A legjobb zsírégető étrend-támogatóként
Zsírégető edzésterv útmutatónk - a legjobb zsírégető edzés keresése
Zsírégető tréning tanácsunk célja a testzsír csökkentése (zsírbontás) és a fogyás megfelelő edzésmódszerek segítségével.
A sikeres zsírégető tréning sok kemény edzést, ambíciót és motivációt igényel, valamint kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot igényel. Csak így érheti el a kívánt edzéssikert zsírégető edzéssel, és hosszú távon szórakozhat a sportban és az edzésben.
A mi szemünkben a legjobb zsírégető nagyon könnyen elkészíthető! A trükk az, hogy megfelelő zsírégető edzéssel fokozza az anyagcserét, erre nincs jobb módszer! A testtípusú softgainer (endomorf testtípus) általában nagyon könnyen rögzíti a zsírt, mivel ennek lassú az anyagcseréje. Annak érdekében, hogy ez az anyagcsere egyszer s mindenkorra meginduljon, és megfelelően meg tudjon égetni a zsírt, van néhány tanács, amelyet sokéves tapasztalataink alapján összegyűjtöttünk, és amelyeket ezen a ponton szeretnénk megosztani veletek.
HIT intervallum edzés, mint a legjobb zsírégető edzés
A softgainernek mindig arra kell törekednie, hogy az anyagcsere megfelelő állóképességű edzéssel elinduljon. Ehhez kemény és megerőltető HIT intervall edzés ajánlott. Ezt az edzést mindig a tényleges erőnlét után hajtják végre, de egyéni edzésként is elvégezhető. Arra szolgál, hogy a zsíranyagcserét azonnal felgyorsítsa, és még néhány óráig ott hagyja! Véleményünk és tapasztalataink alapján a HIT intervallum edzés jelenleg a legjobb zsírégető edzés.
Ezeknek a HIT intervallum edzés egységeknek a folyamata
Az erőnléti edzés után azonnal menjen a szobakerékpárhoz vagy a futópadhoz a zsírégető edzés elvégzéséhez. Ott nagyon kimerítő és izzadt lesz a vége felé. De tartsd ki, a zsírégetéssel elért eredmények megjutalmazzák. Rövid, 5 perces bemelegítő egység után kezdődik:
A következő ciklust folyamatosan, körülbelül 20-30 percig végzi:
- 20-30 másodperc maximális intenzitás
- 2 perc könnyű gyaloglás vagy kerékpározás
A zsírégető edzés befejezéséhez rövid, 5 perces lehűlési programot kell végrehajtania. Elegendő itt egy nyugodt kifutás vagy egy biciklizés. Utána, ha szükséges, végezhet egy rövid nyújtást (nyújtási programot) az izomregeneráció támogatására.
Ha az elején 20-30 percig nem tudja tartani ezt a zsírégető edzést, akkor ne csökkentse az edzésintervallum edzésintenzitását, hanem hosszabbítsa meg az itt megadott időt (2 perc), vagy lépjen ki 3, ill. 4 percig. Fokozatosan fokozatosan kell növekednie, hogy az előírt zsírégető edzéstervet 30 perc alatt teljesíthesse.
Ha akarja, természetesen beállíthatja a passzok számát a saját szintjéhez. A képzésnek azonban nagyon nehéznek kell lennie, hogy ennek megfelelő sikerhez jusson!
További edzési tanácsok a zsírégető edzéshez
Az izmok meghatározása érdekében gyakran ajánlott a 20 ismétlés közötti határozott edzés. Véleményünk szerint ez a takaró állítás értelmetlen, mert ennyi ismétléssel csak néhány izomépítő inger áll be, amelyek fontosak az izomtömeg fenntartásához. Ezért inkább azt az edzést javasoljuk, amely a 8-12 ismétlés tartományában zajlik. Hozzáadhat 1-2 20 ismétlésből álló szettet is, hogy a vége felé még egy kicsit kifárassza az izmokat, és ismét fokozza az anyagcserét!
Még több tipp a zsírégető edzés megfelelő hatásához
A diéta szakaszában általában a kemény edzés a legfontosabb. Ezenkívül feltétlenül szükséges, hogy fegyelmezetten és terv szerint cselekedj. Mindig érdemes naplót vezetni, amelyben fel van tüntetve a súly, a bevitt kalória és a testzsír százalék. A testzsír százalék könnyen és játékosan mérhető üzletünk féknyeregével! Az étrendet az anyagcsere típusához kell igazítani. Egyes sportolók inkább a magas fehérjetartalmú étrendet részesítik előnyben, amely kevés szénhidrátot tartalmaz. Ebben az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendben a diétázni hajlandó sportolók többsége napi 30 g szénhidrátfogyasztás alatt marad!
Fehérjék az izmok védelmére
Az izmok lehető legjobb megőrzése érdekében figyeljen a lehető legmagasabb fehérjetartalmú étrendre, amelyet szükség esetén fehérjeporral és fehérjetartalommal egészíthet ki. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a halak, hüvelyesek (borsó, bab), hús, diófélék és tejtermékek.
A hatékony zsírégető edzésről itt talál további tanácsokat és információkat: Zsírégető kardió edzés
Minden vásárlónknak sok sikert kívánunk a diéta szakaszában, és mindenekelőtt jó szórakozást kínálunk a zsírégető edzéstervünk kísérletezéséhez! Ha egyéni kérdése van, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen mindig rendelkezésre áll, hogy kompetens és barátságos tanácsokat és segítséget nyújtson!
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.