A legnagyobb vesztes étrend A diéta sorozat 20 szabálya
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
A "A legnagyobb vesztes" tévésorozatban nagyon túlsúlyos emberek versenyeznek egymással. Az nyer, aki százalékban a legtöbb fontot veszíti el. Amerikában a sorozatot Bob Harper személyes edző felügyeli, aki a "sovány diétával" 20 szabályt fogalmazott meg, amelyekkel a font otthon bukik. Vagy?
1. szabály: Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Harper szerint a víz elősegíti a méregtelenítést és ezáltal a fogyást. Ez automatikusan csökkenti az éhségérzetet is. Az első poharat körülbelül 15 perccel fel kell inni, miután felkel. A nap folyamán legalább öt pohárnak kell lennie.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
2. szabály: Vigyázzon a folyékony kalóriákkal
Függetlenül attól, hogy ez kóla, gyümölcslé vagy izotóniás sportital: egyiket sem szabad inni a sovány diétán. Mert még a folyékony kalóriák is megtelepednek a csípőn. Az alkohol abszolút tabu. Csak akkor, amikor eléri a kívánt súlyt, élvezhetünk hébe-hóba egy pohár bort. Ha feltétlenül szüksége van egy kávéra, akkor feketében kell inni - vagy egy kis kötésű zsírszegény tejjel.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
3. szabály: fehérje minden étkezéskor
A hal a legjobb fogyókúrás segítség Harper számára. Még abban is hisz, hogy azok, akik hal nélkül mennek, növekednek. Harper rámutat az egészséges összetevőkre is, például az omega-3 zsírsavakra. Ezenkívül a fehérjéket is el kell fogyasztani, mivel Harper szerint sokáig feltöltenek.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
4. szabály: Nincs szénhidrát
A sovány étrend, mint sok más diéta, száműzi a szénhidrátokat is. A fehér lisztből készült termékeket (tészta, tekercs) egyáltalán nem szabad megfeledkezni. A rizst hosszú távon szintén teljesen el kell kerülni.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
5. szabály: 30-50 gramm rost
Az étkezési rostok telítik és erősítik az emésztést. Emiatt a sovány szabály napi 50 grammot ír elő belőle. Megtalálhatók például gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és sok csírában.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
6. szabály: Egyél almát és bogyókat minden nap
A bogyókban és az almában sok rost és vitamin található. Az almát természetes étvágycsökkentőnek is tekintik. Harper ezért azt ajánlja, hogy naponta többet fogyasszon belőlük.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
7. szabály: Nincs szénhidrát este
A sovány étrend szerint a legtöbb szénhidrátot reggel kell fogyasztani, ebéd után pedig semmit. Ennek az az oka, hogy cukorrá alakulnak át, ami végül ismét fokozott éhséghez vezet. Harper inkább fehérjére és rostra való áttérést javasolja.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
8. szabály: Tudd, mi van bent
A sovány étrend azt tanácsolja, hogy intenzíven tanulmányozza az ételek összetevőit. Így a hizlaló ételeket gyorsabban felismerik.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
9. szabály: Ügyeljen az adag méretére
Nem minden nagy adag kalóriatartalmú. Emiatt a sovány fogyókúrázóknak meg kell tanulniuk, mely termékeket vásárolhatnak meg lelkiismeret nélkül. Például egy teljes tál brokkoliban, 225 gramm halban, egy kis adag barna rizsben, egy joghurtban és egy almában csak 590 kalória van - és ugyanakkor sok az ígért rost és fehérje.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
10. szabály: Nincs több cukor és édesítőszer
A "cukormentes" címke sok embert, aki állítólag tudatában van az életének, arra készteti, hogy gyorsan vegye fel. Az édesítőszerek azonban hízhatnak is. Mivel az édes íz azt sugallja a test számára, hogy kalóriákat fogyasztott. A vágyakozás az idők folyamán következik.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
11. szabály: Nincs burgonya
Ha gumó, akkor a sovány étrend során csak édesburgonyát vagy paszternákot szabad a tányérra tenni. A német klasszikus, a burgonya viszont tilos - függetlenül attól, hogy főtt, sült, sült krumpli vagy sült krumpli.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
12. szabály: vegán nap
Mikor mindenki maga választhat. A sovány étrend szerint azonban hetente egy napot mindenféle állati fehérje nélkül kell eltölteni, vagyis nemcsak húsmentes, hanem tojás, tej és sajt nélkül is.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
13. szabály: Tartson távol a gyorsétteremtől és a sült ételektől
Harper szigorúan ellenzi a gyorsételeket és a sült ételek minden formáját. A fitnesz edző szerint ezek a termékek mindenféle hiánytünetet okoznak.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
14. szabály: Jó reggeli
Harper szerint reggeli nélkül szinte lehetetlen fogyni. Ideális esetben a felkeléstől számított egy órán belül és egy nagy pohár víz után kell bevenni (1. szabály). Ehhez az étkezéshez különösen jó a fehérje tojás vagy joghurt formájában, bogyókkal és zabpehellyel.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
15. szabály: Főzzön legalább hetente tízszer
Az otthoni főzés friss alapanyagokból naponta egyszer (egyes napokon többször) fontos szabály Bob Harper számára. Amit "A legnagyobb vesztes" jelöltjei is követnek. Közülük sokan csak étkezés előtt fogyasztottak vagy készítettek előételeket.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
16. szabály: kerülje a sós ételeket
Átlagosan az embernek nem szabad egy teáskanálnál (kb. 2300 milligramm) nátriumot fogyasztania naponta. A legtöbb ember azonban sokkal több sót eszik. Nagyon sok a késztermékekben rejlik.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
17. szabály: Egyél zöldségeket
A zöldségek egy részét mindig a napi ételek mellé kell enni. Jobban feltölti és rostokkal látja el a testet, ami serkenti az emésztést is.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
18. szabály: Étkezés nélkül lefeküdni
Ha lefekvés előtt nem eszel semmit, akkor megjutalmazzák: A tested lényegesen több zsírt éget el alvás közben. Az utolsó ételt három órával lefekvés előtt kell megenni. 20 óra után semmit sem lehet enni.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
19. szabály: Aludj jól
A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a rossz és rövid alvás fokozza a másnapi éhségérzetet.
A "legnagyobb vesztes" diétás sorozat 20 szabálya
20. szabály: Ünnepnap
Azok, akik hajlandók böjtölni, hetente egyszer lakomázhatnak a sovány diétával. Nem egész nap, hanem csak egy étkezéssel. És csak akkor, ha előzőleg két hétig betartották a többi 19 szabályt.
Minden recept, elkészítési tipp és étkezési terv megtalálható Bob Harper "Skinny - The Diet" című könyvében.