A legjobb tippek az izomtömeg védelmére

Megnőtt az izomtömeg és megszűnt a zsírszövet ... most ne veszítse el, amit megszerzett.
Az izomtömeg elengedhetetlen a gyors anyagcseréhez és az optimális egészséghez.

Amikor jól körülhatárolható izomtömeget akar felépíteni fegyelemre, elkötelezettségre, odaadásra és alapos ismeretekre van szüksége a táplálkozásról, a gyógyulásról és az edzésről . Sokunk számára egy igazi rémálom az lenne, ha ismét minőségi izmokat vennénk fel a hibák miatt diéta vagy a test optimális helyreállításának hiánya elveszíteni szinte mindent, amit megszerzett . Az egyik oka annak, hogy sok ember elkerüli a kardió edzéseket, mert azt gondolja, hogy ez "megeszi" az izmaikat. Lehet igazság ebben a tekintetben, és ez nemcsak a kardióról szól, hanem az edzés utáni gyógyulásról is, hanem a helyes étrendről is.

A TÁPLÁLKOZÁS A KIRÁLYNÉ

Az étrend ellenőrzés alatt tartása nyilvánvalóan az egyik legfontosabb dolog, amikor izomtömegről beszélünk. Nem igazán tudsz izmot építeni, ha a makrotápláltságod nem optimális .

Biztosítania kell, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, hogy jó fehérjét, minőségi szénhidrátokat és jó zsírokat fog fogyasztani. Izmaid hálásak lesznek, és megfelelnek az igényeidnek, miközben táplálod őket. Amikor izomtömegről beszélünk, elsősorban a komplex, de az egyszerű szénhidrátokra is koncentrálunk 50% -ban, főleg természetes eredetűek, itt gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra utalunk. Ezután a fehérje bevitelre fogunk összpontosítani, amelynek 2 g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie.

Fehérjét olyan minőségi ételekből nyerhetünk, mint hal, tojás, friss sajt és olyan kiegészítők, mint a tejsavó vagy vegánoknak borsó és rizs . Az egészséges zsírok alacsonyabb arányban vannak az étrendben, de nagyon fontos szerepük van a szervezetben a tesztoszteron szintjének emelésében, amely közvetlenül felelős az izomtömeg növeléséért.

Legyen okos a kardió edzéssel

Tudom, tudom, hogy a kardio a legrosszabb dolog a világon, amikor nem izomtömeget akar építeni?
Nos, a valóságban a kardio kiváló edzés a belső szervek egészségére, különösen a szív egészségére .
Kiváló módszer a kardió edzés gyakorlására, ha hetente háromszor foglalkozik úszással, kerékpározással, futással és járással.

A GYAKORLAT A KIRÁLY

Az izomtömeg-izolációs gyakorlatok alapvetőek, ha izomtömeget akarunk növelni és bizonyos izomcsoportokat meg akarunk faragni. A használni kívánt súlyok közepesek és nagyok, és a hangsúly a test, a mellkas, a hát és a láb nagy izomcsoportjaira fog összpontosítani. Közepes vagy nagy súlyú erősítő edzéssorozatok között kiváló módszer a zsírégetésre az intervallum edzés vagy az anaerob edzés. Ez a fajta edzés az oxigén hiányában végzett intenzív gyakorlatokra összpontosít. Mike Mentzer szerint ezt a fajta edzést négy naponta kell elvégezni annak érdekében, hogy ne égesse el az izmokat a zsírszövet.

A TEREPELÉS A KIRÁLY

A legjobb edzésprogram, a legjobb étrend és a legjobb kiegészítők nem kompenzálják az elégtelen pihenést, az alvás pedig a legjobb és egyetlen (egyes esetekben) pihenési mód. Michael Colgan professzor odáig ment, hogy kijelentette: még ha edzés- és táplálkozási programja a tökéletességre is irányulhat, megfelelő pihenés nélkül a teste nem lesz képes alkalmazkodni és teljesen regenerálódni.

Alvás közben növekedési hormon termelődik és fehérjeszintézis zajlik (feltéve, hogy a fehérjét alvás előtt fogyasztják). Ez csak az alvás két előnye. Az energiafogyasztás csökkentése és az agysejtek helyreállítása két másik, ugyanolyan fontos szempont a test általános egészségi állapotában.