A legnagyobb vesztes jelöltek zsírégető titkai
-13,20 kiló egy hét alatt.
Ez sokaknak elég lenne.
Az előadás elképesztő, és szinte lehetetlennek tűnik. Hogyan kezelik a jelöltek?
Mint kiderült, ez nem olyan nagy titok és bárki megtehette, ha csak akarta.
Tehát, ha tudni akarod, hogy a pokolban veszítik el a legnagyobb versenyzők a legnagyobb vesztes show-t ilyen rövid idő alatt (és hogyan fedhetik fel saját titkaikat), akkor ez a cikk az Ön számára.
Egészséges ilyen gyorsan fogyni?
Mielőtt nekilátnánk, egy konkrét ellenvetésre ki akarom venni a szelet a vitorlákból.
Nem telik el a legnagyobb vesztes egy évada sem, ha néhány „szakértő” megszólal és rámutat, hogy „nem egészséges” ennyit veszíteni ilyen rövid idő alatt.
(Ah, látom. Tehát továbbra is élni kell a hatalmas súlyfelesleggel.)
A programnak csak egy célja van: Fogyjon minél többet, minél kevesebb idő alatt. Semmi más. Nada.
Boot camp jellegű, és a jelöltek 8 hétre elszigetelődnek a külvilágtól, hogy 100% -osan koncentrálhassanak az egyetlen nagy célra. Nincs más oka annak, hogy ott vannak.
A program célja nem a lehető leglassabb és fenntarthatóbb fogyás. Sok jelölt esetében 5-12. A tábor sem az azonnali és egyedüli megoldás a súlyproblémára.
Ez egy lépcsőfok egy új élethez.
És ha megkérdezi a jelentkezőket, hogy mi a véleményük a táborról, akkor 9/10 esetet fog hallani, amelyek hihetetlenül hálásak a tábor idejéért.
Igen, a boot camp minden bizonnyal nem a fenntarthatóbb.
De nem is ez a lényeg. Arról van szó, hogy 8 héten belül megtudja, mi van benned. Felfedezni, mi lehetséges, amikor nagyon akarja. Hogy kialakuljon egy motiváció az életed végleges megváltoztatására.
Ezért véleményem szerint ez a kritika megalapozatlan.
Eltekintve attól, hogy: Mi az alternatíva? Éljen tovább a súlyával? Ez egészségesebb?
És mennyire valószínű, hogy valaki a labdán marad, ha 80 kilót kell leadnia, de csak heti 500 g-ot kell leadnia, mert ez "fenntartható"?
Honnan veszem az ismereteimet?
Sajnos soha nem voltam a táborban. Még akkor is, ha nagy szükségem lett volna rá.
Én azonban szenvedélyesen követem a programot, mivel természetesen nagyon jól tudok azonosulni a jelöltekkel.
De akinek feltétlenül van ötlete arról, hogy mennek a dolgok a táborban, az Mareike edző. És megoszt néhány pillanatot a kulisszák mögött a YouTube-csatornáján.
- Ebben a videóban például a táplálkozásról beszél a táborban
- és ez a videó a képzésről szól
Csak melegen tudom ajánlani a csatornát. Nagyon érdekes, hogy ilyen betekintést és információkat kézből szerezzünk.
Ráadásul Heiko online jelölt is dokumentálta útját a YouTube-on, ami könnyen az egyik vagy másik tábori jelöltet zsebre tette volna. Röviddel az elődöntő előtt Heiko az online jelöltek rangsorának élén állt (alig 80 kilós).
De elég a tréfából. Kezdjük el.
Milyen a mindennapi tábori élet?
Természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy a boot táborban való tartózkodás nem mindig szórakoztató. Marieke edző pedig sokat elárult YouTube-csatornáján:
A sport a legnagyobb vesztes táborban
Ha meggondoljuk, hogy a jelölteknek mi van a kiindulási körülményekhez, mindenképpen le kell venniük a kalapot az atlétikai teljesítményről. Pontosan tudom, milyen rendkívül megerőltetőek lehetnek a legkönnyebb gyakorlatok is 50, 60 vagy 70 kilós túlsúly mellett.
Mareike szerint naponta két edzés van az oktatókkal - Reggel és este egy-egy órán át.
Az edzés állhat egy HIIT-körből az edzőteremben vagy „egyszerű” futóedzésből a friss levegőn. Leginkább a jelöltek a saját testsúlyukkal edzenek.
Emellett természetesen vannak olyan kihívások, amelyek sokat követelnek a testtől.
A regeneráció természetesen a fogyás fontos eleme. Mareike szerint a jelölteket a kihívások után megszabadítják a sporttól, hogy át tudják élni a teljes 8 hetet.
De ez még nem minden: A jelöltek természetesen szabadon sportolhatnak önállóan is. Mareike YouTube csatornáján például láthatja, hogy Shirin (2018-as szezon) HIIT-állóképességi foglalkozást folytat csapattársaival.
Mindent összevetve: napi 2x 1h sport, beleértve a heti 1x nagy kihívást.
A diéta a táborban
A másik nagy alkotóelem természetesen a diéta.
Minden jelöltet táplálkozási szakember kap alapismeretekkel. Ezenkívül a jelölteknek rendelkezésre állnak könyvek és listák, például a kalóriák leírásához. (Ne feledje: ezt természetesen kézzel kell megtennie, mivel a táborban nincsenek elérhető alkalmazásokkal ellátott mobiltelefonok).
