öt és tíz perc között kell tartania.
A bemelegítő program a következőképpen nézhet ki: Kezdjen néhány nyújtó gyakorlattal, majd dinamikus gyakorlatokkal, például hegymászókkal, ugró emelőkkel és magas térdekkel.
Ha szívesebben kardiógépen edz, akkor az evezés-ergométer nagyszerű választás. Itt elindítja a keringést, és egyúttal aktiválja a felsőtestet és a lábizmokat - időt takarít meg és hatékony!
5. Kerülje a figyelemelterelést
Ha időt szeretne spórolni, kerülje a zavaró tényezőket, és teljes mértékben koncentráljon az edzésre. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy a mobiltelefont a zsebükben hagyják.
Mások inkább egy motiváló lejátszási listával edzenek, nem pedig egy baráttal, aki csevegésre vezeti.
A szünetet is próbálja rövidíteni, hogy ne pazaroljon további időt.
Az izomépítéssel foglalkozóknak viszont nagyon óvatosan kell tartaniuk a megadott szüneteket. Az izmoknak erre a regenerációra van szükségük a növekedéshez. Kivétel a szuperset képzés.
6. Szuperset képzés
A Superset edzés (Superset) ideális minden erős sportoló számára, aki izmokat épít, de időt akar megtakarítani.
Ahelyett, hogy szünetet tartana az egyes edzéssorozatok között, egyenesen a következő gyakorlathoz megy.
Kimerítően hangzik - és az is. Izmaid azonban sokkal gyorsabban növekednek, és az anyagcseréd megfelelően felgyorsul.
Tipp: Ha inkább a rövidebb egységeket kedveli, de gyakrabban tud vagy szeretne edzeni, akkor megosztott edzéstervvel kell dolgoznia.
7. Tartsa fittnek a HIIT-et
A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) szintén rövid, éles és hatékony. Az egyik legjobb módszer az edzőteremben töltött idő minimalizálására.
Az intervall edzés segít az edzés után is növelni az erőnlétet és kalóriát égetni. Ez hosszú távon növeli az állóképességet és stimulálja az anyagcserét.
Részt vehet egy órán vagy elvégezheti saját HIIT-edzését. Sok HIIT képzési példánk van!
8. Gyakoroljon testtömegével
A szintén nagyon hatékony testtömeg-edzés során nem használ súlyokat vagy felszereléseket, és ennek megfelelően kerüli a várakozási időt az edzőteremben.
Rendkívül sokoldalú, és nem is kell edzőterembe járnod érte.
Ha nincs sok időd, a testedzés egy gyors, hatékony edzés az egész test számára - bárhol és mikor is akarod.
Kiváló alkalmazás a saját testsúlyú edzéshez például a Freeletics.