A legrosszabb étkezési szokások, amelyek szabotálják a Feel Like Cooking étrendet
Néhány kilót leadni nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik ... Különösen, ha nincs tisztában az egészségtelen étkezési szokásokkal.
Még akkor is, ha lemondott a kísértések jó részéről, megúszhatott néhányat, amely bajba sodorta… Itt vannak a figura rejtett ellenségei:
1. Igyon kávét vagy teát cukorral
Tegyen két teáskanál cukrot egy csésze teába vagy kávéba, szorozva meg 4-gyel, és annyi kalóriát kap, mint egy édes fánkban.
A cukorról azonban nem olyan könnyű lemondani. Kezdheti úgy, hogy felére csökkenti a fogyasztást, és idővel végleg feladja. Ha sikerül, nem fog hiányozni.
2. Gyakran járjon a hűtőszekrénybe
Bár látszólag ez a szokás teljesen ártalmatlan, a valóságban más a helyzet… Gyakran a hűtőszekrénybe nézve csábítja érzékeit. Végül akkor is eszel, ha nem vagy éhes, bizonyos ételek, amelyek nem érdekeltek, hirtelen rendkívül étvágygerjesztővé válnak…
3. Túl gyorsan eszel
A gyors ütemű étkezés hatalmas erőfeszítésekre kényszeríti a testet az emésztési folyamat során. Ezenkívül akaratlanul is növelni fogja az elfogyasztott ételek mennyiségét. A táplálkozási szakemberek szerint a testnek 20 percre van szüksége ahhoz, hogy tudatában legyen a jóllakottság érzésének. Amikor leül enni, kezdje azzal a gondolattal, hogy minden vasárnap legalább 15-ször meg kell rágni, amíg el nem nyel.
4. Összekevered a szomjat az éhséggel
Bármilyen furcsán is hangzik, előfordul. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy kis vizet kis kortyokban. Ezután várjon 20 percet, és ha mégis éhesnek érzi magát, harapjon egyet.
5. Fogyasszon felesleges sót
Az ajánlott sófogyasztás 6 g/nap. A feldolgozott élelmiszerek azonban sokkal nagyobb mennyiségben tartalmaznak sót (és cukrot). Így végül önkéntelenül növeljük az "adagot". Egyszerű trükkel csökkentheti a fogyasztást: mielőtt megsózná az ételt, kóstolja meg.
6. Nappal éhezel
Egy tál futás közben reggel elfogyasztott gabona és ebéd közben saláta csak szabotálja a súlyát. Este, ha hazaérsz, kísértésbe esel az egész napos étkezés. Az egyik megoldás az lenne, ha egyél egy keveset, de gyakran. Tartson be étrendjébe nyers sárgarépát, paprikát vagy diót. Csökkentik az éhségedet.
7. Az "egészséges étel" csapda
A dió vagy a gabonapelyhek remek harapnivalók. De ez nem jelenti azt, hogy egészségesnek lenni jóllakásig lehet őket enni. Bár tele van "jó zsírokkal", nem szabad például nagy dióban vagy avokádóban enni. Hét dió nem kevesebb, mint 200 kalória, míg az avokádó összesen 370.
8. "Sportolok, így bármit megehetek." Úgy legyen?
A legnagyobb hiba azt gondolni, hogy edzőterembe vagy úszás után enni lehet annyit. Válasszon enni valami könnyű ételt, mielőtt elkezdené a testmozgást: banánt, egy tál gabonapelyhet és joghurtot ... Kerülje az éhgyomorra való tornázást!
9. Ne igyon elegendő vizet
A vízivás valóban segít a fogyásban. Egyes tanulmányok szerint egy pohár víz étkezés előtt havi 2 kilogramm fogyást segít.
10. Egynél több adagot eszel
Mielőtt felfalja a "25% extra" táskát, figyelmesen olvassa el a tápértékre vonatkozó információkat a címkén. Számolja ki ennek megfelelően az adagokat.