A legnagyobb ellenséged a teremben az egód
Nagyon sok kérdést kapunk a ShopBuilder-en. Ezt a cikket egy kérdés ihlette:
- Érdemes félretenni az egónkat, amikor új gyakorlatot próbálunk ki?
Mondhatjuk, hogy a kérdés téves, mert a válasz nagyon határozott IGEN. De sajnos ez nem ilyen egyszerű. Az ego a legtöbb ember számára nagyon fontos tényező.
- Mit szólnak az emberek, ha ezt a könnyű súlygyakorlatot végzem? - Valószínűleg sokszor feltette ezt a kérdést magának. Az egónk a legnagyobb ellenség, és nem feltétlenül csak az edzőteremben töltött órákról beszélünk.
Lássuk, mi történik, ha az ego alapján edzünk
Nagyszerűnek tűnhet nehéz súlyokat használni, de van rá lehetőség, hogy kinevetik. Különösen az összetett gyakorlatoknál fordul elő (térdelés, ágyból tolás, egyengetés): egónk azt mondja, hogy minél több lemezt tegyünk a rúdra. Az eredmények a következők:
- helytelen végrehajtás
- súlyegyensúlyozás
- rossz mozgásminták
- más izmok bevonása
- nem érzi a célizom működését (az elme-izom kapcsolat hiánya)
Szinte minden gyakorlatnál megpróbálunk csalni (hangsúlyozzuk: megpróbáljuk - az alábbiakban elmagyarázzuk), mert úgy gondoljuk, hogy a legfontosabb a lehető legnagyobb súlyú munkavégzés.
Ezért túl nagy súlyokat használunk, és nem tudjuk megfelelően szabályozni őket. Ez történik a gépeknél is, amikor kénytelenek vagyunk mással együtt elvégezni a gyakorlatokat. Ha az illető meghatároz egy súlyt, akkor az egónk azt diktálja, hogy tegyen többet, de semmiképpen sem kevesebbet.
Miért olyan fontos, hogy mások mit gondolnak rólad?
Főleg, ha nem is ismered őket. Ha logikusan gondolkodunk, a válasz ebben az esetben is nagyon egyértelmű: egyáltalán NEM fontos. Hidd el, hogy a legtöbb esetben senkit nem érdekel, hogy mennyit csinálsz tricepsz hosszabbításokat. Most a testépítésről beszélünk, nem az erősember versenyekről.
Senki sem mondja, hogy a testépítők erősek. Ez a dogma már nem létezik. Persze, sokkal hatalmasabbak, mint egy hétköznapi ember, de nem hasonlítanak például az erőemelőhöz. Az igazság az, hogy ebben a sportban a hatalom nem számít. Akkor lesz sikeres, ha:
- húsos
- szimmetrikus
- arányos
ugyanabban az időben. A hatalom ebből a szempontból nem számít. Nulla jelentőségű. Különösen a színpadon.
Akkor miért akarunk erősnek látszani?
Tegyük fel, hogy még nem rendelkezik a kívánt testalkattal ezt megpróbálja kompenzálni túlzott súlyok használatával, messze meghaladva a határait edzés közben. Mármint megcsalsz.
Még többet ártasz magadnak. Miért? Mivel a súlyok használata, amelyeket nem lehet ellenőrizni, helytelen végrehajtást vagy súlyosabb eseteket eredményez súlyos sérüléseknél. Legjobb esetben nem fogsz haladni. Ez nulla izomtömeg-növekedés, mert még 5 helyes ismétlést sem lehet végrehajtani. Nekünk, akiknek az izomtömeg növelése a célunk, legalább 6 ismétlést kell elvégeznünk az izmok hipertrófiájának támogatására.
Összefoglalva, ha beengedi az egót az egyenletbe, akkor senkit nem fog megtéveszteni, csak önmagát. Ha nehéz súlyokat használ, ez nem jelenti azt, hogy izmosabb, szimmetrikusabb vagy arányosabb lesz. Azok, akik tudják, hogy néz ki ez a gyakorlat, észreveszik a hibákat. Nem leszel menő. Bohóc leszel.
Tehát ne próbálj erősnek látszani, csak az egód táplálásához. Nem kell mindig a súlyokat nézni. Nem számít.
Ne próbáljon versenyezni másokkal az edzőteremben. Te vagy az egyetlen ellenfeled. Az egyetlen verseny, amelyen nevezned kell, az önmagad. Ezt mindennap meg kell tennie. Kicsit többet kapni, egyre nehezebb súlyokat felemelni.
Ismétlem, ha te vagy az egyetlen ellenfeled, ne nézz másokra. Próbáljon elbúcsúzni legnagyobb ellenségétől: az egótól.