A legolcsóbb energia koktél és jó hangulat - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Szereted a nyarat? Nekem is. Főleg, hogy a piacok tele vannak egyre ízletesebb zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezért beszéltem velük annyira az utolsó cikkekben.
De a nyár meleget is jelent. Sok meleg… éreztük a bőrünkön az elmúlt hónapban. A legtöbbször fáradtsággal, koncentrációhiánnyal és rossz hangulattal jár a hőség. Mit tehet a harc ellen?
Olvassa el a cikket, és fedezze fel a legolcsóbb energia koktélt és a jó hangulatot.
Az energia és a jó hangulat legolcsóbb koktélja
Hirtelen elfárad a nap folyamán, és már nem tud koncentrálni? Sőt, rossz kedved van, és úgy érzed, hogy már nincs energiád?
Bármennyire is meglepő vagy triviális neked tűnik, dehidratációtól szenvedsz, és csak vizet kell innod. A hatás szinte azonnali.
Víz a szívnek és az elmének
A víz messze a nem. 1 a mindennapi étrendünkben. Vagy annak kellene lennie. A kutatók megállapították, hogy a víznek védő szerepe is van, mert a megfelelő hidratálás csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát (Le Bellego és mtsai. A folyadékfogyasztási szokások megértése az egészséges hidratálás javítása érdekében. 2010) ...
Nem kell tudósnak lenned ahhoz, hogy azt mondhasd, hogy a víz elengedhetetlen a túléléshez, de a tudomány csak nemrégiben kezdte megérteni a víz szerepét az agy működésének fenntartásában. Az agy több mint 80% vizet tartalmaz, így a kiszáradás szó szerint csökkenti az agyat, ami kognitív károsodással, alacsony energiaszinttel, koncentrációhiánnyal és rossz hangulattal jár.
Még egy forró napon járó enyhe kiszáradás is megváltoztathatja az agy teljesítményét (M Sécher, P Ritz. Hidratáció és kognitív teljesítmény. Journal of Nutrition, Health & Aging. 2012) .
Víz az energiáért és a jó hangulatért
A víz és a kognitív teljesítmény közötti kapcsolat mellett a legújabb kutatások szerint hangulatunkat a vízfogyasztás is befolyásolja (N A Masento et al. A hidratációs állapot hatása a kognitív teljesítményre és a hangulatra. The British Journal of Nutrition. 2014) .
Csak 2013-ban jelent meg az első tanulmány, amely az enyhe kiszáradás érzésre és hangulatra gyakorolt hatásait vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy a folyadékhiány legfontosabb hatásai az álmosság, a zavartság és a fáradtság, az alacsonyabb energiaszint és a koncentráció. Ismerősen hangzik (N Pross és mtsai. A progresszív folyadékkorlátozás hatása a nők hangulatára és a kiszáradás fiziológiai markereire. A British Journal of Nutrition. 2013) .
Jó hír ugyanabból a tanulmányból, hogy amint vizet iszik, a koncentráció hiányának, a rossz hangulatnak és a zavartságnak kellemetlen hatása szinte azonnal megszűnik! A víz nagyon gyorsan felszívódik, kevesebb, mint 5 perc szükséges a száj és a véráram között.
Érdekességként bebizonyosodott, hogy a hideg víz 20% -kal gyorsabban szívódik fel, mint szobahőmérsékleten (D N Bateman. Az étkezés hőmérsékletének és térfogatának hatása az emberi gyomor folyadékának ürítésére. Journal of Physiology. 1982) .
Ügyeljen arra, hogy mindig elegendő mennyiségű vizet igyon. A dehidratáció, még az enyhe is, rossz érzést okozhat… szó szerint, mert zavartsághoz és koncentrációhiányhoz vezet, de átvitt értelemben is tönkreteszi jó hangulatát.
Igyon most egy nagy pohár vizet 2 szelet citrommal! Fedezze fel, hogyan érzi magát sokkal jobban 5 perc alatt! Ez segít a fogyásban is.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] e-mail címen vagy Válasz erre az e-mailre címre. És ha tetszett, küldje el az e-mailt barátainak is.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!