A legnagyobb vesztes edző elárulja Ez a 7 tipp a fogyáshoz használható - a FOCUS Online
A "legnagyobb vesztes" Németország legsikeresebb fogyókúrája. Nem ok nélkül: Sok jelölt nagy súlyt veszít néhány hét alatt, teljesen felforgatja az életét.
Az idei szezonban a győztes Saki a média középpontjába került: A nagy gondossággal és fegyelmezettséggel a nürnbergi férfi több mint 94 kilót fogyott.
A tévéműsor alatt edzők készséggel állnak rendelkezésére, hogy tippeket adjanak a résztvevőknek a sport és az étrend megváltoztatásához.
Egyikük Bob Harper, aki egykor maga is elhízásban szenvedett, és most a "The Biggest Loser" amerikai változatának ad otthont. A fitneszedző Instagram-fiókján tárja fel a legjobb fogyókúrával kapcsolatos tippeket.
1. Igyon naponta három liter vizet
A legjobb tipp a fogyáshoz? Vegyen be sok vizet - mondja Bob Harper.
"Legalább három-3,5 litert iszom naponta" - mondja a személyi edző. "Gyakran tévedünk a szomjúság éhségérzetével" - tudja a fogyás szakértője.
Tehát ahelyett, hogy túl gyorsan uzsonnát ragadna, jobb, ha megiszik egy pohár vizet. Megfelelő mennyiségű vízzel nemcsak kielégítheti a vágyakat, hanem produktívabbá és fittebbé is válik.
2. Egyél kevesebb cukrot
A túl sok cukor nemcsak egészségtelen, hanem a fogyást is akadályozza.
Ha fogyni szeretne, kerülje a nagy mennyiségű csokoládét, süteményeket, süteményeket és hasonlókat. A cukorban gazdag ételek sok kalóriát tartalmaznak, amelyek gyorsan zsírokká alakulnak - és amelyek a problémás területekhez kötődnek.
3. Menj sok zöldségért
Legyen szó brokkoliról, karfiolról, paradicsomról vagy sárgarépáról - a zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, anélkül, hogy feleslegesen terhelnék a kalóriaszámlát.
Harper azt javasolja, hogy minden étkezésbe vegyék bele a zöldeket. Ezzel a stratégiával hatékonyan és egészséges módon fog fogyni.
4. Egyél kisebb adagokat
A túlsúlyos emberek hajlamosak kitölteni a tányérjukat - és nehéz nekik nemet mondani egy keresésre.
Harper személyi edző szerint van egy egyszerű megoldás: "A tányért csak a feléig töltse fel, vagy cserélje ki a magas kalóriatartalmú köretek egy részét zöldségekkel."
5. Vigyázzon az összes makrotápanyagra
A komplex szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat minden étkezésnek be kell fednie Harper szerint.
"Ha odafigyelsz a makrotápanyagok kiegyensúlyozott kombinációjára, elégedettebb vagy, kevesebbet eszel és megakadályozod a vágyakat" - mondta a "Legnagyobb vesztes" moderátor.
Mindazonáltal határozottan javasolja azokat a radikális étrendeket, amelyek egész élelmiszercsoportokat kizárnak a tervből.
6. Ne légy túl szigorú magaddal
Ha túl sokat kérsz magadtól és a testedtől, gyakran ellenkezőleg hatsz.
Legyen nyugodt, ha nem fogy le azonnal. Harper mantrája: Ne légy túl szigorú magaddal!
7. Csökkentse a stresszt
Az egészségtelen étrend mellett a stressz abszolút súlycsökkentő!
Az ok: Ha stresszes vagy, több stresszhormon szabadul fel. A vágyakozás és a mértéktelen evés gyakran ennek az eredménye.
"A stresszkezelés az egészséges, karcsú test egyik kulcsa" - mondja Harper. A relaxációs gyakorlatok, a jóga vagy a séták ideálisak a kikapcsoláshoz.