A legnagyobb sportmítoszok EAT SMARTER
Az úszás következetesen egészséges, a tenisz káros a hátadra, és megizzadhatsz a megfázástól: Ma is sok sportmítoszunk van. Ingo Froböse szakértő, a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjából a leggyakoribb sportmítoszok mélyére jutott, és elmagyarázza, melyik mítosz helyes és helytelen.
Nem sérülhet meg golfozás közben
Sokáig a golfot olyan sportnak tekintették, amelyet főként a tehetősebb embereknek tartottak fenn. Ez most egy kicsit megváltozott. De az a meggyőződés megmaradt, hogy golfozás közben nem sértheti meg magát. Ingo Froböse magyarázza: "Az amatőr golfozók jó fele szenved a hát, a térd, a csípő és a könyök fájdalmaitól." Ennek oka a rossz swing technika.
Az úszás a legegészségesebb sport
Az úszás könnyű az ízületeken, alig árthat magának, sőt a túlsúlyosak is gond nélkül gyakorolhatják ezt a sportot - nem lehet egészségesebb sport? Ingo Froböse sportszakértő nem biztos, hogy teljesen egyetért ezzel az állítással: „A gravitáció hiánya azt jelenti, hogy a csontokon fellépő ingerek eltűnnek. A víznyomás nyomja az edényeket, amelyek viszont a szívet nyomják. "
A tenisz károsítja az intervertebrális lemezeket
„Teniszezel: akkor már biztosan vannak problémáid az intervertebrális korongjaiddal?” A teniszezőknek újra és újra meg kell hallgatniuk ezt a kérdést. Végül is a gyors, rángatózó mozdulatok semmiképpen sem tekinthetők hátbarátoknak. Ingo Froböse megnyugtatja: "A jól edzett mélyebb hátizmok csillapítják az ütéseket és biztosítják a stabilitást."
Idős korban csak szelíd ciklusban lehet edzeni
Valahogy érthetően hangzik: Az idősebb embereknek könnyebben kell menniük, és lehetőség szerint kerülniük kell a sportot. Messze van tőle: Froböse szerint izomsejtjeink idős korban még mindig ellenállóak: „A nyugdíjasoknál is a legidősebb izomsejt csak 15 éves. Tehát fiatal struktúráink vannak, amelyek stresszesek lehetnek. ”Az idősebb emberek tizenkét hónapon belül még mindig elérhetik a teljesítmény száz százalékos növekedését.
A sportolók ritkábban betegek
Jól edzett izmok, hatékony szív- és érrendszer, erős immunrendszer - akik gyakran sportolnak, azok nem betegednek meg. Mielőtt eljutna a "de" -ig, Ingo Froböse megerősítheti ezt a feltételezést. Ha azonban túlzásba viszi, és mindig a határértékig megy, akkor fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli az immunrendszert, és elveszíti a kortizol védőpajzsát. És ez növeli a fertőzések kockázatát is. Froböse szerint ez a jelenség különösen a csúcs atlétáknál nyilvánvaló.
A megfázást távol lehet edzeni
Jön a következő megfázás vagy influenza? Ezután gyorsan tekerje be a vastagságot és szálljon ki a pályára. Mert ki izzad - tehát sok amatőr sportoló feltételezése - azonnal kiizzadja a baktériumokat. Ingo Froböse sürgősen tanácsolja az ilyen jellegű betegség elleni védekezést: „Aki influenzaszerű fertőzésben szenved, és még mindig sportol, további megterhelést jelent a testén. Az orvosok azt javasolják, hogy három napos szünetet tartsanak láz után. „Ha az influenza ellenére sportol, akkor a legrosszabb esetben a szívverés, a mellkasi fájdalom vagy a szívritmuszavar kockázata áll fenn.
A fájó izmok szünetet igényelnek az edzésben
Edzésszünet a fájó izmok miatt? Froböse szerint csak egy egészséges középút segíthet a fájó izmokban: „A könnyű, mérsékelt terhelés a legjobb.” Ennek oka: Ily módon az izom mikrokönnyei vérrel vannak ellátva.
A lépcsőmászásnak nincs hatása
Lépcső vagy lift? Sokan választják a kényelmesebb lehetőséget, ha választási lehetőséget kapnak. Mit hozhat nekik a lépcső, a felesleges zihálás és nyögés mellett? Ingo Froböse hangsúlyozza azonban, hogy még a lépcsőn felfelé vezető kis utaknak is edzéshatása van: aki 100 lépcsőn mászik fel, az gyorsan edzi a keringést, valamint öt perc állóképességet.
Tavaly tajvani kutatók megmutatták, mennyire fontos lehet a testmozgás. Vizsgálatuk szerint napi mindössze 15 perc mozgás akár három évvel is meghosszabbíthatja az életet. (wil)