Mareike hangsúlyozta, hogy ő egy bizonyos jelöltje rendszeresség be akarják hozni, mert korábban éppen akkor ettek, amikor akartak. Ezért naponta 3 étkezés van: reggeli, ebéd és vacsora.
Végül is azonban mindenki felelőssége meghatározni, hogy mennyit eszel. Az oktatók nem határoznak meg mennyiségeket, és elméletileg a tagok többet is ehetnek, ha akarnak. De ez valószínűleg megjelenik a mérlegen.
Ezért nem lehet megválaszolni a résztvevők kalóriáinak számát. Ez mindenkinek a saját kezében van.
Nem volt meglepő, hogy a jelölteket alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vezették, ahol hajlamosak kerülni a szénhidrátokat, különösen este.
Csak akkor, amikor a döntőre kerül sor, a jelentkezők saját, személyre szabott táplálkozási tervet kapnak az oktatóktól, mivel lassan, de biztosan a kolbászról van szó.
Hogyan valósulnak meg az 1. hét óriási eredményei?
Most komolyan. Majdnem 14 kiló? Ban ben egy hét?!
Az eredmény valójában viszonylag könnyen megmagyarázható. Ennek oka elsősorban 2 tényező:
1. Glikogénraktárak. A szervezet szénhidrátokat tárol glikogén formájában a májban és az izmokban. Ez a glikogén felhasználható energia, amelyre a testnek szüksége van például a testmozgáshoz. Sok mozgás mellett ezek a raktárak kiürülnek, és az alacsony szénhidrátbevitel miatt már nem igazán töltődnek fel.
Majdnem 150 g glikogén tárolódik a májban és 300-400 g az izmokban. Ha ezek az üzletek kiürülnek, az már súlycsökkenést okoz.
2. Vízvesztés. Most már nagyon érdekes. 1 g glikogén kb. 4 g vizet köt meg. A glikogénkészletek kimerülésével a víz tömegének jelentős csökkenése is bekövetkezik. És mivel ez a súly a víz általában nem tér vissza a táborban, egyszer elveszíti. Az első héten.
Tehát ez a két tényező eredményezi az első hét extrém eredményeit. Ugyanakkor elmagyarázzák, hogy a jelöltek miért fogynak lényegesen kevesebbet a 2. héttől kezdve: A víztömeg nagy része eltűnt.
5 tipp a tömeges fogyáshoz rövid idő alatt
Ebben a videóban az online jelölt Heiko elárulta titkait, hogyan sikerült ilyen rövid idő alatt ennyit lefogynia - otthonról!
1. Sütéshez használjon ásványvizet. Mindig szem előtt kell tartani, hogy a zsír 9 kalóriát tartalmaz 1 g-onként. Ha naponta kétszer 5g vajat használ sütéshez, ez csaknem 100 kalória csak sütéshez. Nem lenne csodálatos, ha megspórolhatná magának ezeket a kalóriákat - és ezt is megteheti. Elsőre kissé furcsa lehet, de valójában ásványvízben megsütheti a húst. Alternatív megoldásként a serpenyőben lévő olajat Zewa-val töröljük ki.
2. Eszpresszó fahéjjal az éhség ellen. A koffein étvágycsökkentő. Tehát, ha útközben éhes leszel, legalább egy rövid ideig eszpresszóval kielégítheted. A fahéj viszont stimulálja az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet. Ideális kombináció az éhség elpusztítására nagyon kevés kalóriával.
3. Langyos citromos víz reggel. A fahéjhoz hasonlóan a sav serkenti az anyagcserét (egyébként keserűség vagy fűszeresség). Ezért gyakran hallani azt az ajánlást, hogy citrommal dúsítsák a vizet. Ez biztosan nem teszi zsírossá a sültet, de a kisállatok is baromságokat okoznak.
4. Alternatív sport. Egy idő után a test megszokja az állandó megterhelést - és ezen kívül sokkal szórakoztatóbb, ha más sportokat is kipróbál. Tehát nem unatkozni a minden és a vége. Unod már a kocogást? Próbálja ki a kerékpározást vagy a harcművészetet.
5. Sok-sok víz. Alapszabály: 1 liter víz minden 20 kilónként naponta. És mindenkinek ragaszkodnia kell ehhez - függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. A víz rendkívül sok folyamatban vesz részt a testben (többek között reakciópartnerként), és a testnek energiát kell használnia annak felmelegítésére. Több víz fogyasztása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy többet tegyen az egészsége érdekében.
Mindent egybevetve
Ha mindez túl sok olvasnivaló az Ön számára, íme a rövid változat arról, hogyan veszítenek ennyit a legnagyobb vesztesek jelöltjei ilyen rövid idő alatt:
Záró szavak
A legnagyobb vesztes egy boot tábor.
Igen, ez néha kényelmetlen.
Igen, ez nem különösebben fenntartható.
De ez sem a műsor lényege. Ezért csak 8 hét áll a jelöltek rendelkezésére, amikor tudatosan túllépniük kell a fájdalomküszöbön.
A legnagyobb vesztes egy lépcsőfok egy új életbe - és annál inkább motivált vagy, amikor meglátod, mi lehetséges 8 hét alatt. Ezért olyan extrém.
Elméletileg mindenki számára lehetséges. Ahogy az elődöntőben láthattuk, a Christian Camp online tagjelöltjét, Lisa-t kirúgták. Annak ellenére, hogy otthon a tipikus zavaró tényezőkkel küzdött.
A nap végén mindig a következő kérdés számít: Mennyire akarod?
Mit gondolsz? A legnagyobb vesztes túl extrém?