A legtöbb kalóriát égető kardió gyakorlatok • Hello Iasi •
Kardio gyakorlatok azok, amelyek a test izomainak túlnyomó részét hosszabb ideig edzik, így a szív- és érrendszer edzett és stimulált. Ezeket a gyakorlatokat mindazok számára ajánlják, akik képesek sportolni, pontosabban mindazok számára, akiknek nincs mérsékelt fizikai megterhelés miatt orvosi tilalma. ott van a legtöbb kalóriát égető kardió gyakorlatok:
1. Step Aerobic - A Step Aerobic különösen megdolgoztatja a lábadat, és körülbelül 400 kalóriát égethet el 30 perc alatt.
2. Kerékpár (álló vagy normál) - nagyon jó kardió gyakorlat. Az állóképességtől és a sebességtől függően 30 perc alatt 250-300 kalóriát égethet el.
3. Úszás - az egész testet használó gyakorlat. 30 perc alatt akár 400 kalóriát is elégethet. Előnye, hogy nem kopja meg az ízületeket.
4. Squash - a rövid távú sprintek miatt a squash nagyon jó kardió edzés. 30 perc alatt akár 500 kalóriát is elégethet.
5. Hegymászás (beltéri vagy kültéri) - nemcsak jó kardió gyakorlat, hanem egész testét megterheli. A hegymászók 30 perc alatt akár 380 kalóriát is elégethetnek.
6. Sífutás - kiváló gyakorlat az egész test számára. 30 perc alatt 350 kalóriát égethet el.
7. Futás - Csak egy jó cipőre van szükséged. 30 perc alatt 300 kalóriát éget el.
8. Elliptikus gép - az egyik olyan edzés, amelyet bármikor elvégezhet. 30 perc alatt 300 kalóriát égethet el.
9. Evezés - jó kardió gyakorlat. Ezenkívül az egész felsőteste működik. Megéghet kb. 280 kalória 30 perc alatt.
10. Séta - A gyors séta a kardió könnyű formája. Séta közben körülbelül 180 kalóriát éget el 30 perc alatt. A sprintelés vagy a túrázás növelheti az elégetett kalóriák számát.
HIIT típusú kardio gyakorlatok (nagy intenzitású intervall edzés)
Azok számára, akik inkább a nagyobb intenzitást kedvelik, az edzők a HIIT-et (High Intensity Interval Training) ajánlják - rövid, nagyon intenzív időszakokat (pl. Sprinteket) váltakozva alacsony intenzitású periódusokkal (pl. Gyaloglás).
Egy másik módszer a Tabata protokoll: 20 másodperces intenzív tevékenység váltakozása (beleértve az olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok és a genoflexiók), 10 másodperces pihenéssel. Amíg az intenzitás meglehetősen magas, ezt a koncepciót bármilyen típusú gyakorlatra alkalmazni lehet: sprintek a dombon vagy a lépcsőn, lyukasztózsák ütése, pedálozás, ugrókötél, elliptikus gép stb.
Azonban a HIIT edzéshez használható három leghatékonyabb gyakorlat:
1. Kötélugrás - az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. Csak 20-30 perc alatt teljes edzést végez. Az ugrókötél ideális a szív- és érrendszeri állóképességhez, javítja a rugalmasságot és az agilitást.
2. Sprintek - Nem csak sok kalóriát éget el sprintelés közben, de még az edzés után 2 nappal is növeli az anyagcserét.
3. Spinning - Ezek a nagy intenzitású edzések biciklizést szimulálnak, dombokkal, völgyekkel és különböző sebességekkel, mindezt a csoport oktatója szabja meg.