A legnagyobb vesztes 2014-es győztes Marc csaknem 90 kilogrammot fogyott

"A legnagyobb vesztes"

Ezekkel a tippekkel Marc majdnem 90 kilogrammot fogyott

2014.03.26., 9:48 | stw, T-Online.de

184 kilogrammos küzdősúlyával Marc (18) szombaton megkezdi a "Legnagyobb vesztes" kalandot, és elérte a hihetetlent: Hetek óta tartó kínzások után nemcsak a karcsúsító show-t nyerte meg, de majdnem 90 kilogrammot is leadott. De mi a karcsúsító sikerének a titka? Bemutatjuk bacon-away módszereit.

Az egyetlen 18 éves fiatal alig ismerhető fel, mert külsőleg rendkívül erősen megváltozott: A kövér has eltűnt, és a hosszú haj is helyet adott egy lendületes rövid frizurának. A bemutató megkezdése előtt a szimpatikus fiatalember óriási 184 kilót nyomott. Ma a mérleg csak 97,7 kilogrammot mutat.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen

De ezt csak vasfegyelemmel lehetett megtenni. A bátorítás arra ösztönözte, hogy még többet fogyjon - mondja Marc a "Bild" újságnak. Az ilyen súlycsökkentés természetesen csak motivációval nem lehetséges. Marc arra is rámutat, hogy a fogyás mindenki számára másképp működik. "Az egyetlen dolog, ami százszázalékosan működik, az az étrend állandó megváltoztatása. És ez a sport és mindenekelőtt a sport szórakozása a mindennapi élet és az élet részévé válik. Ha belevágsz, határozottan meg vagyok győződve arról, hogy mindenki eléri a kívánt súlyát elérheti."

Életmód

Nincs idő az egészséges táplálkozásra?

Öt tipp a tápláló ételek gyors elkészítéséhez. a videóra

Marc étlapján főleg fehérjében gazdag ételek voltak, például sovány pulykahús és kvark. De a teljes kiőrlésű termékeket is, mert ezek energiát szolgáltatnak és hosszú ideig jóllaknak. Mindazok számára, akik fogyni szeretnének, továbbra is a következők érvényesek: A sikeres fogyás érdekében a testnek kevesebb kalóriát kell ellátnia, mint amire szüksége van egy diéta során. Mivel azokat a kalóriákat, amelyeket a test nem tud feldolgozni, szeretetkezelők formájában tárolják.

Igyon sok vizet

Egy másik trükk, amelyet Marc a szívébe vett: sok vizet iszik. Mivel sok folyadék kitölti a gyomrot, de nem tartalmaz kalóriát. Ez gyorsabbá teszi a táplálkozást étkezés közben, és az anyagcsere fokozódik. Ennek eredményeként a test extra kalóriákat használ fel.

Ez a megfelelő keverék

A megfelelő táplálkozás mellett a testmozgás a legfontosabb tényező a fogyás hosszú távon. Marc nemcsak egy sportra koncentrált, hanem különböző tudományágakra. Ide tartoztak a futás, az ökölvívás, az erőnléti edzés és a kardió edzés. A "Legnagyobb vesztes" edző, Ramin Abtin arra is rámutat, hogy a változatosság különösen fontos az edzés sikeréhez.

A fogyni vágyóknak nemcsak futniuk kell, hanem biciklizni is, és különféle felszereléseket használni az erőnléti edzéshez. A könnyű, közepes és nehéz intenzitású egységek kiegyensúlyozott keveréke is fontos. "A siker titka az ismétlésben rejlik. Figyelemmel kell kísérni, nem szabad túl hosszú szüneteket tartania, majd újra teljes fojtással kell ellátnia" - hangsúlyozza Abtin.

Nem minden nap a mérlegen

A tartósan fogyni vágyók nem kerülhetik el a rendszeres mérlegelést. De Marcnak és a többi jelöltnek nem volt szabad minden nap mérlegelnie. Az egyszerű ok: Nem szabad elveszítenie a motivációját. Ehelyett a jelölteknek hetente egyszer a mérlegre kellett állniuk.

Még a szakértők is bírálják a tartós súlykontrollt, mert általában elég, ha csak hetente egyszer mérlegeled magad. A legjobb, ha mindig a napszaknak ugyanabban az időben áll. Este azonban nem szabad mérlegelnie magát, mivel az evés és az ivás egész nap rányomja a bélyegét, és az eredmény ingadozik. A mérlegelés legjobb ideje reggel, közvetlenül ruha nélküli felkelés után.

Fontos az állandó motiváció

A megfelelő étrend és a jó fitneszprogram mellett motivációra is szükség van. Marcnak és a többi jelöltnek is újra és újra motiválnia kellett egymást, és mindenekelőtt a kitartás és a folytatás érdekében. A "legnagyobb vesztes" Marc egyszerű, de hatékony trükköt alkalmazott: kéthetente fényképeket készített magáról, és így folyamatosan emlékeztetni tudta korábbi sikereire. Ez lehetővé tette számára, hogy motivációját hosszú távon megőrizze.

Csüngőhasú:A 20 legjobb has-away trükk
Videó:A futás tartja a testet
Jojó-effektus nélkül:A turbó anyagcsere elve lehetővé teszi a kilók lehullását
Majdnem 90 kilóval könnyebb:Végső győzelem: Marc a legnagyobb vesztes
A legnagyobb vesztes:Minden információ a fogyásról megmutatja

Még a világos cél szem előtt tartása is segíthet a kitartásban azoknak, akik fogyni akarnak. Hasonlóképpen, hébe-hóba apró dolgokkal kellene megjutalmaznia magát.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.